Մտահո՞գ եք կորոնավիրուսի և գրիպի մասին: Կերեք սա

Բովանդակություն

• Անհանգստություն էական ընթերցումներ
• Տասը քայլ `ձեզ անհանգստությունից ազատելու համար

Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ է կորոնավիրուսը կամ գրիպը: Եթե ​​այդպես է, դու մենակ չես: Անորոշության ժամանակ հեշտ է անհանգստանալ:

Չնայած դուք չեք կարող երաշխավորել, որ հիվանդության չեք բախվի, բայց այն, ինչի համար կարող եք ստանձնել, սննդամթերք ուտելն է ՝ նպաստելու իմունային համակարգի ամրապնդմանը և նյարդերի հանգստացմանը: Ահա լավագույն կերակուրներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին պայքարել հիվանդությունների դեմ և հանգստացնել ձեր անհանգստությունը:

1. Հավի արիշտա ապուր

Դա պարզապես հին կանանց հեքիաթ չէ: Հավի արիշտաով ապուրը 12-րդ դարից ի վեր առաջարկվում է որպես վերին շնչուղիների ինֆեկցիաների միջոց . Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լապշայի հավի ապուրը ազդում է սպիտակ արյան բջիջների շարժման վրա, ինչը հակաբորբոքային ազդեցություն է առաջացնում: Բացի այդ, համեմունքներն ու բույրը օգնում են մաքրել քթի հատվածները: Ավելի լավ շնչելը մեզ ավելի հանգիստ է զգում:

Ապուրը հագեցած է սննդարար նյութերով. Գազարն ունի վիտամին A ՝ սննդանյութ, որը դեր է խաղում իմունային պատասխանի մեջ, իսկ հավի արգանակը պարունակում է ցինկ, որն օգնում է պայքարել մրսածության դեմ, երբ այն մեծ քանակությամբ օգտագործում է: Հավը կարող է օգնել մարմնի հյուսվածքի վերականգնմանը և խթանել տրիպտոֆանին ՝ սերոտոնինի նախորդը ՝ լավ ինքնազգացողությունը փոխանցող նյարդային հաղորդիչը: Բացի այդ, դա օգնում է ձեզ խոնավանալ, հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր մարմինը լավ աշխատելու համար: Էլ չենք ասում դրա ջերմությունը հանգստացնող է ու հանգստացնող: Ամենից լավը `լապշաով հավի ապուրը ճանաչողականորեն կապված է ինքներդ ձեզ հոգ տանելու հետ, ինչը ինքնաբերաբար ստեղծում է հանգստացնող ազդեցություն:

2. Մանդարինի նարինջ

Վիտամին C- ի դոզան հիանալի է ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար: Մանդարինի նարինջները դյուրակիր են և հեշտությամբ են տեղափոխվում ուր էլ որ գնաք: Կամ փորձեք կիվի, որն ունի ցիտրուսային մրգերի առավելագույն վիտամին C: Կամ մի քիչ կիտրոն ավելացրեք ձեր ջրի մեջ:

Ամենից լավը ՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցիտրուսային մրգերի բույրը հանգստացնում է, ինչը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը: Հետազոտության ընթացքում մարդիկ, ովքեր պատրաստվում էին վիրահատվել, մասնակիցները ներշնչեցին նարնջի կամ ջրի բույր: Նարնջի բույրը զգալիորեն նվազեցրեց անհանգստության մակարդակը .² Ձեր մարմինը չի պահում վիտամին C, ուստի այն ձեզ անհրաժեշտ է անընդհատ / ամեն օր:

3. Բալի հյութ

Դուք անհանգստանալու կամ անհանգստանալու դեպքում քնի՞ խնդիրներ ունեք: Լավ նորություն. Ուսումնասիրություն Թերապիայի ամերիկյան հանդես պարզել է, որ օրական երկու անգամ 240 մլ (մոտ մեկ բաժակ) բալի հյութ խմելը բարձրացնում է քնի ժամանակը և քնի արդյունավետությունը: Հաղորդվում է, որ տտիպ բալը պարունակում է բարձր ֆիտոքիմիական նյութեր, ներառյալ մելատոնինը, որը մոլեկուլ է, որը կարևոր է մարդկանց քուն-արթնության ցիկլը կարգավորելու համար:

Բալի հյութը նաև մեծացնում է տրիպտոֆանի առկայությունը, որը կապված է սերոտոնինի ՝ ձեր ուղեղի լավ քիմիական նյութի հետ: Բայց մի քանի ուսումնասիրություններ նույնպես կապել են բալի հյութը բորբոքման նվազեցման հետ, որը կարող է մասամբ պատասխանատու լինել բարելավման համար: Բորբոքումը կարող է հանգեցնել ցավի կամ գրգռման, ինչը ձեզ արթուն է պահում:

4. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը ուժեղ հակաօքսիդիչ է և, բնականաբար, օգնում է ուժեղացնել իմունային համակարգը, ոչնչացնում է մրսածության վիրուսը, և ամենից լավը դետոքսացնում է համակարգը `թուլացնելով աղիքային տրակտը: Հետևաբար, եթե ձեր ստամոքսը հանգույցների մեջ է գրիպի և հիվանդության անհանգստությունից, կոճապղպեղը կարող է լինել ամենալավ բանը, որը կօգնի հանգստացնել ձեր ստամոքսը: Փորձեք կոճապղպեղի թեյ կամ ավելացնել կոճապղպեղի գծիկներ որպես համեմունք: Կոճապղպեղի կադրեր պատրաստեք ՝ համատեղելով մեկ չորրորդ բաժակ մաքրված, կոճապղպեղի թարմ արմատը մեկ չորրորդ բաժակ թարմ քամած հյութի հյութով: Համտեսել մեղրը կամ շաքարավազը, լավ համադրել և քամել:

5. Յոգուրտ

Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք օգտակար են ձեր աղիքների համար: Ձեր աղիքն օգնում է կարգավորել և պաշտպանել ձեր իմունային համակարգը: Բացի այդ, մածունը վիտամին D.- ի հիանալի աղբյուր է: Vitածր վիտամին D- ի մակարդակը կապված է եղել կապույտ կամ անհանգստության հետ: Ուստի կարևոր է վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնել, երբ սթրես զգաք:

6. Բրոկկոլի

Սա սննդարար խիտ բանջարեղեններից մեկն է, որը կարող եք ուտել վիտամին K, վիտամին E, քրոմ, կալիում, մագնեզիում և ֆոլաթթուով: Surարմանալիորեն, այն հագեցած է վիտամին C- ով, որի մասին մենք հաճախ մտածում ենք ցիտրուսային մրգերի հետ: Մի եփեք այն չափազանց շատ, քանի որ այն սպառում է որոշ օգտակար նյութեր:

7. Հապալաս

Հապալասը կոչվել է բնության «հակաօքսիդիչ հաբեր»: Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլ նաև օգնում են ազատվել սթրեսից առաջացած տհաճ ազատ ռադիկալներից: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են ֆլավոնոիդներով հարուստ սնունդ, ինչպես հապալասն է, ունեն վերին շնչուղիների տրակտի ավելի քիչ շեղումներ: Հապալաս ցանել ամեն ինչում ՝ աղցանից մինչև հացահատիկային:

Անհանգստություն էական ընթերցումներ

Տասը քայլ `ձեզ անհանգստությունից ազատելու համար