Չե՞ք կարծում, որ կարող եք կառավարել ընտանեկան խնդրահարույց հարաբերությունները:

Արձակուրդները ուրախության և կապի ժամանակ են. ընտանիքի հետ վերհիշել արժեքավոր հիշողությունների մասին և միասին նոր հուշեր ստեղծել: Արձակուրդները նաև սթրեսի և հնարավոր բախումների ժամանակ են ընտանիքների համար, որոնք կապվում են ճնշման տակ, եթե կապը որևէ կերպ խախտվել է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են անհամապատասխան դաստիարակությամբ, որը հայտնի է նաև որպես ոչ հայրական իրադարձություններ (NPE), հասկանում են, որ այդ խախտումը և բարդությունը ընտանեկան դինամիկայով են ստեղծվում: Ահա երկու առաջարկ ՝ արձակուրդից և դրանից հետո ընտանեկան խոսակցություններին և կապը լուծելու համար. Առանձնացնել փաստը հույզերից և ներկայացնել ծրագիր:

Եկեք օգտագործենք հորինված Janeեյնի մի օրինակ, որը հայտնաբերեց, որ ինքը այլ հայր ունի, քան հավատացել է, ինչը նրան օգնեց հասկանալ, թե ինչու է իրեն այդքան տարբերվում ընտանիքի այդ կողմից: Հայտնագործությունը չի բարելավել Janeեյնի ընտանիքի այդ կողմի դինամիկան. Իրականում դա, հավանաբար, ավելի է վատթարացրել: Janeեյնը գտնում է, որ դեմ է այս տարի Գոհաբանության տոնի երեկոյին ներկա լինելուն, քանի որ ընտանիքի հայրիկի կողմը անտարբերությամբ է վերաբերվում նրան, երբ նրանք չեն նսեմացնում նրա պայքարը: Նրանք կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես չեմ հասկանում, թե ինչու էիք պետք դա անել ?! Ինչո՞ւ պետք էր դա պարզել և վնասել բոլորիս: »: Ինչ-որ մեկը գուցե խնդրել է նրան այլևս չխոսել այդ մասին կամ գաղտնի պահել ՝ հավերժացնելով խնդիրը:

Առանձնացրեք փաստը հույզերից

Կարծում եմ `ցանկացած խնդրի հետ կապված ամենալավ տեղը սկիզբն է` որոշելով ինչ-որ բանի գոյության պատճառները, ինչը պահանջում է մտավոր մոտեցում: Իրականությունը հույզերից առանձնացնելը նշանակում է պարզել, թե որտեղ են հուզական աղավաղումները, և ես որոշեցի, որ դա տեղի է ունենում ամենահաջողված եղանակով `դա գրելով: Երբ մեր մտքում պահում ենք հուզական կապերը, դրանք դառնում են վերացական ՝ իրականության խեղաթյուրումներ: Այդ աբստրակցիաներն այնուհետև ծառայում են որպես մեր ընկալման հիմքը ՝ հանգեցնելով եվրիստիկական մտածողության: սկզբունքի մտածողության կանոնը, որը մենք ներգրավում ենք ՝ հասկանալու համար շատ տեղեկություններ կամ անհայտներ:

Մտածեք աշխատանքային նախագծի մասին, որը Ձեզ դուր չի գալիս: Հավանական է, որ դա ձեզ դուր չի գալիս, քանի որ այն ընկալում եք որպես մոնումենտալ խնդիր ՝ ձանձրալի ժամանակ և բարդ մտածողություն այն բաների մասին, որոնք դուք դեռ լիովին չեք հասկանում, բայց որոնցից վատ արդյունք եք ակնկալում: Ձգձգումը և խուսափելը ցուցանիշներ են, որոնք դուք օգտագործում եք heuristics ՝ համարելով, որ դա չափազանց դժվար է կամ բարդ, և դա իրականում չի տարբերվում նրանից, թե ինչպես ենք մենք զբաղվում ընտանեկան դժվար կամ անցանկալի դինամիկայով:

Նախքան ընտանեկան հաջորդ հավաքին մասնակցելը կամ ընտանիքի հետ ցանկացած հեռախոսազրույց ունենալը, հանեք գրիչ և թուղթ ՝ պարզելու համար, թե իրականն ինչ է և ինչ է զգում: Դա երկու սյունակում գրելը վերացական աղավաղումները կոնկրետ դարձնելու մտավոր վարժությունն է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հեռացնել ինքնադատաստանից ՝ պետք է զգաք մեկ ճանապարհով, թե ոչ: Պարզապես թույլ տվեք, որ այն հոսի:

Theորավարժությունների մեկնարկի համար օգնելու մեկ հուշում է սկսել «ինչու» հարցով: Ինչու է Janeեյնի ընտանիքը օգտագործում միկրոագրեսիաները և այլ կերպ վերաբերվում նրան: Պատասխանն այն է, որ դա ոչ մի կապ չունի եյնի հետ: Այս վարքագիծը սոցիալական նորմերի մի մասն է, որը նրա ընտանիքին սովորեցրել են դեռ մեծացած դարաշրջանում: մշակութային և կրոնական ազդեցությունները, որոնք նրանց ձևավորեցին և փոխանցվեցին սերնդեսերունդ: Կարևոր չէ, թե ով է Janeեյնը և ինչ է հայտնաբերել, քանի որ ով դեմ է ստատուս քվոյին, կստանա նույն վերաբերմունքը ՝ փորձելով այն վերադարձնել ելակետային կետ: Երբ Janeեյնը հասկանա, որ խնդիրն անձամբ ինքը չէ, նա կարող է անցնել հուզական բաղադրիչին:

Theգացմունքային սյունակում Janeեյնը կարող է գրել, որ իրեն զգում է զայրացած, տխուր և պաշտպանական ՝ իրենց պահվածքի պատճառով: Կարևոր է հասկանալ փաստերի և զգացմունքների տարբերությունը, չնայած որ մեկը կարող է մյուսը հրահրել: Մի քայլ առաջ գնալով ՝ Janeեյնը կարող էր ուսումնասիրել տարիների ընթացքում ներանձնացված հիմնական համոզմունքները ՝ լինելով անկիրք, անկարևոր կամ անցանկալի, որպեսզի ինքն իրեն էլ ավելի լավ հասկանա:

Երբ վիրավորվում ենք, մենք հաճախ անտեսում ենք դիմացինի զգացմունքները `ինքնապաշտպանությունից կամ արդարությունից ելնելով: Նրանց զգացմունքները որոշում են իրենց պատճառները, ճիշտ այնպես, ինչպես դա պատահում է եյնի համար:Հակամարտության ամենատարածված պատճառներից մեկը վախն է, գուցե մարդկային ամենամեծ դրդապատճառը: Անկայունության և սոցիալապես անտեղի մնալու վախը ազդում է ընտանիքի կողմից բարկության օգտագործման վրա `անդամներին համապատասխանության գոտեմարտելու համար:

Akingրագիր կազմելը

Ինչ-որ բանի պատրաստ լինելը էապես բարելավում է դրանով զբաղվելու ունակությունը: Akեյնը, պատրաստ լինելով բացօթյա գոյատևման հմտությունների իմաստով, կարող էր իրեն նախապատրաստել ընտանեկան հավաքույթներին ՝ պլանավորելով իր պատասխանները սպասվող խնդիրներին, եթե այդ ժամանակ էլ լիներ սխեմայի տեսքով: Հաճախ բիզնեսում օգտագործվում է կանխատեսման միջոցով ռազմավարական որոշումներ կայացնելու համար, այն կարող է վերափոխվել ՝ ծառայելու որպես զրույցներ և սահմաններ պլանավորելու հոգեբանական գործիք:

Janeեյնի օրինակում նա կարող էր գրել ակնկալվող մեկնաբանությունները և նշանակալից վարքը, որը նա ակնկալում է դրանցից, այնուհետև մտքի փոթորկի պատասխաններ ՝ ելնելով իր ունեցած նպատակներից: Օրինակ, Janeեյնի նպատակներից մեկը կարող էր լինել ինքն իրեն պատշաճ կերպով կանգնելը կամ նրանց վարքագիծը ավելի քիչ անձնավորված վերաբերվելը (քանի որ, ամեն դեպքում, նրա մասին չէ): Ելնելով այդ նպատակներից ՝ Janeեյնը կարող է պատասխաններ կազմել, որոնք արմատացած են այն ընկալման մեջ, որ ընտանիքը իրեն վտանգ է զգում, բայց որ իր անձնական պարտականությունը չէ փրկել նրանց իրենց սերնդի թույլ տված սխալներից ՝ շարունակելով գաղտնի մնալ:

Janeեյնը կարող է հեռացնել պաշտպանողականությունը խթանող պնդունակությանը վերաբերող իր պատասխաններում: Նա կարող է անգիր սովորել պասիվ-ագրեսիվ կամ ստոր մեկնաբանություններին, որոնք աջակցում են սահմանների իր նպատակին: Դա անելու հիանալի միջոց է `հարցեր տալով, ինչպիսիք են.« Ես կարող եմ ասել, որ դու ինձ վտանգ ես զգում իմ հայտնագործությունից և ես կցանկանայի ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչու ես քեզ սպառնում. Ի՞նչ ես վախենում, որ կարող է պատահել հիմա, երբ ես գիտեմ »: Պաշտպանականությունն այլևս չկա, երբ Janeեյնը կարող է տալ այդ հարցը ՝ առանց պատասխանի, որ վերահսկի, թե ինչպես է նա վերաբերվում իրեն: Անկախ նրանց պատասխանից ՝ նա գիտի, թե իրեն ինչ է պետք, որ դա իր համար ճիշտ է, և դրա հետ կապված իրենց զգացմունքները չեն պատկերում նրա արժանիքը:

Յուրաքանչյուրին թույլատրվում է զգացմունքներ ունենալ, և դա բոլորի զգացմունքները վավեր է դարձնում նրանց համար: Նրանց զգացմունքները կամ մտքերը փոխելը չպետք է լինի Janeեյնի նպատակը. Դա նրա վերահսկողությունից դուրս է: Այնուամենայնիվ, Janeեյնը ավելի հուզական հավասարակշռության կհասներ, եթե կարողանար հիշել տարիների ընթացքում ցանկացած դրական փոխազդեցություն և դրանք միավորել այն կշեռքի վրա, որի վրա կշռում է բացասականը: Դրական փորձառությունները մոռանալու միտումը հնարավորություն է տալիս ընդհանրացումներ կատարել, որոնք քայքայում են բանական մտածողությունը:

Եթե ​​Janeեյնի նպատակի մի մասը ընտանիքի հետ հարաբերություններ պահպանելն է ՝ չնայած իր հայտնագործությունը ստեղծած հակամարտությանը, նա պետք է որոշի, թե որոնք են իր սահմանները: Մինչև որ պահը նա հանդուրժում է ստոր մեկնաբանություններն ու անտարբեր պահվածքը `նախքան սահման խնդրելը: Այդ պահին սահմանը կարող է նման լինել շփման նվազման կամ զրույցի որոշակի թեմաներից զերծ մնալու: Այդ ամենը կարելի է ավելացնել այն ժամանակվա սխեմային, որն օգնում է ուղղորդել իր պատասխանները և վերահսկողության զգացում ստեղծել այն բանի նկատմամբ, որը Janeեյնը նախկինում երբեք չէր զգում, որ ունի ազատ ընտրություն: Մարդիկ ձեզ կապացուցեն, թե ովքեր են նրանք, եթե դուք պատրաստ եք լսել: Այսպիսով, Janeեյնի ընտանիքը կարող է ապացուցել, որ նրանք անկարող են կամ չեն ցանկանում հարգել նրա սահմանները, և որ այդ երկընտրանքը կուղղի Janeեյնի պատասխանների նոր փաթեթին ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, որը նա գծագրել է հոսքագծում:

Գրավոր վարժության միջոցով յուրաքանչյուր ոք կարող է իմանալ, թե որտեղից են գալիս իրենց զգացմունքները, ինչ փաստեր են առաջացնում զգացմունքները և ինչն են ազդում զգացմունքների վրա: Դա թույլ է տալիս զգացմունքներից որոշակի հեռավորություն ունենալ, ինչը թարգմանաբար վերածվում է ավելի լավ հաղորդակցության: Եթե-ապա հոսքագծով ռազմավարական պլանավորումը հնարավորություն է տալիս առողջ հաղորդակցման պրակտիկայով զբաղվել `նպատակին ավելի լավ հասնելու համար: Ոչ ոք ընտանիքի պես վիրավորելու կարողություն չունի, քանի որ ենթադրվում է, որ ոչ ոք ավելի շատ մտահոգված չէ մեր բարեկեցությամբ: