Հաղթահարել անհանգստությունը ՝ կտրելով (ճանաչողական) միջուկը
Բովանդակություն
Եկեք մի պահ ձեւացնենք, որ դուք ելույթ եք ունենում շատ կարևոր մարդկանցով լի սենյակում: Դուք ցանկանում եք նրանց արձագանքները, իդեալականորեն դրական հավանության որևէ նշան, քանի որ գիտեք, որ ձեզ գնահատում են: Դուք հանկարծ առաջին շարքում գտնվող մեկին եք նայում:
Դուք նկատում եք նրանց դեմքի արտահայտությունը. Ծալքավոր հոնք, կողքից ծպտացող ժպիտ, միգուցե չհամաձայնող գլխի ցնցում: Դուք սկսում եք խուճապի մատնվել: Դուք նկատում եք, որ ամբոխի մեջ այլ մարդիկ նույն տեսքն ունեն: Ձեր միտքը ցատկում է, և դուք չեք կարող կենտրոնանալ: Դուք ամբողջությամբ շնչում եք ներկայացումը: Բացասական զգացողությունը մնում է ձեզ հետ, և ամեն անգամ, երբ ստիպված եք լինում ելույթ ունենալ, դուք բախվում եք անհանգստության վախի խեղաթյուրող զգացողությանը, որն առաջանում է կրկնության ձախողման մտքից:
Բայց ահա բանը: Այն, ինչ առաջին անգամ չէիք նկատում, այն է, որ ամբոխի մեջ ավելի շատ ժպտացող ուրախ դեմքեր էին, քան սրիկաներ:
Այո, ճիշտ է, մենք հակված ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բացասականին, քան դրականին: Դա էվոլյուցիայի վրա հիմնված կարծր լարված արձագանք է, որը ուղեղին ստիպում է կորուստներն ավելի շատ նկատել, քան շահույթները: Unfortunatelyավոք, մեր զարգացած ճանաչողության մեջ նման կողմնակալությունները կարող են նաև նպաստել բացասական հուզականության:
Իրականում, սպառնալիքի / բացասականության նկատմամբ ուշադրության կողմնակալությունը ճանաչողական հիմնական մեխանիզմն է, որը ընկած է մեր անհանգստության մեծ մասի հիմքում:
Սակայն վերջին փորձարարական աշխատանքը այժմ ցույց է տալիս, որ այս լռելյայն ճանաչողությունը կարող է հետ շրջվել: Մենք կարող ենք սովորեցնել մեր կողմնակալությունները ՝ մեր ուշադրությունը (և մտածողությունը) հեռացնելու համար բացասականից և դեպի դրականը:
Ognանաչողական կողմնակալության փոփոխման դասընթաց
Անհանգստացնող մարդկանց համար միայն այն հնարավոր բաները, որոնք հնարավոր է վտանգավոր են, ընտրովիորեն մասնակցելու արմատացած սովորությունը հանգեցնում է արատավոր շրջանի, որում երկիմաստ աշխարհը դիտվում և զգացվում է որպես սպառնացող, նույնիսկ երբ դա այդպես չէ:
Ognանաչողական կողմնակալության փոփոխման (CBM) դասընթացը նորարարական միջամտություն է, որը ցույց է տրվել, որպեսզի անհատները դուրս գան այդ արատավոր ցիկլից և «կտրեն անհանգստությունը անցուղու վրա»:
Հետազոտողները կարծում են, որ CBM- ն արդյունավետ է ուղեղի ենթադրյալ կարծր լարային բացասական կողմնակալության թիրախային աղբյուրը շահարկելու և փոփոխելու ունակության մեջ: Դա անում է անուղղակի, փորձառական և արագ ուսուցման միջոցով: Օրինակ, մեկ տեսակի միջամտության դեպքում մարդկանց պարզապես հանձնարարվում է բազմիցս բացահայտել զայրացած դեմքերի մատրիցայի մեջ ժպտացող դեմքի գտնվելու վայրը: Այս տեսակի կրկնվող փորձերի հարյուրավորներն ապացուցում են, որ արդյունավետ են վատ հարմարվողական անհանգստությանը նպաստող ուշադրության բացասական կողմնակալությունը նվազեցնելու գործում:
Բայց կոնկրետ ինչպե՞ս է դա գործում: Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում ուղեղում, եթե այդպիսիք կան:
CBM ուսուցման նյարդային մեխանիզմի գնահատում
Կենսաբանական հոգեբանությունից դուրս եկած նոր հետազոտությունը պարզում է, որ CBM- ն առաջացնում է ուղեղի գործունեության արագ փոփոխություններ:
Հետազոտողների թիմը, Բրենդի Նելսոնի գլխավորությամբ Սթոնի Բրուքի համալսարանում, կանխատեսել է, որ CBM- ի մեկ դասընթացը կազդի նյարդային նշիչի վրա, որը կոչվում է սխալի հետ կապված բացասականություն (ERN):
ERN- ը ուղեղի ներուժ է, որն արտացոլում է մարդու զգայունությունը սպառնալիքի նկատմամբ: Այն կրակում է, երբ ուղեղը բախվում է հնարավոր սխալների կամ անորոշության աղբյուրների, ինչը մարդուն ստիպում է նկատել իրերի շուրջ սխալներ: Բայց ամեն ինչ լավ չէ: ERN- ը կարող է խճճվել: Օրինակ, հայտնի է, որ այն ավելի մեծ է անհանգստության և անհանգստության հետ կապված խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեջ, ներառյալ GAD և OCD: Խոշոր ERN- ը հիպերտգիտ ուղեղի ցուցում է, որն անընդհատ «փնտրում է» հնարավոր խնդիրների համար, նույնիսկ եթե խնդիրներ չկան:
Ընթացիկ ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները կանխատեսել են, որ CBM- ի մեկ դասընթացը կօգնի զսպել այս սպառնալիքի արձագանքը և հանգեցնել ERN- ի անհապաղ նվազեցմանը:
Փորձարարական ընթացակարգը
Հետազոտողները մասնակիցներին պատահականորեն հանձնարարել են կամ CBM ուսուցում կամ վերահսկողության պայման: Երկու խմբերն էլ կատարեցին առաջադրանք ՝ մեկ անգամ նախքան դասընթացը (կամ վերահսկելը), իսկ հետո նորից հետո: Նրանց մոտ ստուգվել է ERN- ի գործունեությունը `օգտագործելով էլեկտրոէցեֆալոգրաֆիկ ձայնագրություն (EEG):
Կանխատեսումներին համահունչ, նրանք գտան, որ նրանք, ովքեր անցել են CBM կարճ դասընթաց, ավելի փոքր ERN են առաջարկել ՝ համեմատած վերահսկողության մասնակիցների հետ: Ուղեղի սպառնալիքի արձագանքը կրճատվել է նախորդից վերապատրաստումից հետո, պարզապես մարդկանց հանձնարարելով իրենց ուշադրությունը տեղափոխել դրական (և բացասականից) գրգռիչների վրա:
Անհանգստություն էական ընթերցումներ
Covid-19 անհանգստության և փոխելու հարաբերությունների ստանդարտներ
Առաջարկվում Է Ձեզ
Երկարատև գործող հակաբորբոքային բուժում վաղ շիզոֆրենիայում
