Դժվար մարդկանց հետ գործ ունենալը սկսվում է մեզանից

Նախորդ բլոգում ես ցուցիչներ առաջարկել էի հաղթահարել այն դժգոհ հերոսները, որոնք մենք բոլորս հանդիպում ենք գրասենյակներում, դպրոցներում, ընտանիքներում և սոցիալական շրջանակներում, Հոգիները բարձր պահելը, երբ մյուսները մեզ ներքաշում են:¹ Կիսված առաջարկները բացառիկ չեն մեկ սեզոնի, բայց օգտակար են մեր ամենօրյա փոխհարաբերություններում:

Մարդկանց ցնցված դժգոհությունների, նրանց կողմից արտանետվող խայտաբղետների և կոճղերի, ինչպես նաև նրանց քննադատության և բացասական ոչ վերբալ հաղորդագրությունների մշակման բանալին մեր սեփական ռեակտիվությունն է: Ոչ թե նրանք, այլ մենք: Ըստ էության, ինչպես է նրանց բոլոր գործընթացը ընկնում կամ փոխում մեզ, հատկապես ... եթե մենք նրանց թույլ տանք:

Օրեր կամ շաբաթներ ՝ հավաքվելուց հետո. Թողե՞լ ենք նրանց:

Թույլ տվե՞լ ենք, որ դժվար մարդիկ կամ իրավիճակները մեզանից լավնանան: Եվ ինչպե՞ս կարող ենք փոխել մեր սեփական ես-ն առաջ շարժվելը:

Իմ նախորդ բլոգը նախանշում էր բովանդակության և գործընթացի միջև տարբերությունը ՝ նշելով, որ մարդիկ հաճախ ծաղրում են նոր թեմաների (բովանդակության) մասին, բայց որ իրական փոփոխությունը ենթադրում է ամրագրել, թե ինչպես ենք մենք խոսում կամ գործում (մշակել):

Ահա մի հարմար ցուցակ ՝ ձեր փոխազդեցությունները բարելավելու համար, որպեսզի «ուրախ նոր տարին» իսկապես կիրառվի.

Մի ակնկալեք, որ ուրիշները կփոխվեն: Փոխարենը աշխատեք ինքնակառավարման վրա: Երբ մենք ցածր ենք սպասում կամ ընդհանրապես չենք սպասում ուրիշներին, մենք ավելի մեծ շանս ունենք բավարարվելու: Բացի այդ, իմացեք, արդյոք գործ ունեք անձնավորված իրոք արմատավորված խնդրի հետ: Aամանակի ընթացքում մարդու վարքագիծը սա է մեզ ասում: Եթե ​​կամ երբ դուք հայտնաբերում եք բնավորության դժվար գծերի փունջ, սովորական տրամաբանությունն ու բանակցությունները հազվադեպ են գործում, ինչպես գրել եմ «Դադարեցնել անվճար փոխանցումներ դժվարին մարդկանց» -ում:

Ի՞նչ կլինի, եթե այդ երջանկությունը կիսով չափ կախված լինի հաջորդ խցիկում կամ տան մասում գտնվողներից: Շարունակեք կարդալ:

Մոդելավորեք փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել: Մահաթմա Ghaանդին ասաց. «Դուք պետք է լինեք այն փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել աշխարհում»: Այո, եթե մարտահրավերներին դիմագրավենք, կարող ենք ճանապարհին ուրիշներին էլ խթանել: Իհարկե, եթե մենք ցած ընկնենք ցածր կատարողականի և հոռետեսության մասին, ապա կանխատեսումները մնում են ավելի քիչ պայծառ:

Դրականություն արեք: Հաշվի առեք դրական և բացասական տրամադրությունների հարաբերակցությունը ՝ տանը, դպրոցում, աշխատավայրում կամ ընկերների շրջանում:

Aպիտ կամ հոգատար մեկնաբանություն տալու համար անհրաժեշտ է նույնքան կամ նույնիսկ ավելի քիչ էներգիա, քան անհրաժեշտ է հառաչել, խոժոռվել կամ սարկազմ հաղորդել: Ֆրեդ Ռոջերսը, թերևս, սա լավագույնն է փոխանցել. «Վերջնական հաջողության հասնելու երեք եղանակ կա: Առաջին ճանապարհը բարի լինելն է: Երկրորդ ճանապարհը բարի լինելն է: Երրորդ ճանապարհը բարի լինելն է »:

Իրերին անձամբ մի վերաբերվեք: Դիտեք այս և այլ ճանաչողական աղավաղումները, ինչպիսիք են զգացմունքային պատճառաբանությունը, սև և սպիտակ մտածողությունը, գերհոգայնացումը, այլոց մտքերը կարդալը, ապագան կանխատեսելը և իրերն աղետալի դարձնելը:

Մտքերի հետ աշխատելու և ավտոմատ, իռացիոնալ համոզմունքների նույնականացման համար օգնության կարիք ունե՞ք: Օգնություն ցուցաբերեք աշխատողների օժանդակության ծրագրի (EAP) և (կամ) մի քանի նստաշրջանների միջոցով մտավոր առողջության խորհրդատուի հետ, ով օգտագործում է ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):

Ուղղակի եղեք: Խուսափեք եռանկյուններ կազմելուց: Երկու կետերի միջեւ ամենամոտ հեռավորությունը ուղիղ գիծ է:

Ուրիշ բան ասելու բան ունե՞ք: Մտածեք մի տողի մասին: Երբ այդ շարքը ցնցվում է, այն հիշեցնում է երկու մարդու, ովքեր ոչ մի ծայրում չեն շփվում:

Եթե ​​մենք բեռնաթափվում ենք մեկ ուրիշի համար ՝ կազմելով եռանկյունի, մեր ժամանակավոր օգնությունը հենց դա է: Ամանակավոր

Եղեք քաղաքավարիորեն անմիջական և սովորեք, թե ինչպես կարելի է քննարկում սկսել այն անձի հետ, որի հետ դուք իսկապես պետք է խոսեք:

Մաքրեք հուզական խառնաշփոթությունները: Համահեղինակած գրքերում զայրույթի չորս փուլ կա. Կուտակում, կայծ, պայթյուն, պայթյուն (կամ երկուսն էլ) և մաքրման փուլ: ²

Ինչպես ես բացատրում եմ հաճախորդներին, եթե սոդա թափենք մեր հատակին, արդյո՞ք կթողնեինք այնտեղ: Ոչ, որովհետև դա կաղտոտեր, սխալներ կգրավեր, անկման ռիսկեր կստեղծեր, այլ կերպ ասած ՝ ավելի խառնաշփոթ կդառնար:

Բայց այդքան հաճախ մարդիկ թողնում են զայրացած, կպչուն խառնաշփոթները, որտեղ էլ որ պատահեն ՝ առանց դրանք մաքրելու կամ լուծելու: Դա նման է քարի պատին, որը, ինչպես գիտենք, նույնպես կվերացնի հարաբերությունները, ժամանակի ընթացքում:

Հանգստանալ. Օգտագործեք I- հաղորդագրություններ: Խուսափեք «դուք» արտահայտություններից և «ինչու» հարցերից, որովհետև դրանք հարվածում են պաշտպանողականությանը:

Մի կտրվեք սիրելիներից: Հայացքից հեռու, մտքից դուրս, ճի՞շտ է: Սխալ Ընտանեկան համակարգերը մեզ սովորեցնում են, որ կտրումը, Բոուենի տեսության ութ սկզբունքներից մեկը, ավելի շատ անհանգստություն է առաջացնում, քան շտկում է: ³

Otգացմունքային կտրումը իրենից հեռուացնելու ծայրահեղ ձևն է, բայց սա երկարաժամկետ հետևանքներ ունի ապագա ինտիմ հարաբերությունների, նույնիսկ սերունդների համար, քանի որ անհանգստությունը կլանելու ավելի քիչ ունակություն ունի: Քրոնիկ անհանգստությունը բազմապատկվում է:

Նրանք, ովքեր կտրում են, փնտրում են ուրիշներին `իրենց կապի կարիքները բավարարելու համար: Երբ այդ հարաբերությունները սրվում են, հատկապես, եթե մարդիկ չեն աշխատում ինքնակառավարման բարելավման վրա, բռնկվում են նույն միջանձնային խնդիրները:

Հեղինակային իրավունք @ 2020 հեղինակ ՝ Լորիան Օբերլին: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.

Այս բլոգի առաջին մասը.

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Այլ նմանատիպ բլոգեր ՝

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. and Oberlin, L. (2016): Հաղթահարել պասիվ-ագրեսիան. Ինչպե՞ս դադարեցնել թաքնված զայրույթը ձեր հարաբերությունները, կարիերան և երջանկությունը փչացնելուց: Բոստոն ՝ DaCapo Press:

3. Gilbert, R. (2018): Բոուի տեսության ութ հասկացություններ: Ֆրեդերիկ լիճ, Վ.Ա.. Առաջատար համակարգերի մամուլ: