Աշխատանքային կյանքի հավասարակշռության բարձրացման 10 ուղիներ
Բովանդակություն
Շատ մարդիկ պայքարում են հավասարակշռություն գտնելու իրենց աշխատանքի պահանջների և իրենց կյանքի այլ մասերի միջև. Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, հոգ տանել երեխաների և այլ սիրելիների մասին, առողջ մնալ և անձնական շահեր հետապնդել աշխատանքից դուրս:
Հետազոտությունները ենթադրում են, որ վերջին տարիներին այս պայքարը գնալով դժվարացել է. ԱՄՆ-ում լրիվ դրույքով աշխատողներն ամեն շաբաթ միջին հաշվով գրեթե մեկ լրիվ լրացուցիչ օր են կատարում և կորցնում են արձակուրդային օրերը ՝ վախենալով հետ մնալ կամ կորցնել իրենց աշխատանքը: Անորոշ տնտեսական ժամանակներում մարդիկ հասկանալիորեն խուսափում են անհրաժեշտ ընդմիջումներից կամ մերժել առաջադրանքները: Իսկ սմարթֆոնները, որքանով որ դրանք հարմար են, դժվարացնում են տնից աշխատանքը լքելը. Գրպանը դնելով սմարթֆոնի, աշխատանքը կարող է բառացիորեն հետևել ձեզ ուր էլ որ գնաք:
Կարող է թվալ, որ աշխատանքային կյանքի հավասարակշռությունը մի բան է, որը կարող է լինել միայն կյանքի ավելի ուշ, երբ հասնենք որոշակի կարիերայի նշաձողի, երբ երեխաները մեծանան կամ թոշակի անցնեն: Բայց կյանքն անկանխատեսելի է, և եթե մենք տեղ չթողնենք այն կարևոր բաների համար, հնարավոր է, որ մենք այլ հնարավորություն չստանանք:
Ահա ձեր կյանքում ավելի շատ հավասարակշռություն մտցնելու 10 եղանակներ, նույնիսկ եթե չեք կարող փոխել քանի ժամ եք աշխատում:
1. Դադարեցրեք մեղավոր զգալ ընդմիջումներից: Եթե ընդմիջում կատարելիս զգում եք տխուր մեղքի զգացում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կվայելեք արձակուրդը կամ կաշխատեք վերալիցքավորվել, երբ վերադառնաք աշխատանքի: Ընդմիջումները կարող են թվալ, թե ինչպես են ժամանակ կորցրել, բայց ճիշտ դոզաներով դրանք կարող են ձեզ ավելի արդյունավետ և կենտրոնացված դարձնել: Վերջերս կատարված մեկ ուսումնասիրությունից պարզվել է, որ արտադրողականության ամենաբարձր մակարդակ ունեցող աշխատակիցները չեն աշխատում ավելի երկար ժամեր, քան ինչ-որ մեկը. Նրանք պարզապես ավելի շատ ընդմիջումներ են կատարել (շուրջ 52 րոպե յուրաքանչյուր 52 րոպե աշխատանքի համար):
2. Ընդմիջման ժամանակն ավելի արժանի դարձրեք: Ստուգեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ընդմիջումները: Արդյո՞ք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք իրականում ձեզ երջանկացնում են, օգնում են առողջ մնալ կամ ամրապնդել ձեր սոցիալական կապերը, թե՞ պարզապես սովորությունից եք վարվում: Խելոք կատուների տեսանյութեր դիտելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, եթե դա օգնում է ձեզ հանգստանալ, բայց հեշտ է ընկնել Facebook- ի և այլ սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերի անխոհեմ թակարդը, ինչը, ըստ հետազոտության, երջանկությունը թուլացնելու միտում ունի: Ընդմիջումներն անցկացնելու վերաբերյալ ավելի միտումնավոր լինելը կարող է դրանք ավելի արժեքավոր դարձնել:
3. Աշխատանքային ժամանակը դարձնել ավելի արդյունավետ: Օգտակար է նաև գնահատել, թե ինչպես եք ծախսում ձեր աշխատանքային ժամանակը: Որքա՞ն գումար է ծախսվում էական առաջադրանքների վրա, որոնք կարող եք կատարել միայն դուք `ի պատասխան առաջադրանքների: Կա՞ն սովորական առաջադրանքները պարզեցնելու կամ ամեն օր անչափահաս որոշումների քանակը կրճատելու եղանակներ: Շատերի համար օգտակար է համարում նշանակված ժամանակ հատկացնել կարևոր նախագծերին, հատկապես այն նախագծերին, որոնք չունեն կոնկրետ ժամկետ, և այլապես կարող են ընկնել ճաքերի միջով: Եվ երբ պետք է կենտրոնանաք, հեռախոսի և էլփոստի ահազանգերը ժամանակավորապես անջատելը կարող է օգնել (հետազոտությունը ենթադրում է, որ նույնիսկ ահազանգի ձայնը կարող է նույնքան շեղել, որքան իրականում ձեր հեռախոսն օգտագործելը):
4. գուշացեք «աշխատանքային իներցիայից»: Երբ լավ հոսքի մեջ ես, դժվար է կանգ առնել: Աշխատանքային իներցիան կարող է օգնել ձեզ ավարտին հասցնել գործերը, բայց դա կարող է նաև խանգարել սնունդը, հետաձգել քունը կամ ձեզ քրոնիկորեն ուշացնել: Կատարելագործողները ավելի խոցելի են աշխատանքային իներցիայի համար `բարձր անձնական չափանիշների և առաջ շարժվելուց առաջ առաջադրանքներն ամբողջությամբ տեսնելու ցանկության պատճառով: Բայց երբեմն անհրաժեշտ է դադար տալ և վերադառնալ առաջադրանքին ավելի ուշ, երբ դուք ավելի թարմացած եք, նույնիսկ եթե այն երկարացնում է ժամանակացույցը: Չնայած մարաթոնի աշխատանքային դասընթացները երբեմն անհրաժեշտ են, կան այլ ժամանակներ, երբ աշխատանքը կարող է սպասել, և ոչ մի աղետալի բան չի պատահի:
5. Կրճատեք ձեր երթևեկի ժամանակը , ԱՄՆ-ում միջին օրական ընդհանուր երթևեկը մոտավորապես մեկ ժամ է, չնայած շատ մարդկանց համար դա կարող է շատ ավելի երկար լինել, քան դրանից: Դժվար է հասնել աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության, երբ օրեկան երեք գումարած ժամ ես անցկացնում երթևեկի մեջ, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկարատև երթևեկությունը կարող է մեծ հարված հասցնել երջանկությանը: Եթե մտածում եք ինչ-որ քայլի մասին, մի թերագնահատեք երթևեկի գործոնը. Ոչ միայն այն, թե որքան է դա տևում, այլ նաև որքանով է սթրեսային և ուշադրություն պահանջող (օրինակ ՝ բազմաթիվ փոխանցումներ, անապահով ճանապարհներ): Միևնույն ժամանակ, թույլ մի տվեք, որ երթևեկության գործոնը գերազանցի տնային կյանքի որակը, երբեմն դա է արժե ավելի երկար երթևեկել, եթե դա նշանակում է տուն գալ մի միջավայր, որը ձեզ երջանկացնում է:
6. Ձեր երթևեկությունն ավելի հաճելի դարձրեք: Նույնիսկ եթե չեք կարողանում փոխել ձեր երթևեկի տևողությունը, հաշվի առեք, թե ինչպես կարող եք առավելագույն ժամանակն օգտագործել: Օրինակ ՝ դուք և ձեր զուգընկերը կամ աշխատակիցը կարող եք լսել նույն podcast- ը, ապա քննարկել այն, երբ հաջորդը տեսնեք միմյանց: Կամ, եթե գնացք եք նստում, կարող եք ժամանակն օգտագործել անձնական նամակներին և հեռախոսազանգերին հասնելու համար: Անգամ ռադիոյին պարզապես երգելը կարող է արժանի լինել. Հետազոտությունը ենթադրում է, որ այն մեծացնում է լավ ուղեղի քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են դոպամինը և օքսիտոցինը, նվազեցնում է սթրեսը և բարձրացնում ձեր իմունային համակարգը: Վերջապես, հիշեք, որ որակը կարող է ավելի շատ նշանակություն ունենալ, քան երկարությունը. Երբեմն արժե ավելի երկար և գեղատեսիլ ուղի ընտրել, եթե դա ավելի հանգստացնող է:
7. Ստեղծեք ոչ բանակցելի: Երբ մտածում եք ձեր կյանքի բոլոր այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր են ՝ կապված աշխատանքային և ոչ աշխատանքի, որոնք են այն բաները, որոնք դուք բացարձակապես չեք կարող զոհաբերել (կամ կարող եք զոհաբերել միայն հազվագյուտ հանգամանքներում): Օրինակ ՝ իմ աշխատանքում մեկը չի կարող բանակցել ուսանողների առաջարկած նամակները ժամանակին ստանալու մեջ: Դա միշտ կգերադասվի, քանի որ վտանգվում է մեկ այլ անձի բարեկեցությունը: Այլ չքննարկելի առարկաներ կարող են ներառել ընտանեկան կարևոր իրադարձությունների հաճախելը, հիվանդ սիրելիի համար այնտեղ գտնվելը կամ կանոնավոր մարզումները: Ոչ բանակցելիք բոլոր առարկաները պետք է լինեն ժամանակավորապես կոշտ - օրինակ ՝ գուցե իրատեսական չէ ամեն օր մարզվելը, բայց կարող եք պարտավորություն ստանձնել առնվազն շաբաթը երեք անգամ մարզվել: Անորոշ բանակցությունների հարցում հստակ և նախնական լինելը կարող է օգնել մեզ կառուցել մեր կյանքը `տեղ բացելու համար առավել կարևոր բաների համար` առանց այլոց հուսահատեցնելու: Եթե գործատուին հարմար չէ ձեր կողմից չբանակցվող պայմանները, դա կարող է լինել ձեր աշխատելու ճիշտ տեղը:
Սթրեսի կարդալը
Սթրեսի թեթեւացում 101. Գիտության վրա հիմնված ուղեցույց
Մեր Հրապարակումները
Կորպորատիվ հավատարմության անժամանակ անհետացում
