COVID-19- ի ընթացքում ուսանողների կայունության խթանում
Բովանդակություն
Այս գրառումը գրել են Ռիտա Մ. Ռիվերան, MS և Դենիզ Կարբալեան, MS, հիվանդանոցային, առողջապահական և կախվածության աշխատողներ, հիվանդներ և ընտանիքներ աշխատանքային խմբի COVID հոգեբանության աշխատանքային խմբի (հիմնադրվել է Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի 14 անդամների կողմից) )
COVID-19 համաճարակը շարունակում է բազմաթիվ փոփոխություններ մտցնել մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում: Ուսանողները ՝ որպես հոգեկան առողջության պայմաններում արդեն խոցելի բնակչություն, բացի կորոնավիրուսից, կարող են նաև այլ ճգնաժամեր ապրել: Օրինակ ՝ շատ ուսանողներ կորցրել են իրենց աշխատանքը, տեղափոխվել են համալսարանի բնակարաններ, անցել են առցանց եղանակների և դարձել խնամակալներ սիրելիների համար: Ահա թե ինչու կրթական հաստատությունների համար կարևոր է խթանել ուսանողների դիմադրողականությունը և խթանել հոգեբանական բարեկեցությունը:
Ի՞նչ է դիմացկունությունը:
Դիմադրողականությունը տարբեր հանգամանքներին և պայմաններին հարմարվելու կարողություն է, մասնավորապես անբարենպաստ ժամանակներում: Դիմացկունությունը կարող է նպաստել անձնական աճին և ընդհանուր բարեկեցությանը, քանի որ այն մարդկանց հնարավորություն է տալիս հաղթահարել դժվարությունները: Ավելին, ցույց է տրվել, որ ճկունությունը օժանդակում է ուսանողների ակադեմիական արդյունքներին և գործելուն (Rodríguez-Fernández et al., 2017): Դիմացկունությունը կարող է խթանել, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է զարգացվել տարբեր ձևերով:
Ուսանողների կայունությունը խթանելու ռազմավարություն
Ուսումնական և ակադեմիական հաստատությունները կարևոր դեր են խաղում իրենց ուսանողների առողջության համար: Այս հաստատությունները հակված են ուսանողներին կրթել ֆիզիկական առողջության կարևորության մասին: Խթանելով հետևյալ պրակտիկաները ՝ դպրոցներն ու համալսարանները կարող են ուսանողներին օգնել պրակտիկայում և զարգացնել իրենց դիմացկունությունը:
1. Ներառեք սթրեսի կառավարման տեխնիկան:
Սթրեսը զգալիորեն նպաստում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական պայմաններին: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել կամ վատթարացնել անհանգստության, դեպրեսիայի, հոգնածության և ուժասպառության ախտանիշները:Ուսանողների համար կարևոր է սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ սովորելը: Սթրեսը կառավարելը կարող է իրականացվել տարբեր գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և գործելակերպի զգացումը:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել ուսանողներին կենտրոնանալ և սովորել նոր նյութեր: Դպրոցներն ու համալսարաններն իրենց ուսանողներին կարող են առաջարկել ինչպես անձամբ, այնպես էլ առցանց վարժությունների դասընթացներ: Դրանք կարող են ներառել յոգայի, աերոբիկ վարժությունների և պարի դասընթացներ: Այն մասին, թե ինչպես է պիտանիությունը դրականորեն ազդում սովորելու վրա, կարող եք ավելին իմանալ այստեղ:
Ավելին, մտքով զբաղվելու վարժությունները կարող են օգնել ուսանողներին հանգստանալ և պակաս անհանգստանալ: Գոյություն ունեն մտազբաղության որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են մկանների առաջադեմ թուլացումը և խորը շնչառությունը, որոնք կարող են իրականացվել դասարանում մի քանի րոպե ՝ օգնելով ուսանողներին սթրեսը կառավարելուն: Այստեղ կարող եք ավելին իմանալ գիտակցության տեխնիկայի մասին:
2. Խթանել ռեժիմներն ու ժամանակացույցերը:
Օրակարգ ունենալը կարող է օգնել ուսանողներին զգալ իրենց շրջապատի նկատմամբ վերահսկողությունը: Օրակարգերը կարող են նաև կառուցվածք հաղորդել մեր օրերին, թույլ տալ մեզ կատարել մեր առաջադրանքները և օգնել մեզ զգալ, որ իրենց կատարված են: Օրակարգի հաստատումը և պահպանումը կարող է նաև օգնել ուսանողներին հաղթահարել համաճարակի ժամանակ անհանգստությունը (Ginsberg, 2020):
Օրակարգ ունենալու կարևորագույն մասը ժամանակի և տարածքի նշանակումն է այն տարբեր գործողությունների, որոնք պետք է ավարտին հասցվեն: Օրինակ ՝ ուսանողները, ովքեր շարունակում են օգտվել առցանց ռեժիմներից, պետք է փորձեն ունենալ աշխատանքային տարածք, որը բաժանված է այն վայրերից, որտեղ նրանք հանգստանում են, քնում և ուտում: Սա կարող է օգնել նրանց «հեռանալ աշխատանքից» և դրա հետ կապված ամբողջ սթրեսը ՝ այդ աշխատանքային տարածքը լքելուց հետո:
Aամանակացույց ստեղծելը կարող է նաև օգնել ուսանողներին հետևել իրենց ժամանակին և այն ավելի արդյունավետ կառավարել: Ուսանողները կարող են օգտագործել բջջային հավելվածները ՝ իրենց ժամանակացույցը կազմակերպելու և իրենց ռեժիմը պահպանելու համար: Իրենց դպրոցական էլ. Փոստի հաշիվների միջոցով ուսումնական հաստատությունները կարող են նաև առաջարկել տարբեր առցանց ռեսուրսներ և օգուտներ իրենց ուսանողներին:
3. Հեշտացնել հասակակիցների հետ կապերը:
Կրթական հաստատությունները պետք է խրախուսեն ուսանողներին COVID-19 համաճարակի ընթացքում անվտանգ զարգացնել ուժեղ սոցիալական ցանցեր: Ուսանողների ֆիզիկական բարեկեցության համար կարևոր է պահպանել սոցիալական հեռավորության կանոնակարգերը: Այնուամենայնիվ, աջակցության ուժեղ համակարգ ունենալը կարող է ուսանողներին օգնել հաղթահարել սթրեսը, և, հետևաբար, խթանել ընդհանուր հոգեբանական առողջությունը: Ուսանողները կարող են օգուտ քաղել ունենալով այլ մարդիկ, ում կարող են վստահել և ապավինել իրենց աջակցությանը այս անորոշ ժամանակներում:
Resilience Essential Reads
Հաղթահարել COVID-19- ը `գործնականում կայունություն
Առաջարկվում Է Ձեզ Համար
Երբ մեզ ներողություն է պետք, բայց երբեք չենք պատրաստվում ձեռք բերել
