Կառուցեք սովորույթներ, որոնք ցանկանում եք ձեր միջավայրում

Սովորություններ սկսելու և պահպանելու անտեսված մասը դրա «տեղն» է, և այն, թե ինչպես կարող եք օգտագործել «տեղը» `լինի դա ձեր գրասենյակում, ձեր տանը կամ դրսում` ձեր նպատակներին աջակցելու համար:

Իրականում, վարքը փոխելու ամենաարդյունավետ խորհուրդներից մեկը գալիս է հոգեբան և բլոգեր Արթ Մարկմանը, ով խորհուրդ է տալիս այնպիսի սովորություն ստեղծել, որը կցանկանայիք ունենալ ձեր միջավայրում այնպես, որ դժվարանա մոռանալ կամ խուսափել:

«Ձեր միջավայրը ձեր արածի հզոր շարժիչն է», - գրում է Մարկմանը «Խելացի փոփոխություն» –ում: «Քանի որ ձեր սովորությունները ենթադրում են հետևողական քարտեզագրում շրջակա միջավայրի և վարքի միջև, ձեր սովորություններն ակտիվացնում են ձեզ շրջապատող աշխարհը: Մի ենթադրեք, որ վարքի փոփոխությունը զուտ ներքին կառուցվածք է »:

Որպես օրինակ, թե ինչպես է միջավայրը սովորույթն աջակցում, Մարկմանը բացատրում է, որ մենք նախագծում ենք մեր սանհանգույցները `աջակցելու մեր ատամները խոզանակով լվացարանի մեջ տեղադրված կամ դրա կողքին տեղադրված ատամի խոզանակների միջոցով: Առավոտյան լոգարանի հայելու առաջ կանգնած ՝ մենք տեսնում ենք մեր ատամի խոզանակը և ի՞նչ կա, որ բացի ատամների մի քանի պտույտ անելուց:

Մյուս կողմից, թել թելը հեշտությամբ մոռացվում է: Gիշտ է, մենք չենք սիրում դա անել: Մարկմանը խոստովանում է, որ մատներիս բերանը խցկելու մեջ մեզանից շատերի համար չարություն կա: Նմանապես, դա չի օգնում, որ ատամի թելից օգուտները (կամ դա անելու հնարավոր վնասները) գան երկարաժամկետ:

Այնուամենայնիվ, Մարկմանը բացատրում է, որ ամենամեծ խնդիրը «թել թելն է»: Փաթեթները անհրապույր են, և տարբեր ապրանքանիշեր և տեսակներ ունեն տարբեր ձևերի և չափերի: «Արդյունքում պարզ չէ, թե որտեղ կարելի է այն դնել լոգարանում»: Ֆլոսը խրվում է ինչ-որ բանի ետևում դեղերի պահարանում կամ նետվում գզրոցում, որտեղ մոռանալը հեշտ է:

Օգտագործելով Մարկմանի իմաստությունը ձեր շրջապատում սովորություններ ստեղծելու վերաբերյալ, ես դա փոխել եմ `իմ ատամի խոզանակի համար գնելով հիանալի կճուճ կերամիկական բանկա, որը նույնպես տեղավորվում է թելքի փաթեթիս: Նմանապես ես օգտագործել եմ միջավայրը այլ սովորություններ խթանելու համար. օրինակ ՝ հիշելով առավոտյան իմ վիտամին D- ի ընդունումը (ինչը ես չէի կարող անել իմ կյանքի համար): Ես գրում եմ իմ «գիտության օգնության» գրքում ՝ «Unf * ckology: Աղիքներով ու ինքնավստահությամբ ապրելու դաշտային ուղեցույց».

Իմ օրը չկա, որ սկսվի առանց սուրճի, ենթադրելով, որ ես պատանդ չեմ պահվում բուսական թեյ խմող բարբարոսների կողմից: Յուրաքանչյուր բաժակի համար մանրացրած լոբին ստանում եմ բարձր և պարզ թափանցիկ տուփից, ուստի դրա մեջ վիտամին D շիշը գցեցի լոբու գագաթին: Ինձանից տևեց մոտ մեկուկես շաբաթ, մինչև վիտամին D- ն այնքան բնական էր, որ ես վերցնեի առավոտյան, որ կարողացա նյարդայնացնող բանը դուրս բերել իմ սուրճի հատիկների ճանապարհից:

Սովորություն ստեղծելու «կառուցիր այն քո միջավայրում» սկզբունքը կարող է օգտագործվել նույնիսկ մարզվելը քո առօրյա կյանքի բնական մասը դարձնելու համար:

Ասացեք, որ ցանկանում եք տոնել ձեր ձեռքերը: Այժմ մարզադահլիճները փակ են, և եթե օրվա ավարտին նախատեսում եք ինչ-որ ամբարձիչ անել, հեշտ է տրվել գինու հրապուրանքին և բրիտանական հանցավոր շոուներին (չխոսել անձամբ կամ որևէ այլ բան):

Այնուամենայնիվ, եթե զուգարանի կողքին երկու փոքր ծանրաձող եք դնում, ինչպես դա անում է իմ նախկին բժշկի աները, այնտեղ նրանք ձեզ նշան են տալիս, երբ նստած եք գահին: Եթե ​​ամեն անգամ 10-ական վերելակ եք նստում, երբ ձեզ պետք է քսուք, ապա մոտավորապես մեկ շաբաթվա ընթացքում Wonder Woman- ի ձեռքերը կունենաք:

Անձամբ ես, չնայած ես լոգարան չեմ օգտագործում որպես իմ մինի մարզադահլիճ, բայց հեռուստացույցի առջև 25 ֆունտանոց թեյնիկ զանգ ունեմ, և ամեն անգամ դանակներ, աղմկահարույց խեղդումներ և խեղդումների միջև կոմպլեկտ եմ անում:

Ահա քո նոր, էկոլոգիապես ներկառուցված սովորություններ:

Բացահայտում. Որպես Amazon- ի գործընկեր, ես վաստակում եմ որակյալ գնումներից:

Ալկոն, Էմի: Unf * ckology. Աղիքներով և ինքնավստահությամբ ապրելու դաշտային ուղեցույց: St. Martin’s Griffin, 2018 թ.