Հղիության ընթացքում մտավոր առողջ մնալու 5 խորհուրդ

Բովանդակություն

• Հիմնական կետեր
• 1. Խոհեմությունը նշանակություն ունի:
• 2. Դրա համար կա ծրագիր:
• 3. Օրացույցի վրա դրեք ամսաթվի գիշերը:
• 4. Անձնական ժամանակը շատ կարևոր է:
• 5. Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
• Ստորին գիծ

Հիմնական կետեր

• Pregnancyիշտ այնպես, ինչպես կանայք հղիության ընթացքում հակված են իրենց ֆիզիկական առողջությանը, կարևոր է նաև հուզական առողջությունը:
• Արժեքավոր գործիքներից են ՝ ի թիվս այլոց, մտազբաղությունը, միայնակ մնալը և աջակցություն խնդրելը:
• Հղիության ընթացքում սթրեսը կառավարելը կարող է օգուտ բերել մայրերին նաև երեխայի ծնվելուց հետո:

Ինչ է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում վիճակում մնալու համար: Կան բազմաթիվ հոդվածներ ֆիզիկական վարժությունների մասին, բայց բավարար չէ այն մասին, թե ինչպես պահպանել էմոցիոնալ առողջությունը:

Հղիությունը կարող է նույնքան մարտահրավեր լինել մտքի համար, որքան մարմնի համար. դա կյանքի մեծագույն փոփոխություններից մեկն է, որը երբևէ զգացել են կանանց մեծ մասը, և դրանում հաճախ շատ բան կա `նոր պարտականություններ, կենսակերպի և հարաբերությունների փոփոխություններ, կարիերայի, ֆինանսների և կյանքի կարգավորման փոփոխություններ: Սթրեսը կարող է հսկայական լինել: Այսպիսով, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հուզականորեն առողջ մնալ:

1. Խոհեմությունը նշանակություն ունի:

Ուշադիր լինելը ափամերձ հիփսթերների համար կարող է ինչ-որ բան թվալ, բայց փոքր ուսումնասիրությունների վաղ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ դա կարող է օգնել հղիության ընթացքում հուզականորեն առողջ մնալ `նվազեցնելով սթրեսը: Տեղեկանալով ձեր մարմնի փոփոխությունների և այն ամենի մասին, ինչի մասին ավելի շատ եք սթրես անում և փոքր հաղթանակները կտեսնեք, կարող է օգնել զերծ մնալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:

2. Դրա համար կա ծրագիր:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ մեդիտացիան հղիության հիանալի ուղեկիցն է, բայց մարդկանց մեծ մասը չգիտի որտեղից սկսել: Բարեբախտաբար, այնտեղ կան մի քանի հիանալի ծրագրեր ՝ ձեզ սկսելու համար:

3. Օրացույցի վրա դրեք ամսաթվի գիշերը:

Հղիության ընթացքում սթրեսի ամենամեծ աղբյուրներից մեկը փոխվող փոխհարաբերությունն է ձեր նշանակալի մյուսի հետ: Այդ պատճառով բացարձակապես կարևոր է սկսել հղիության ընթացքում կանոնավոր շաբաթական ժամադրության պլանավորումը և հավատարիմ մնալ դրան: Դա պարտադիր չէ թանկ լինել. Բուտերբրոդներ գեղատեսիլ վայր տանելը կամ այգում երկար զբոսնելը այնքան լավ է, որքան ընթրիքն ու կինոնկարը:

4. Անձնական ժամանակը շատ կարևոր է:

Ամենակարևոր մարդը, ում հետ ժամադրություն կկայացնեք, ինքներդ եք: Անել այն, ինչ պետք է, որպեսզի ամեն օր ինքներդ ձեզ համար որոշակի ժամանակ տրամադրեք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 20 րոպե է `սառեցված թեյի և ամսագրի հետ միասին: Երեխայի ժամանելուն պես շնչառական սենյակ ունենալը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից:

5. Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Ահա մի հոյակապ հուշում `հուզականորեն առողջ մնալու համար. Սովորեք հստակ ասել, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: Օգնություն խնդրելը կարող է ակնհայտ թվալ, բայց երբ ուժասպառ եք լինում և ծանրաբեռնված եք, դժվար է հասնել կետին: Եթե ​​ձեզ դաստիարակել են ուրիշներից բաներ չխնդրելու համար, դա կարող է կրկնակի դժվար լինել: Սա այն դեպքն է, երբ պրակտիկան օգնում է և ոչ ավելի լավ ժամանակ է զբաղվում, քան հղիության ընթացքում, որպեսզի պատրաստվի ձեզ նոր մայր լինելու պահանջներին:

Ստորին գիծ

Նույնիսկ եթե ունեք անհանգստության և դեպրեսիայի պատմություն, շատ բան կարող եք անել առողջությունը պահպանելու և սթրեսի մակարդակը բարձրացնող գործոններից խուսափելու համար: Սրանք հիմա սկսելը կարող է շահաբաժիններ վճարել երեխայի ծնվելուց հետո:

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during- հղիության-կանխարգելման- կամ- կանանց- անհանգստության կանխարգելման համար

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_ հղիության ընթացքում