5 հաստատ ճշմարտություն նիհարելու մասին

Հիմնական կետերը.

• Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է կենտրոնանան առողջ, ամբողջական սննդակարգ գտնելու վրա, որը նրանք կարող են երկարաժամկետ պահպանել:
• Նորաձևության դիետաները կամ այն ​​հիմնական սննդանյութերը (օրինակ ՝ ճարպը) կտրող կարող են հանգեցնել քաշի կարճաժամկետ կորստի, բայց, հավանաբար, տևական արդյունք չեն ունենա:
• Միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող հանգեցնել զգալի քաշի կորստի, բայց կարող են արդյունավետ լինել, երբ զուգորդվում են առողջ, կայուն սննդակարգի հետ:

Երբ գործը հասնում է քաշի վերահսկմանը, լավագույն խորհուրդը հիմնված է փորձագիտական ​​գիտական ​​արդյունքների վրա: Հենց այդտեղ դուք կգտնեք հիմնավոր առաջարկություններ ՝ հիմնված հետազոտական ​​ապացույցների վրա: Ապացույցների վրա հիմնված այս 5 ճշմարտությունները կարող են օգնել ձեզ լավագույն մոտեցում ցուցաբերել նիհարելու հարցում, որը կգործի ձեզ համար:

1. Նիհարելու շատ լավ պատճառներ կան, եթե կլինիկորեն ավելաքաշ եք կամ գեր եք:

Obարպակալումը կապված է ավելի քան 50 առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտի բարձր ռիսկը կամ վատթարացումը, աթերոսկլերոզը, սրտի հիվանդությունը, օստեոարթրիտը, հոգեբուժական պայմանները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, վաղ մահը և ընդհանուր առողջության և բարեկեցության խանգարումը: Որոշ առումներով գիրությունը արագացնում է ծերացման բնականոն գործընթացը:

2. Հաջողակ լինելու համար նիհարելու դիետան պետք է կայուն լինի:

Այլ կերպ ասած, լավագույն դիետան այն դիետան է, որին կարող եք հավատարիմ մնալ նիհարելու ընթացքում և դրանից հետո: Մի ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է քաշի կորուստը և կայունությունը 250 ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների սննդի վրա, ովքեր հետևել են ընդհատվող ծոմապահության, միջերկրածովյան դիետայի կամ Paleo դիետիկ ծրագրերին: Հետազոտողները պարզել են, որ չնայած մասնակիցների կեսից ավելին ընտրեց ծոմ պահող դիետան և 12 ամսից հետո առավելագույն քաշը կորցրեց, բայց նրանք, ովքեր ընտրեցին միջերկրածովյան դիետայի ծրագիր, ավելի լավ էին մեկ տարի անց հավատարիմ մնալ իրենց սննդակարգին, քան նրանք, ովքեր պահում էին ծոմապահության կամ պալեոյի դիետան: Անկախ իրենց ընտրած ծրագրից, այն անհատները, ովքեր դեռ 12 ամիս հետո հետևողականորեն հետևում էին իրենց ընտրած սննդակարգին, իրենց խմբի մեջ առավելագույն քաշը կորցրեցին:

3. -ածր յուղայնությամբ դիետաները պարզապես չեն գործում:

Տասնամյակներ շարունակ դիետայից ճարպ կտրելը խրախուսվում էր քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրերով, բայց, ի վերջո, երկարաժամկետ հաջողության ապացույց այս մոտեցմամբ չկար: Առողջապահության մասնագետները սկսեցին կալորիաների աղբյուրից այն կողմ նայել `նպաստելով ընդհանուր առողջ սննդային վարքի և ձևերի խթանմանը, ամբողջական կերակուրներ ուտել վերամշակված, հարմարավետ սնունդ և տարբեր տեսակի սննդի առողջ չափաբաժինների խրախուսում: Նիհարելու և այն չթողնելու բազմազան եղանակներ կան, բայց բացի առողջ սնունդ ուտելուց, ակտիվ մնալուց և մասնագիտական ​​և անձնական աջակցություն գտնելուց, դուք պետք է փնտրեք երկարատև ձեզ սազելու ոճ:

4. Ավելի մեծ տարիքում քաշ կորցնելը կարող է ավելի շատ մարտահրավերներ ներկայացնել, քան ավելի փոքր տարիքում, բայց տարիքն ինքնին չի հանդիսանում քաշի կորստի անթափանց խոչընդոտ:

Մեկ վերջին հետահայաց ուսումնասիրություն հիվանդագին ճարպակալմամբ հիվանդներին բաժանեց երկու տարիքային խմբերի ՝ 60-ից ցածր և 60-ից բարձր: Բոլոր մասնակիցները ներկա են գտնվել հիվանդանոցների վրա հիմնված գիրության ծրագրին և կենսակերպի միջամտության ծառայություններին ՝ ներառյալ դիետիկ և հոգեբանական աջակցությունը: Հետազոտողները պարզել են, որ միջին քաշի կորուստը կազմում է երկու խմբերի մարմնի սկզբնական քաշի մոտավորապես 7 տոկոսը, ընդ որում ՝ ավելի մեծ խումբը միջինում կորցնում է տեսողականորեն ավելի քաշ: Այլ ուսումնասիրությունները ունեցել են նման արդյունքներ և ցույց են տվել, որ քաշի կորուստների կորուստների գծով ծրագրերի հին մասնակիցները հաճախ ավելի համապատասխան են և, հետևաբար, ավելի հաջող են նիհարել:

5. Դիետայի ճշգրտումները և ֆիզիկական վարժությունները քաշի վերահսկման համար ավելի լավ են աշխատում, քան միայն մեկը:

Մարմնի քաշը և մարմնի ճարպը կորցնելու համար գուցե գայթակղություն առաջացնեք կամ փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները կամ կանոնավոր կերպով ավելացնեք վարժությունների քանակը: Բայց ուսումնասիրությունը ուսումնասիրությունից հետո ցույց է տվել, որ այս մեթոդներն ավելի հաջող են, երբ դրանք միասին եք անում: Մեկ տարի տևած միջամտության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վարժություններ օգտագործող կանայք տարվա վերջում կորցրել են միջինը ընդամենը 4,4 ֆունտ, դիետա օգտագործած կանայք միջինում կորցրել են ընդամենը 15,8 ֆունտ, և կանայք, ովքեր փոխել են իրենց դիետան և կանոնավոր մարզվել են, կորցրել են 19,8 ֆունտ: ուսումնասիրության ավարտին:

Անպայման մաքրեք քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր ձեր առաջնային բժշկի կամ այլ առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ `պարզելու համար, արդյոք դա ձեզ համար անվտանգ է: