Մենք ունե՞նք ազգային նյարդային խանգարում:

Իմ կյանքի մեծ մասն ապրելով ծանր երկբևեռ խանգարմամբ, ես շատ խենթերի եմ ճանաչել: Ես կարող եմ ձեզ ամեն ինչ պատմել փակ և լցոնված հոգեբուժական բաժանմունքների ներսի, ինքնասպանության փորձերի հետևանքների, խելամտության խայտառակ արտաքին եզրերի մասին: Բայց որքան էլ որ ցնցող է եղել իմ փորձը այս Երկրի վրա, ես կարծում եմ, որ 2020 թվականը պետք է դասվի որպես իմ երբևէ ճանաչած բոլոր ժամանակների ամենախենթ տարին:

Դա ոչ միայն համաճարակն է և քաղաքականությունը: դա այն ճանապարհն է, որով իրականությունը, կարծես, ստացավ ձևափոխող որակ: Ինձ պես հոգեկան հիվանդություն ունեցող մեկի համար, ով անկեղծորեն պետք է անհանգստանա իրականի և չեղածի հետ կապը կորցնելուց, սա անհավանական անհանգստացնող է: Բայց դա պետք է էլ ավելի վշտացնի այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն երկբևեռ խանգարման հեղուկությանը, ովքեր ակնկալում են արթնանալ առավոտյան և այսօրվա համեմատաբար նման են երեկվա երեկոյին:

Ես զգում եմ, որ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան ասել, քանի որ շատ անհանգստացած եմ այն ​​ամենի համար, ինչ տեսնում եմ, թե ինչպես են հիմա պատահում մարդկանց, ինչպես նաև ինքս ինձ: Մենք արդեն ավելի վատն ենք դարձնում ավելի վատ:

Կարծում եմ, որ այս ահազանգը հնչեցնելու համար վստահություն եմ ստացել: Ես պարզապես անձամբ տեղյակ չեմ հոգեկան հիվանդության մեջ. Ես դրա մասին երեք գիրք եմ գրել: Որպես հոգեկան առողջության պաշտպան և փաստաբան ՝ ես խոսում եմ թեմայի վերաբերյալ ազգային և միջազգային մակարդակներում: Այս պահին ես կարող եմ հեշտությամբ ճանաչել ուրիշների անախորժության նշաններն ու ախտանիշները, և իմ կարծիքով, մենք պարզապես վտանգված չենք կորցնելու մեր հավասարակշռությունը: մենք վտանգում ենք կորցնել մեր ռացիոնալությունը:

Այն, ինչին ես ականատես եմ, ճանաչողական աղավաղումների սանձարձակ տարածումն է. Կանխակալ, անտրամաբանական մտածելակերպը մեր և մեզ շրջապատող աշխարհի մասին, որոնք անխախտ հանգեցնում են վախի, անհանգստության, ընկճվածության, դժգոհության և միջանձնային բախումների: Պարզապես google- ով «ճանաչողական աղավաղումներ» արտահայտությունը, և դուք կստանաք 10 ամենատարածվածների ցուցակը, որոնք այս օրերին կարծես երկրորդ բնույթ ունեն մեզանից շատերի համար: Օրինակ:

• Սև և սպիտակ մտածողություն, որտեղ յուրաքանչյուր խնդիր և յուրաքանչյուր մարդ կա՛մ ճիշտ է, կա՛մ սխալ, կա՛մ լավ է, կա՛մ չար
• Աղետալի, որտեղ ապագան հավերժ դատապարտված է
• Մտքի ընթերցում, որտեղ մենք ենթադրում ենք, որ մենք արդեն գիտենք, թե ուրիշներն ինչ են մտածում ՝ առանց հարցնելու անհրաժեշտության
• Գլոբալացում, որտեղ ամեն ինչ ահավոր է, և ոչինչ իմաստ արտահայտել

Sանո՞թ է: Բարեբախտաբար, դրա հետ կապված շատ բան կա, որ կարող ենք անել: Ognանաչողական աղավաղումները ճանաչողական-վարքային թերապիայի նահանգ են («CBT»), որը շատ ուսումնասիրություններ ճանաչում են որպես խոսակցական թերապիայի ամենաարդյունավետ ձևը, որն այսօր կիրառվում է: Չնայած իդեալական է ունենալ մասնագետի ուղեցույց գործընթացում, այնուամենայնիվ, շատ բան կա, որ կարող ենք անել ինքնուրույն `մեր սխալ մտածողության դեմ պայքարելու համար:

Պարզապես տեղյակ լինելը, որ ձեր մտածողությունը կարող է շեղվել, ահռելի սկիզբ է: Փաստորեն, CBT- ի հիմնական ռազմավարությունն է խեղաթյուրումը բացահայտելը և միտքը մարտահրավեր նետելը: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ զբաղվում եք սև-սպիտակ մտածողությամբ, ստիպեք ինքներդ ձեզ գորշ երանգով հայտարարություն ներկայացնել: Կամ եթե դուք աղետալի եք, ստիպեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել մեկ դրական հակափաստարկ, որը հակասում է ձեր բացասականությանը:

Մի կարծեք միայն, որ այն, ինչ դուք զգում եք, պետք է ճշմարիտ լինի. Փնտրեք ամուր էմպիրիկ ապացույց: Սկզբում դժվար է, բայց գործնականում շատ ավելի հեշտ է դառնում: Եվ դա կարևոր է, եթե մենք երբևէ ցանկանում ենք նորից հստակ մտածել ՝ որպես երկիր և որպես անհատներ:

Դրանից հետո կտրեք ինքներդ ձեզ դանդաղ: Ոչ ոք չի ընտրում մտածել իռացիոնալ: Cանաչողական աղավաղումներն առաջանում են որպես սթրեսի պատասխան; դրանք սարսափելի դեպքեր են հաղթահարելու սարսափելի իրադարձություններին, և Լորդը գիտի, որ այս տարի մենք ունեցել ենք ահավոր մեր արդար բաժինը: Բայց դրանք հակադրողական են, մեզ թշվառ են զգում, և ծախս-օգուտի վերլուծության վրա նրանք պարզապես արժանի չեն ջանքերի կամ տարածության, որոնք նրանք խլում են մեր գլխում և մեր ազգային խոսակցություններում:

Մեզ պետք է նորից սովորեցնել, թե ինչպես մտածել: Դա այնքան պարզ է: Մենք չենք կարող փոխել այն հանգամանքները, որոնց բախվել ենք 2020 թվականին: Բայց մենք կարող ենք փոխել դրանց հայացքը 2021 թվականին: