2020 թվականը բոլորիս համար բավականին տարի է դարձել

Միևնույն ժամանակ Միացյալ Նահանգները բախվում են առողջապահության, տնտեսական և քաղաքացիական իրավունքների ճգնաժամի հետ: Միայն կորոնավիրուսային համաճարակը հարյուր միլիոնավոր ամերիկացիների համար փոխել էր կյանքի գրեթե բոլոր կողմերը: Մոտ երկու ամիս ամերիկացիների մեծ մասն ապրում էր տանը մնալու հրամաններով ՝ նպատակ ունենալով դանդաղեցնել կորոնավիրուսի տարածումը, ինչը հանգեցրեց տնտեսական դանդաղեցման: Գործազրկության մակարդակը բարձրացավ, երբ տնտեսությունն առաջին անգամ սկսեց դանդաղել 2020-ի մարտին:

Վերջերս շատ նահանգներ սկսեցին «բացվել» ՝ սկսելով տնտեսական գործունեությունը և խրախուսելով քաղաքացիներին վերադառնալ կյանքի նոր բնականոն ճանապարհ: Չնայած շատ ամերիկացիներ դանդաղորեն վերադառնում են տնից դուրս կյանք, կորոնավիրուսի համաճարակի տևական մտավոր և էմոցիոնալ տհաճությունները կարծես թե այստեղ են ՝ տեսանելի ապագայում մնալու համար, ինչը մեզ ստիպում է հարմարվել նոր նորմային: Այս համաճարակի և տնտեսական անկման ֆոնին մենք ամեն օր դիտում ենք ոստիկանության դաժանության և քաղաքացիական անկարգությունների տեսարաններ, որոնք խաղում են theԼՄ-ները: Արմանալի չէ, որ սթրեսը և անհանգստությունը մեզանից շատերի առջև այժմ կենտրոնում են:

Հաշվի առնելով այս պատմական սթրեսների վերջին միախառնումը, շատ ամերիկացիների հոգեկան առողջությունը դառնում է հիմնական մտահոգությունը, երբ մենք հարմարվում ենք կլանելու այս բոլոր խոշոր իրադարձությունների հոգեբանական ազդեցությունը: Նոր ուսումնասիրությունից ստացված տվյալները փաստորեն ցույց են տալիս, որ ամերիկացիները ցույց են տալիս ավելացված անհանգստության և դեպրեսիայի զգալի և կայուն տեմպեր ՝ կապված COVID-19 համաճարակի հետ: ԱՄՆ մեծահասակների մեկ երրորդը հայտնել է կլինիկական անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների մասին, որոնք կապված են ընթացիկ կորոնավիրուսի համաճարակի հետ:

Այժմ առավել քան երբևէ, ամերիկացիները պետք է նախաձեռնողական մոտեցում ցուցաբերեն իրենց հոգեկան և հուզական առողջությունը կառավարելու հարցում: Որպես հասարակություն, մենք երկար ժամանակ թերագնահատել ենք մեծ մասամբ մեր հուզական առողջությունը պահպանելու կարևորությունը `մտքի հիվանդությունների շրջապատի խարանների պատճառով: Բայց հիմա, երբ մեզանից շատերն են հասնում իրենց հուզական «թեքման կետերին» ՝ հաշվի առնելով մեր առջև ծառացած բոլոր փոփոխություններն ու անորոշությունները, մենք պետք է ապահովենք, որ ունենանք ընդհանուր առօրյա ժողովրդական լեզու և մեր սեփական հուզական առողջությունը ակտիվորեն օպտիմալացնելու և ուսուցանելու մոտեցում: մեր երեխաները ինչպես անել նույնը գալիք սերունդների բարելավման համար:

Որտեղի՞ց ենք մենք նույնիսկ սկսում: Ահա մեր քառակողմ մոտեցումը `սթրեսի ժամանակ ձեր հոգեկան և հուզական առողջությունը վերահսկելու համար.

1. Takeամանակ հատկացրեք ձեր սեփական հուզական առողջությունն ինքնագնահատելու համար. Շաբաթական կտրվածքով համոզվեք, որ ինքներդ եք գրանցվում և ինքներդ ձեզ հարցնում, թե ինչպես եք զգում: Քնելու խնդիրներ ունեցե՞լ եք: Դուք գիրացե՞լ եք: Ձեր տրամադրությունը համառորեն ցածր է՞ր, թե՞ «բլա»: Դուք ինքներդ ձեզ տեսե՞լ եք, որ շատ եք անհանգստանում կամ ծայրից ծայր եք զգում ամեն ինչի և մասնավորապես ոչ մի բանի մասին: Եղե՞լ եք ուրիշների հետ կարճամիտ կամ սովորականից ավելի զգայուն: Կարողացե՞լ եք կենտրոնանալ կամ կենտրոնանալ դպրոցի կամ աշխատանքի վրա: Կարևոր է ժամանակի ընթացքում վերահսկել ձեր ինքնազգացողության զգացումը, և եթե ամեն ինչ այնքան էլ ճիշտ չէ, համոզվեք, որ դրա վերաբերյալ ինչ-որ բան անեք:
2. Ստեղծեք և հավատարիմ մնացեք ինքնամեկուսացման կանխամտածված առօրյային. Շաբաթական եռ հինգ-հինգ անգամ ուժեղ վարժություն, առողջ սնունդ, պատշաճ խոնավացում և հանգիստ քուն հիմք են հանդիսանում ցանկացած ինքնապաշտպանության առողջ ծրագրի: Բայց իրականում կա ավելին որ կարող ես անել: Օրեկան 5-10 րոպե վարվելով մտազբաղության և (կամ) խորը շնչառական վարժությունների միջոցով կարող եք ձեր ինքնասպասարկման խաղը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ: Երախտագիտության ցուցակներ, նոր հոբբիներ, հանգստացնող գործողություններ, երաժշտություն լսել, ձեր տարածքը կազմակերպելու / խառնաշփոթելու ժամանակ տրամադրելը, բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը. Սրանք բոլորը կարելի է ցանել `ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմն էլ ավելի բարելավելու համար:
3. Ձևավորեք նպատակասլաց իմաստալից սոցիալական փոխազդեցություններ. Մենք սոցիալական էակներ ենք և պետք է ուրիշների հետ համատեղ փորձ ստեղծենք: Աշխատանքային պարտականությունները և ընտանեկան պարտականությունները մեծամասնության համար ներկառուցված սոցիալական պարտավորություններ են: Բայց անշուշտ, ուրիշների հետ շփվելու այլ ձևեր էլ կան, որոնք նպաստում են մեր ընդհանուր բարեկեցության, կապի և իմաստի զգացմանը: Ընտանիքի սերտ ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ խնդիրների և զգացմունքների միջոցով խոսելը սոցիալական անկաշկանդ միջավայրում ձեր զգացողությունը մշակելու և ձեր հույզերի հետ կապ հաստատելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կամավորությունը, կրկնուսուցումը և հետ տալը բոլորն էլ լավ միջոցներ են `ձեր հուզական պահուստը հետագայում կերակրելու համար: Մենք պետք է հատկապես կրեատիվ լինենք այս վիրտուալ աշխարհում `կապված այն եղանակների հետ, որոնք կապվում են ուրիշների հետ: Վիրտուալ պարային երեկույթները, քաղաքացիական և սոցիալական ակումբների վիրտուալ հանդիպումները (օր. ՝ Տղաների սկաուտներ, եղբայրություններ / համբավներ, Ռոտարի ակումբ և այլն) և երկրպագության տան վիրտուալ հավաքույթները ուրիշների հետ կապվելու և միանալու իմաստալից ձևերով մնացած միջոցներ են, երբ մենք շարունակում ենք գործնականում կիրառեք ֆիզիկական հեռավորության վերաբերյալ առաջարկություններ:
4. Մասնագիտական ​​օգնություն ցուցաբերեք ավելի շուտ, քան ուշ. Մեզանից շատերի համար 1, 2 և 3-ի տեղադրումը բավական է, որպեսզի հարթեն իրավիճակը տրամադրության և հուզական առողջության համար: Բայց եթե 1-ը, 2-ը և 3-ը լավ տեղում են, և դուք դեռ նկատում եք, որ մարդասպան չեք, ապա ունեք ցածր շեմ ՝ մասնագիտական ​​օգնություն ստանալու համար: Երկուսն էլ խոսակցական թերապիան ՝ անձամբ կամ հեռաբժշկության միջոցով, և (կամ) հոգեմետ դեղամիջոցները անհանգստության և դեպրեսիայի կառավարման հեշտ, շիտակ եղանակներ են: Սրանք բժշկական պայմաններ են, որոնք կարող են պահանջել կենսաքիմիական բժշկական լուծումներ, ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական վիճակ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը կամ ասթմա: Մասնագիտական ​​օգնությունը կարող է ձեզ ավելի շուտ հունի մեջ հանել, եթե նկատում եք, որ ձեր հուզական արձագանքի ուժգնությունը գծապատկերներից դուրս է, կամ ձեր հուզական աղետալի տևողությունը երկու-երեք շաբաթից ավելի է:

Միտումնավոր և կանխամտածված լինելով մեր հուզական առողջության վերաբերյալ ՝ մենք ակտիվորեն ամրացնում ենք դիմացկունության մեր կարողությունը: Առողջության ռեզերվ ունենալով լիովին ՝ մենք ոչ միայն «հետ ենք նահանջում» սթրեսային իրավիճակներից, այլև «առաջ ենք ցատկում» դեպի հաջորդ կյանքի սահմանը ՝ գլխավորելով դրական փոփոխությունները և դրանով իսկ նշանակալից ներդրումներ կատարելով մեր կյանքում, մեր անմիջական շրջապատում և հասարակությունն ընդհանուր առմամբ