5 հուշում ՝ COVID- ի դարում այրումը կառավարելու համար

Բովանդակություն

• 1. Famանոթացեք այրման նշաններին
• 2. Կառուցեք աջակցության համակարգ
• 3. Ստեղծեք հեռավոր ջրատարներ
• Burnout Essential Reads
• Burnout մշակույթից անցում դեպի առողջության մշակույթ

Հեռակա աշխատելը մեզ այրված է զգում: Միշտ գործուն մշակույթը ստիպում է մարդկանց ավելի երկար ժամեր աշխատել, և մարդկանցից ակնկալվում է, որ նրանք անընդհատ տեսանելի կլինեն: Այնուամենայնիվ, այրման իրական պատճառը միայն ծանրաբեռնվածությունը կամ արտաժամյա աշխատանքը չէ:

Ըստ Gallup- ի, այրումը մշակութային խնդիր է, այլ ոչ թե անհատական ​​խնդիր, որը միայն սրվում է COVID-19 սահմանափակումներով: Աշխատանքի ընթացքում անարդար վերաբերմունքը, ծանրաբեռնվածության անկառավարելիությունը, անհիմն ճնշումը և հաղորդակցության և աջակցության բացակայությունը մարդկանց վրա ազդում են արդեն երկար տարիներ. Հեռակա աշխատանքը միայն ուժեղացնում է ախտանիշները:

Մտածեք ձեր իրականության մասին: Դուք ավելի քիչ եռանդո՞ւմ եք զգում: Ավելի ցինիկ Քի՞չ արդյունավետ: Burnout- ն ավելին է, քան ուժասպառություն զգալը. դա պայման է, որն ազդում է մեր ընդհանուր բարեկեցության և արտադրողականության վրա:

Ահա յոթ եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ գործել և սկսել գործածել հյուծվածության հետ:

1. Famանոթացեք այրման նշաններին

Չնայած տանից աշխատելը խաթարել է մարդկանց մեծամասնության ռեժիմը, այրման ախտանիշները շատ չեն փոխվել: Այս նախազգուշական ազդանշաններին ծանոթանալը կենսական նշանակություն ունի դրանց պատճառը գիտակցելու և ուժասպառ լինելու դեմ պայքարում:

Unfortunatelyավոք, երբ մենք ընդունում ենք նշանների մեծ մասը, սովորաբար շատ ուշ է: Մարդկանց մեծ մասը սկսում է կորցնել կենտրոնացումը, շեղվել կամ հոգնել է զգում և այդ նախազգուշացումները նվազագույնի է հասցնում մինչև վթարի ենթարկվելը:

Աշխատանքի այրումը բժշկական պայման չէ. Դա ֆիզիկական և հուզական ուժասպառություն է, որը ազդում է ձեր արտադրողականության վրա, բայց կարող է նաև վնասել ձեր ինքնավստահությանը: Դեպրեսիան կամ տխրությունը կարող են արագացնել ուժասպառությունը, բայց մասնագետները տարբերվում են այն հարցում, թե ինչն է իրականում առաջացնում դա: Այնուամենայնիվ, առանցքային նշաններին և ախտանիշներին ծանոթանալը շատ կարևոր է, որպեսզի սկսեք ինչ-որ բան անել դրա վերաբերյալ:

• Ձեր շրջապատից, ներառյալ ընտանիքի անդամներից կամ գործընկերներից կտրվելու զգացողությունները `հեռավոր աշխատանքը կարող է էլ ավելի վատացնել այս զգացողությունը:
• Արտադրողականության կորստի զգացողություն, որը կարող է լինել իրական կամ պարզապես ընկալունակ ՝ նվազեցնելով ձեր վստահությունն ու մոտիվացիան:
• Ֆիզիկական ախտանշանները `շնչառություն, գլխացավեր, կրծքավանդակի ցավ կամ այրոց:
• Խուսափել և խուսափել, օրինակ `արթնանալ չցանկանալը, կապվել սոցցանցերից և սովորականից շատ ուտել կամ խմել:
• Քնի խանգարում, ցերեկը անհանգիստ զգալ, բայց գերհոգնածության և անընդհատ մտահոգությունների պատճառով գիշերը անկարող է հանգստանալ:
• Escբաղվելով փախուստի վարքագծով, ինչպիսիք են չափից ավելի խմելը կամ հաղթահարելու այլ անառողջ մեխանիզմներ:
• Կենտրոնացվածության կորուստը կարող է դրսեւորվել մի բանից մյուսը ցատկելու կամ պարզ առաջադրանքները չավարտելու մեջ:

2. Կառուցեք աջակցության համակարգ

Մարդկանց ամենաշատը պակասող բաներից մեկը աջակցության համակարգն է: Նորմալ ժամանակներում կարող եք գործընկերոջ հետ սուրճ խմել ՝ ձեր խնդիրները կիսելու համար կամ ընկերոջը թույլ տալու, որ դպրոցից վերցնի ձեր երեխաներին, եթե ուշանում եք: Փակված աշխարհում դա շատ ավելի դժվար է դարձել, եթե չասենք անհնարին:

Աշխատելու, ընտանիքի խնամքի և տնային ուսուցման երեխաների լրիվ դրույքով աշխատանքը վնաս է հասցնում բոլորին, հատկապես կանանց:

Հետազոտության համաձայն ՝ երկու անգամ ավելի շատ աշխատող մայրեր անհանգստացած են իրենց աշխատանքի կատարողականից, քանի որ նրանք շատ գնդակներ են մղում: Կանայք զգում են, որ աջակցության պակաս ունեն, և տղամարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում դրա կարիքը: Մայրերի միայն 44% -ն է ասել, որ բաժանվում է տնային պարտականությունները հավասարապես իր զուգընկերոջ հետ, մինչդեռ հայրերի 70% -ը կարծում է, որ իրենք իրենց արդար բաժինն են կազմում:

Մարդիկ, ովքեր աջակցություն են փնտրում, շատ ավելի քիչ ուժասպառություն են ապրում, քան նրանք, ովքեր չեն դիմում: Ամրագրեք հինգ րոպեանոց զանգեր առնվազն օրական երկու անգամ: Դիմեք ձեր ընկերոջը, գործընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Գտեք մեկին, ով պատրաստ է խոսելու կամ ով կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ: Սկսեք խումբ ստեղծել Messenger- ում կամ WhatsApp- ում և սովորություն դարձրեք կիսվել ձեր զգացմունքներով:

Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղից կարող է լինել աջակցությունը: «Ես լավ չեմ և զգում եմ ամենավերջին մակարդակը», - գրել է Էդմունդ Օ'Լիրին, - խնդրում եմ մի քանի վայրկյան տևեք բարևելու, եթե տեսնեք այս թվիթը: Մեկ օրվա ընթացքում նա ստացել է ավելի քան 200,000 հավանում և ավելի քան 70,000 աջակցության հաղորդագրություն: Յուրաքանչյուր հպման կետ կարևոր է պայքարել հյուծման դեմ:

3. Ստեղծեք հեռավոր ջրատարներ

Պատահական զրույցները կապ են ստեղծում և նաև օգնում են լուծել առօրյա խնդիրները: Բայց ի՞նչ է պատահում, երբ դու աշխատում ես հեռակա կարգով, և ջրամատակարարման ջրով զրուցելու տեղ չկա:

Լուծումը կայանում է ծեսերի վերստեղծման մեջ, որոնք խթանում են սոցիալական փոխգործակցությունը և հանպատրաստից զրույցները: FreshBooks- ում պատահական մարդիկ տարբեր բաժանմունքներից նշանակում են հանդիպել սուրճի շուրջ, ավելացնելով կապերը և հոգեբանական անվտանգությունը: Դուք կարող եք դա վարվել ձեր գործընկերների հետ և հավաքվել «վիրտուալ սուրճի» համար:

Burnout Essential Reads

Burnout մշակույթից անցում դեպի առողջության մշակույթ