Մանումի 13 օգուտ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար

Բովանդակություն

• Այս վարժությունն առաջարկում է բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգեբանական առավելություններ, եթե այն օգտագործում ենք մարզվելիս:
• Մանումի համառոտ պատմություն
• Աերոբիկ կամ անաէրոբ մարզում:
• Մանումի առավելությունները
• 1. Հոդերի վրա ցածր ազդեցություն
• 2. Նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը
• 3. Բարելավում է սրտի առողջությունը
• 4. Նվազեցնել սթրեսը
• 5. Օգնում է կորցնել ճարպը
• 6. Բարձրացնել ինքնագնահատականը
• 7. Արտադրում է երջանկության քիմիական նյութեր
• 8. Օգնում է ավելի լավ քնել
• 9. Բարելավում է իմունային համակարգը
• 10. Բարելավում է կայունությունը
• 11.Տոնավորում է ոտքերը, գլյուտաները և որովայնի խոռոչները
• 12. Բարելավել միջանձնային հարաբերությունները
• 13. Ամրացնում է ոսկորներն ու հոդերը

Այս վարժությունն առաջարկում է բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգեբանական առավելություններ, եթե այն օգտագործում ենք մարզվելիս:

Ոչ ոք չի կասկածում, որ ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են մեր առողջության համար: Վերջին տասնամյակում մարզադահլիճները ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն են վայելում, և չնայած ոմանց նպատակն է բարելավել մարմնի գեղագիտությունը, ֆիզիկական վարժություններ կատարելն առողջ սովորություն է, քանի դեռ դա կախվածություն չի դառնում: Գիտե՞ք, որ կան մարդիկ, ովքեր կախվածություն ունեն վազելուց: Ավելին իմանալու համար կարող եք կարդալ «Runnorexia» հոդվածը. Վազքի ժամանակակից կախվածությունը:

Սպորտային կենտրոններում նոր միտում է տարածվել, և դրա պրակտիկան վերջին ժամանակներում բազմացել է «մանում» է, փակ հեծանվային մեթոդ որն ապահովում է մի շարք ֆիզիկական և հոգեբանական օգուտներ:

Մանումի համառոտ պատմություն

1979 թվականին Հարավային Աֆրիկայից Միացյալ Նահանգներ ժամանելուց երեք օր անց afterոնի Գոլդբերգին կողոպտեցին Սանտա Մոնիկա հյուրանոցում, որտեղ նա բնակվում էր: Իրականում անօգնական դեպքի պատճառով նա անբավարար էր: Johnոնի Գոլդբերգը, որն այսօր ավելի հայտնի է որպես nyոնի G., Համոզեց մարզադահլիճի տերերին իրեն հնարավորություն տալ աշխատել որպես անձնական մարզիչ ՝ տարիներ շարունակ լինելով անձնական մարզիչ Յոհանեսբուրգի մարզադահլիճում: Բախտավոր էր: Եվ ԱՄՆ ժամանելուց կարճ ժամանակ անց նա արդեն աշխատում էր իր դուր եկածի վրա:

Երբ իրավիճակը կայունացավ, նա սկսեց զբաղվել խաչմերուկով ՝ լեռնային հեծանվավազքի մասնագիտությամբ, և մասնակցել է տարբեր միջոցառումների: Գոլդբերգն իր ավտոտնակում ժամեր և ժամեր անցկացնում էր հեծանիվով պարապմունքների վրա: սակայն այս մեթոդը ձանձրալի էր թվում: Ինքն իրեն մոտիվացնելու համար նա նվագեց երաժշտություն ՝ մարզումներն ավելի հաճելի ու զվարճալի դարձնելու համար: Նա նկատեց, որ իր ֆիզիկական վիճակը բարելավվում է միևնույն ժամանակ, երբ նա լավ ժամանակ էր անցկացնում, և ասաց իր ընկերներին, ովքեր սկսեցին հանդիպել իր ավտոտնակում և բոլորը միասին մարզվեցին երաժշտության ռիթմի համար:

Բայց Գոլդբերգը խնդիրներ ուներ գլանափաթեթի հետ, ուստի 1997 թ.-ին նա կառուցեց մարզական հեծանիվ, որը նման էր այն հեծանիվին, որը նա օգտագործում էր մրցման համար, որը նա անվանում էր «արագավազք»: Այսպես ծնվեց ֆիթնեսի այս երեւույթը, որոնք արագորեն տարածվեցին Միացյալ Նահանգների Արևմտյան ափով և ժամանակի ընթացքում դեպի մնացած մոլորակը:

Աերոբիկ կամ անաէրոբ մարզում:

Մանումն այն գործունեությունն է, որն իրականացվում է խմբով և ուղղորդվում է մոնիտորի կողմից: Այս վերապատրաստման ծրագիրն իրականացվում է ստացիոնար հեծանիվների վրա, որոնք տարբերվում են դասական ստացիոնար հեծանիվներից, քանի որ այն ունի իներցիոն սկավառակ, որը ստիպում է այն շարունակել շարժվել, նույնիսկ եթե մենք դադարենք pedal- ից: Այս առանձնահատկությունն օգնում է պեդալին ավելի բնական լինել, և մեր ծունկը չի խրվում հրելիս:

Ընդհանուր է խոսել մանումի մասին `որպես aerobic աշխատանք; սակայն, այս մարզաձևի համար նախատեսված դասընթացները կարող են պարունակել սրտանոթային կայունության աշխատանք, արագ մարզում և ընդմիջումային աշխատանք անաէրոբ մարզումը նույնպես այս մեթոդի մի մասն է.

Պտտվող կեռիկներ, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ քրտնում եք և շատ եք աշխատում, դա զվարճալի և խթանող է, յուրաքանչյուրը կարգավորում է իր դիմադրությունը `ելնելով ֆիզիկական վիճակից, և շարժումը բավականին մեխանիկական և պարզ է, ի տարբերություն այն, ինչ կարող է լինել քայլ առ քայլ աերոբիկա

Մանումի առավելությունները

Եթե ​​մտածում եք սկսել այս պրակտիկայից, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ տողերին: Ստորև կարող եք գտնել մանելու 13 առավելությունների ցուցակը:

1. Հոդերի վրա ցածր ազդեցություն

Մանում է համարվում ցածր ազդեցության սպորտ, այնպես որ հնարավոր է օգուտ քաղել մարզումից ՝ առանց հոդերի կամ ծնկների տառապելու: Ըստ դրա ՝ Նորվեգիայի գիտության և տեխնոլոգիայի համալսարանի (NTNU) կատարած ուսումնասիրության համաձայն, դրա պրակտիկան նույնիսկ առաջարկվում է արթրիտով տառապողների համար:

2. Նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը

Ի տարբերություն, օրինակ, ասֆալտի վրա վազելու կամ Crossfit վարժեցնելու, ցածր ազդեցության եղանակներն ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածքներ պատճառեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս տիպի գործողությունները դեռ նույնքան օգտակար են ֆիթնեսի մակարդակը բարելավելու, սրտանոթային առողջությունը կամ քնի որակը բարելավելու համար: Բացի այդ, լինելով կրկնվող շարժման օրինաչափություն ունեցող վարժություն, դա ավելի անվտանգ է, քան այլ ուղղորդված դասերը, ինչպիսիք են աերոբիկան.

3. Բարելավում է սրտի առողջությունը

Պտտելը լավ միջոց է ձեր սիրտն ավելի առողջ աշխատելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա օգնում է բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը զգալիորեն և, ի լրումն, ուժեղացնում է մեր կենսական օրգանը, բարելավում սրտի բաբախյունը և իջեցնում արյան ճնշումը:

4. Նվազեցնել սթրեսը

Մանումն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և ազատել լարվածությունը, ինչը է ինչու դա իդեալական է ծանր օրվա աշխատանքից հետո զբաղվելու համար, Բացի այդ, ինչպես ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած ձև, մանումի ամենօրյա պրակտիկան նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որն ազատվում է սթրեսին ի պատասխան: Այս սպորտային պրակտիկան բարելավում է մեր մարմնի ՝ սթրեսը հաղթահարելու և այս երեւույթի բացասական հետևանքները հաղթահարելու ունակությունը:

5. Օգնում է կորցնել ճարպը

Մանում իդեալական մարզում է կալորիաները այրելու համար, քանի որ կախված ինտենսիվությունից, մեկ նստաշրջանում հնարավոր է այրել մինչև 700 կկալ: Բացի այդ, ինտերվալով մարզումը մեզ ստիպում է ոչ միայն նստաշրջանի ընթացքում կալորիաներ այրել, այլև մարզվելուց հետո:

6. Բարձրացնել ինքնագնահատականը

Ֆիզիկական վարժություն կարող է ձեզ լավ զգալ և օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ, ինչը նշանակում է, որ ձեր մասին ձեր ընկալումը դրական կլինի, և, համապատասխանաբար, դա կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ըստ Spain Rexona- ի կողմից Իսպանիայում շարժման առաջին բարոմետրի, ֆիզիկական վարժությունները ֆիզիկապես լավ են զգում և թույլ են տալիս մեզ ավելի ապահով և վստահ զգալ: Իհարկե, առանց մոլուցքի:

7. Արտադրում է երջանկության քիմիական նյութեր

Մանումն արձակում է մեր ուղեղի մի շարք քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են որպես էնդորֆիններ կամ սերոտոնին, Էնդորֆինները պատասխանատու են սպորտով զբաղվելուց հետո մեզ էներգետիկ և հոգեպես զգալու համար: իսկ սերոտոնինի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի և բացասական տրամադրությունների հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են այդ նյարդաքիմիական նյութերի մակարդակը:

8. Օգնում է ավելի լավ քնել

Սերոտոնինը ոչ միայն բարելավում է տրամադրությունը, այլեւ նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը, որը քնի հետ կապված հորմոնն է: Հետևաբար, ֆիզիկական վարժություններ կատարելը նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել, ինչպես ցույց է տվել Դյուկի համալսարանի ուսումնասիրությունը: Մանումի շնորհիվ մենք հասնում ենք խաղաղ քնի և կբարելավենք դրա որակը և քանակը: Իհարկե, դա չպետք է արվի քնելուց անմիջապես առաջ:

9. Բարելավում է իմունային համակարգը

Մանումն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և պաշտպանում է քաղցկեղի որոշակի տեսակներից: Հետազոտողների մի խումբ պարզել է, որ մարզական պրակտիկան ավելացնում է մարմնի իմունային համակարգի բջիջների քանակը, և չնայած ազդեցությունը միայն ժամանակավոր է, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները պաշտպանում են վիրուսներից և բակտերիաներից, որոնք կարող են բարդություններ առաջացնել մեր առողջության համար:

10. Բարելավում է կայունությունը

Չնայած շատ գործոններ ազդում են մարզական գործունեության վրա, պարզ է, որ սպորտում կայունությունը կարևոր դեր է խաղում: Լինելով ընդմիջումային մարզում, մանում բարելավում է ինչպես aerobic, այնպես էլ anaerobic տոկունությունը, Նույնիսկ եթե դուք մարզիկ չեք, դա ամեն օր կնկատեք, օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալիս կամ աշխատանքի գնալիս քայլելիս, քանի որ քիչ հոգնած կլինեք:

11.Տոնավորում է ոտքերը, գլյուտաները և որովայնի խոռոչները

Պտտվող նստաշրջաններում ոչ միայն դիմադրողականությունն է աշխատում, այլ բարելավում է նաեւ մկանների տոնուսըհատկապես միջուկի տարածքում, հետույքում և ոտքերում: Երբ մենք մեծացնում ենք դիմադրությունը հեծանիվի վրա, նույն ջանքն է գործադրվում, կարծես բարձունք բարձրանանք, ինչը նպաստում է այս տարածքներում մկանների զարգացմանը:

12. Բարելավել միջանձնային հարաբերությունները

Մանումն իրականացվում է խմբով, մի բան, որը կարող է շատ մոտիվացնող լինել: Նաև, սա լավ հնարավորություն է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար և ձեռք բերել նոր ընկերներ: Քանի որ մեր ինքնավստահությունը բարելավվում է, և որոշ մարդկանց հետ մենք ավելի շատ շփումներ ենք ունենում, այնքան ավելի շատ ենք միմյանց հետ հարաբերվում: Մանումի դասընթացների երաժշտությունն ու զվարճալի և ակտիվ մթնոլորտը խթանում են սոցիալական հարաբերությունները:

13. Ամրացնում է ոսկորներն ու հոդերը

Մանումը ոչ միայն կուժեղացնի որոշ մկաններ, ինչպիսիք են գլյուտերը կամ բլրակները, այլև կուժեղանան այդ մկանները շրջապատող ոսկորները, ջլերը և կապանները: Սա նաև դրական է, եթե այլ մարզաձեւեր են կիրառվում, քանի որ դա նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը: