Բացե՞լ, թե՞ չբացահայտել:
Սեռական տրավմայի ինքնաբացահայտումը այն հարցն է, որ շատ վերապրածներ մտածում են: «Ես բացահայտո՞ւմ եմ, թե ոչ, և եթե այո, ապա ո՞ւմ, ի՞նչ հանգամանքներում, և ինչպե՞ս է դա լավագույնը անել»: Ոմանք նախընտրում են լայնորեն բացահայտել (օրինակ ՝ սոցիալական մեդիայի հաղորդագրություն ուղարկել ընկերներին և ընտանիքին), իսկ մյուսները կարող են նախընտրել երբեք չբացահայտել (օրինակ ՝ երբեք հոգի չպատմել, նույնիսկ ամուսնուն):
Գունդերսենի և Zaալեսկիի (2020) վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ իրենց սեռական ոտնձգությունների մասին պատմությունները տեղադրող անձանց դրդապատճառը ընկնում է չորս հիմնական թեմաների մեջ. «Ես այլևս չէի ուզում լռել»; «Ես ինձ ռեսուրս եմ անվանել»; «Theանկապատը սկսում է փոսեր ունենալ դրա վրա, երբ դուք բացահայտեք (ուրիշների հետ արգելքի փոխաբերություն)»; և «Ինքս ինձ բացահայտելը նորացման ձև էր»: Նրանք, ովքեր մասնակցում էին, խրախուսվում էին բացահայտել անձնական հզորացման համար և նպաստել վերապրածների ավելի լայն առցանց պատմությանը:
Այնուամենայնիվ, բացահայտման ընտրությունը կարող է հակասական լինել ՝ կապված հետադարձ կապի, հարաբերությունների վրա ազդեցության կամ մերկացում / խոցելիություն զգալու հետ: Հայտնաբերելը կարող է ռիսկային լինել ոչ միայն անվավեր պատասխաններ ստանալու վախից, այլ նաև վրեժխնդրության կամ սաստկացող վտանգի իրական մտահոգությունից: Մյուսների վատ արձագանքը կարող է դադարեցնել ապագա բացահայտումները: Ինչպես ցույց է տալիս Արենսի (2006 թ.) Հետազոտությունը, երբ մարդիկ բացասական պատասխաններ են ունենում բացահայտումից հետո, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ նորից բացահայտեն ՝ պոտենցիալ կերպով խանգարելով բուժմանը և բուժմանը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է ճնշում լինի ՝ բացահայտելու առողջապահական աշխատողներին, ընտանիքի անդամներին կամ նրանց ինտիմ կապերը:
Ասենք, որ դուք նախընտրում եք չբացահայտել, քանի որ սա իր օգուտներն ունի: Օրինակ ՝ չբացահայտումը կարող է պաշտպանել դատողությունից, թաքնված դիտողություններից, մեղադրելուց, տեղեկատվությունը որպես զենք օգտագործելը ձեր դեմ կամ ինչ-որ կերպ հարաբերությունները խաթարելուց: Չբացահայտումը կարող է լուծել գաղտնիության հետ կապված որոշ հարցեր, այն կարող է ստեղծել այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են `զգալ, որ ձեր և մյուսների միջեւ հուզական խոչընդոտ կա: Եթե դուք նախընտրել եք չբացահայտել, կարող եք զգալ, որ ձեր մի մասը ոչ վավեր է և թաքցնում է ձեր կյանքում կարևոր մի բան: Չբացահայտելը նշանակում է նաև աջակցություն տեղի ունեցածի վերաբերյալ: Ի՞նչ կլինի, եթե ձեզ դրդեն կամ վնասվածքների հետ կապված արձագանք ունենան, մյուսները չեն հասկանա, և ոչ էլ կկարողանան օգնել ձեզ: Բացի այդ, եթե հեռանաք ուրիշներից, նրանք սխալմամբ կարող են մտածել, թե ինչն են սխալ արել, կամ ինչու այլևս չեք սիրում:
Մատնացույց անելով, ոմանք կարող են նախընտրել ուրիշներին հայտնել, գուցե վստահել մի քանի մտերիմ ընկերների կամ խորհրդատուի կամ ռոմանտիկ գործընկերոջ: Բացահայտումը կարող է լինել մի քանի օգուտ. Օրինակ ՝ օգնել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին հասկանալ կատարվածը, բարելավել մտերմությունը, վստահությունը և ուրիշների հետ կապը, ձեզ հարթակ տրամադրել դիմակայելու ռազմավարության մասին, ավելի վավերական և ազնիվ զգալ և ազատվել ձեզ կրելուց: անցյալի ծանր բեռը: Իհարկե, բացահայտման հետ կապված հնարավոր ռիսկեր կան: Ոմանք կարող են օժանդակ կերպով հասկանալ կամ չհասկանալ:
Եվս մեկ անգամ հարց է առաջանում ՝ բացահայտե՞լ, թե՞ չբացահայտել: Դուք եք ձեր պատմության տերը և ձեր բացահայտածի ընտրությունն ու բովանդակությունը, և ում ՝ քոնը: Բացահայտելու մասին մտածելիս կարող են լինել տարբեր նկատառումներ ՝ կախված նրանից, թե ով (օրինակ ՝ առողջապահական աշխատող, ընտանիքի անդամ, աշխատակցուհի, մտերիմ ընկեր, ամուսին կամ նոր հարաբերություն), հարաբերությունների ենթատեքստը և այն, ինչ դուք հույս ունեք ձեռք բերել: բացահայտմամբ: (Սեռական հարաբերությունների հետ կապված կան ավելի առանձնահատուկ խնդիրներ, որոնք կքննարկվեն այլ գրառմամբ):
Եթե որոշեք բացահայտել, այստեղ կան մի քանի նկատառումներ.
- Հաշվի առեք հարաբերությունների որակը, Նախքան ընտրելը բացահայտելը, օգտակար կլինի գնահատել ձեր հարաբերությունների որակը: Նախկինում ինչպե՞ս է այս անձը ստացել անձնական տվյալներ: Նրանք աջակցո՞ւմ էին: Ստացողը նաև ձեզ հետ կիսե՞լ է որոշ անձնական բաներ: Այս փոխանակումը վստահության հիմք է ստեղծում հարաբերությունների նկատմամբ:
- Հաշվի առեք ձեր մասնաբաժնի ժամանակը: Իդեալում ՝ երկուսդ էլ հանգիստ եք, կենտրոնացած և ժամանակի վրա ճնշված չեք:Կինո, սպորտ կամ հեռախոսով դիտելիս կիսվելը իդեալական չէ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկի ուշադրությունը: Իդեալական չէ նաև կիսել մտերմությունից անմիջապես հետո, արձակուրդում կամ ինչ-որ մեկի հատուկ առիթի ժամանակ (ծննդյան օր, հարսանիք, սիրահարների օր և այլն):
- Հաշվի առեք, թե որքան բաժանել: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք ընտրում եք ինչ-որ մեկին տեղյակ պահել կատարվածի մասին, դա չի նշանակում, որ նա պետք է իմանա յուրաքանչյուր մանրուք: Ձեզանից պահանջված չէ ավելին կիսել, քան ցանկանում եք: Եթե դուք ինքներդ ձեզ չափազանց շատ եք կիսում, և ստացողը տալիս է հարցեր, որոնց չեք ցանկանում պատասխանել, ապա դադարեցրեք: Շունչ քաշեք: Ինքներդ ձեզ հիմնավորեք: Երբեմն մարդիկ հարցեր են տալիս, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես այլ կերպ պատասխանել: Կարող եք հաղորդակցվել, որ այլևս չեք ցանկանում խոսել այդ մասին: Հետո կրկին կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի մասին ուզում եք խոսել:
- Wantանկանալով ստանալ որոշակի պատասխան: Տեղյակ եղեք ձեր ակնկալիքներից, թե ինչու եք ուզում բացահայտել: Չնայած դուք կարող եք հույս ունենալ հոգատար, կարեկցող, մխիթարող և աջակցող պատասխանի վրա, բայց, ամենայն հավանականությամբ, անձը կարող է ունենալ ռեակցիաների հեղեղ: Չնայած դուք որոշ ժամանակ զբաղվել եք այս խնդրով, սա ստացողի համար նոր և անսպասելի տեղեկատվություն է: Ստացողի տեսանկյունից սա կարող է ցնցող, վախկոտ և դժվար ընկալելի լինել: Նրանք կարող են իրենց զայրացած, անօգնական և մեղավոր զգալ: Գուցե անիրատեսական է, որ ձեր բացահայտման ստացողը կկարողանա կատարելապես պատասխանել ձեզ համար, մինչդեռ նրանք ունենում են իրենց սեփական վրդովմունքն ու պատասխանը իրենց համար: Օգտակար է գիտակցել, որ նրանք կարող են և՛ իսկապես մտահոգվել ձեզ համար, և՛ ճնշվել, մինչ նրանք խառնվում են ՝ հասկանալու համար, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Ստացողի փորձը չհասկանալը: Գուցե իրատեսական է, որ այս անձին որոշակի տարածք տրամադրվի այս տեղեկատվությունը մշակելու համար (մարսվող խայթոցներում): Գուցե առաջին արձագանքը դիմադրության ձև է («Ո՛չ, դա չի կարող լինել»), և նա կարող է ինչ-որ անտեղի կամ մեղադրական բան ասել: Կրկին շնչեք և տվեք այս մարդուն մի փոքր տեղ և ժամանակ ՝ արձագանքելու համար: Հետո վերադարձիր և հարցրու ՝ արդյո՞ք նրանք ցանկանում են կրկին խոսել այդ մասին: Միգուցե դուք կկարողանաք մշակել նրանց արձագանքը կամ ձեր արձագանքը նրանց արձագանքին:
Եթե բացահայտումը դիտում ես որպես որևէ մեկի սիրո փորձություն քո հանդեպ, դա կարող է ստեղծվել հուզական աղետի համար: Փոխարենը, ստացողին կարող է ուղղորդման կարիք ունենալ, թե ինչպես պատասխանել: Նկատի ունենալով նրանց կարճ ներածություն, կարեկցեք, թե ինչպես է դա կարող իրենց համար, ժամանակ տվեք վերամշակելու, շատ շուտ խուսափեք շատ մանրամասներից: Օգնեք նրանց օգնել ձեզ:
Գաղափարներից մեկն է սկսել ընդհանուր հայտարարություններից, ինչպիսիք են. «Ես ուզում էի, որ դուք իմանաք, որ ես սեռական վնասվածք եմ ունեցել, երբ ծառայել եմ բանակում (մանկության տարիներին և այլն): Ինձ չի հետաքրքրում մանրամասներ ներկայացնել, բայց ուզում եմ ձեր աջակցությունը, քանի որ աշխատում եմ իմ բուժման վրա »: Չնայած դա կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, ի վերջո, դուք եք եղել, ով վնասվածք է ստացել, բացահայտումը վերաբերում է այն հարաբերությունների փոխանակմանը և խորացմանը, որի հետ դուք բացահայտում եք: Եթե դա տեղին է թվում, կարող եք շնորհակալություն հայտնել, հանգստացնել և աջակցել ստացողին: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ դա պետք է դժվար լսելի լինի: Շնորհակալ եմ, որ այդքան լավ ընկեր եք, ես իսկապես գնահատում եմ ձեզ »: Կարող է օգտակար լինել նաև տեղեկացնել մարդուն, թե ինչ եք ցանկանում իրենից: «Ես պարզապես ուզում եմ, որ դու լսես»: Կամ ՝ «Ես ուզում էի, որ դուք իմանաք, թե ինչու եմ անհանգստություն ունենում»: Կամ ՝ «Ի՞նչն ինձ իսկապես կօգներ այն է, եթե դուք կարողանաք դա անել __ երբ ես դա անեմ / ասեմ __»:
Կախված փոխհարաբերությունից, կարող են լինել կամ չլինել հետագա զրույցներ: Դուք ունակ եք զրույց վարելու, կիսվելու կամ չկիսվելու, ընդմիջում վերցնելու և / կամ արտահայտվելու այնպես, ինչպես կցանկանաք: Չնայած բացահայտումը կարող է բարդ լինել նավարկելու համար, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք և աջակցություն կա ձեզ համար:
Խորհրդածություն
Եթե տեսնում եք ծառերի անտառ, ապա պարզվում է, որ դրանք անջատված են և անջատված: Բայց իրականում նրանց արմատները միահյուսված են, և նրանք կարող են շփվել միմյանց հետ: Մենք էլ կարող ենք առանձնացված թվալ, բայց իրականում մենք բոլորս միահյուսված ենք իրար: Եվ հենց հիմա դուք կարդում եք այս հոդվածը, մենք շփվում ենք:
Հանրաճանաչ Գրառումներ
Ինչ է ասում նոր հետազոտությունը մելատոնինի և քնի մասին
