5-րոպեանոց միկրոչիլերներ անհանգստությունից հաղթահարելու համար
Բովանդակություն
COVID-19 դարաշրջանում, երբ ամեն ինչ անորոշ է և զգում է, որ վերահսկողությունից դուրս է, բնական է, որ մեր սթրեսի մակարդակը բարձրանում է: Մենք անլուրջ ենք տագնապի համար, որպեսզի մեզ ապահով պահենք, երբ բախվում ենք անորոշության: Անհանգստությունը մեր պաշտպանն է, անվտանգության սկաների անբավարարությունը, որը նախազգուշացնում է մեզ հնարավոր վտանգի մասին, երբ երթևեկում ենք ծանրաբեռնված երթևեկով, մութ կայանման ավտոտնակում գնում ենք մեքենա կամ ինչ-որ վերջնաժամկետ ենք մնում: Հիմնական բանը այն է, որ անհանգստությունը մեր փոխարեն աշխատի, այլ ոչ թե մեր դեմ անկանխատեսելի ժամանակներում: Այն օգնում է իմանալ, թե ինչ կարող ենք փոխել կամ վերահսկել, և ինչը `ոչ: Ձեր ամենամեծ ուժը ձեր հեռանկարն է: Դա կարող է զոհաբերել ձեզ կամ զորացնել ձեզ: Երբ անկումային իրավիճակում փնտրում ես անկարգություններ և հասկանում ես, թե ինչը կարող ես վերահսկել, ինչը ՝ ոչ, ավելի հեշտ է ընդունել այն ամենը, ինչը քեզանից վեր է: Ձեր լավագույն դաշնակիցը հնարավորության դժվարության փոխարեն ՝ անկառավարելի իրավիճակի ընթացքում դժվարության մեջ առիթ գտնելն է:
Օգտվեք այս սահմանափակող ժամանակից
Սա լավ ժամանակ է `օգտվելու սոցիալական հեռացումից, ինքնա կարանտինացումից և այլ սահմանափակող միջոցներից` ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայով խորհել կամ խորացնել սովորելու համար: Գիտնականները ցույց են տվել, որ գիտակցաբար մտածելը անհանգստության, վախի և տագնապի հակաթույն է, որը կարող է վտանգել մեր իմունային համակարգը և խանգարել մեզ լինել մեր լավագույն եսը:
Ներկա պահին տեղի ունեցողի ոչ դատական, կարեկցող ընդունումը ուժեղացնում է մեր բնական պաշտպանությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և հստակություն հաղորդում հետագա քայլերի, լավագույն փորձի և որոշումների վերաբերյալ այս անորոշ ժամանակում: Միկրոախոհության կանոնավոր պրակտիկայի կամ «միկրոչիլերների» միջոցով, ինչպես ես եմ նրանց անվանում, դուք կարող եք ավելի շատ ղեկավարել ձեր հուզող միտքը, այլ ոչ թե այն ձեզ ղեկավարել: Ելակետը ներկա պահի իրազեկվածությունը մշակել սովորելն է: Միշտ կա միկրո ինքնասպասարկման հինգ րոպե ժամանակ `միտքը թարմացնելու համար: Այս պարզ վարժությունների կիրառումը ձեր սեղանի մոտ, ձեր մեքենայում, ձեր բազմոցում կամ անկողնում կարող է բարձրացնել ձեր առողջությունը, բարեկեցությունը և աշխատանքի արտադրողականությունը:
Սկսելը հեշտ է
Բազմաթիվ առասպելներ կան, որոնք կարող են խանգարել ձեզ խորհելու առաջին քայլը կատարելուց: Trիշտն ասած, ձեզ հարկավոր չէ հավաքել բարդ տեխնիկա, խունկ վառել, պտտվել վերածվելով հողի մեջ, լոտոսի դիրքը ոտքերով խաչել գետնին կամ լողափին կամ խաղալ «տարօրինակ» երաժշտություն: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը հինգ րոպե և ինքներդ, հարմարավետ աթոռ կամ բարձ, և մի տեղ, որտեղ ձեզ չեն շեղելու: Ուղղակի նստեք ձեր ողնաշարը ուղիղ աթոռին կամ բարձի վրա, և պատրաստ եք գլորվել:
Սկսելու համար խորհուրդ եմ տալիս խորհել ընդամենը հինգ րոպե ՝ ձեր նստած ժամանակը աստիճանաբար ավելացնելով օրական մեկ կամ երկու անգամ 15 կամ 20 րոպե: Մեդիտացիայի ամենապարզ և ամենահեշտ ձևերից մեկը ձեր շնչառությունն օգտագործելն է որպես առանցքային կետ: Իրական պրակտիկան `գիտակցելով, որ ձեր ուշադրությունը շեղվել է և ձեր միտքը հետ է բերում ձեր շունչը` կապելով ձեր միտքն ու մարմինը ներկա պահին: Երբ դա անում եք կանոնավոր կերպով, մեդիտացիայի պրակտիկան ձեզ ավելի շատ պահում է այստեղում և հիմա, երբ անցնում եք ձեր ամենօրյա աշխատանքային ռեժիմին:
Խորհրդատվություն սկսելու հիմնական քայլերը
Հարմարավետ, հանգիստ վայրում հայտնվելուց հետո սկսեք հանգստացնել ձեր մարմինը: Կարող եք փակել ձեր աչքերը կամ թողնել դրանք բաց կամ կիսաբաց:
Սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը: Նկատեք, թե ինչպես է օդը շարժվում ձեր քթի միջոցով և դուրս գալիս ձեր բերանից: Մի չափազանց շնչեք: Դիտելիս թույլ տվեք, որ ձեր շունչը բնականաբար շարժվի:
Շնչեք ներս և դուրս, երբ կապվեք յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման հետ, նկատելով, թե ինչ է զգացվում ինհալացիա սկսելիս, ինչպես է զգացվում ինհալացիաի և արտաշնչման արանքում, և արտաշնչման ժամանակ ձեր շնչառության զգացողությունները:
Ներշնչման սկզբից հետևեք ձեր շնչառությանը մի ամբողջ ցիկլի, որտեղ ձեր թոքերը լի են, վերադառնալ այնտեղ, որտեղ դրանք դատարկ են:
Նկատեք ձեր որովայնի վերելքն ու ընկնելը. ձեր քթանցքներից ներս ու դուրս եկող օդը:
Երբ մտքերն ու զգացմունքները առաջանում են դատողությունների տեսքով. Մտածում եք ՝ արդյո՞ք ճիշտ եք անում, մտածում եք այն մասին, թե ինչ պետք է անեք հետագայում կամ հարցաքննում, թե արդյոք արժե ձեր ժամանակը դա անելու համար, պարզապես դիտեք մտքերը առանց ավելացված դատողության և թողեք գնա
Երբ գիտակցեք, որ ձեր մտքերը գողացել են ձեր ուշադրությունը, մի պայքարեք նրանց հետ: Նրբորեն հետ բերեք ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Ամեն անգամ, երբ նկատեք, որ ձեր ուշադրությունը շնչում է ձեզանից, ձեր գիտակցությունը վերադարձեք շնչառության վրա կենտրոնանալուն:
Եթե ձեր միտքը ընկնում է մտքի շղթայի մեջ (և դա հավանաբար կընկնի, քանի որ սա մեդիտացիայի մի մասն է, ձեր միտքը պատրաստել ներկա լինել), նրբորեն դուրս եկեք մտքի հոսքից և վերադարձեք ձեր շնչառության զգացողություններին: Ամեն անգամ, երբ այն թափառում է, շարունակեք համբերատարորեն կրկին բերել այն:
Անհանգստություն էական ընթերցումներ
COVID-19 անհանգստության և փոխելու հարաբերությունների ստանդարտներ
Վերջին Հոդվածները
Ի՞նչն է ինքնագթասրտությունն այդքան դժվար վաճառք դարձնում:
