Ինչպե՞ս ունենալ ավելի շատ մտքի վերահսկողություն

Ո՞վ է պատասխանատու որոշելու, թե ինչի մասին է մտածում ձեր ուղեղը: Բազմաթիվ գործոններ ներգրավված են, բայց դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք, քան կարող եք մտածել:

Յուրաքանչյուր ոք ունի ինքնատիրապետման որոշակի աստիճան, որն ազդում է իր համոզմունքների, ցանկությունների, մտքերի, նպատակների, ծրագրերի և զգացմունքների վրա: Մարդիկ եզակի են իրենց ինքնատիրապետման կարողությամբ, ինչը, ընդհանուր առմամբ, ենթադրվում է, որ առաջանում է ուղեղի համեմատաբար մեծ ճակատային կեղևից: Neocortex- ն ունի նույնիսկ մի շարք կապված շղթաներ, որոնք կազմում են գործադիր կառավարման համակարգ: Ինքնատիրապետման բացակայությունը հիմքում ընկած է բազմաթիվ սոցիալական և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների: Ինքնակարգավորման ձախողումը կարող է հանգեցնել ճարպակալման, կախվածության, աղքատության, սեռական անառակության և այլ անխոհեմ վարքի: Մյուս կողմից, բարձրակարգ ինքնակառավարման տեր մարդիկ ավելի հավանական է, որ «առողջ, հարուստ և իմաստուն» լինեն:

Ինչպե՞ս ենք մենք սովորում այդպիսի վերահսկողություն: Ես այստեղ բացահայտում եմ երեք գործոն.

1. մոտիվացիա

Մեզ դրդում են ուղեղի ամրապնդման դրական մեխանիզմները և մեզ բավարարող ուժեղացման մակարդակի համար սահմանված կետը հարմարեցնելու մեր մտավոր ունակությունը: Aեռուցման տերմոստատի նման, եթե պարամետրը ցածր է, պահանջարկը բավարարելու համար շատ ջերմություն չի պահանջվում: Եթե ​​պարամետրը բարձր է, մեզ ավելի շատ ջերմություն է պետք և ավելի երկար ժամանակահատվածների համար: Ինչպե՞ս է մեկը հարմարեցնում անձնական հեդոնիստական ​​սահմանված կետը:

Ինքնատիրապետումը մեծացնելու միջոցներից մեկը շատ այլընտրանքային դրական ուժեղացուցիչներ ունենալն է, որոնք թույլ են տալիս փոխարինել «լավ» ուժեղացուցիչները վատերով: Մեկ այլ միջոց է նպատակները գիտակցաբար կառուցել այնպես, որ ձեռքբերումը պահանջի «լավ» ուժեղացուցիչներ: Դուք կարող եք որոնել այն ընկերակիցների ընկերությունը, ովքեր ցանկանում են կիսել այդ նույն արժեքներն ու ուղեցույցները: Խթանները նշանակություն ունեն:

2. Հոգեկան հոգնածություն

Գայթակղությանը դիմակայելը կարող է ծանր աշխատանք լինել: Աշխարհիկ կյանքում մենք հանգստանում ենք արձակուրդից: Գայթակղությանը դիմադրելուց արձակուրդ վերցնելը դժվար թե արդար ընտրություն լինի: Այդ դեպքում ի՞նչ ենք անում, որպեսզի թարմացնենք գայթակղությանը դիմակայելու համար անհրաժեշտ ինքնատիրապետումը:

Ինքնատիրապետման կարողությունը, ըստ երեւույթին, «սահմանափակ ռեսուրս է», որը կարող է սպառվել: Լրացնելը ժամանակ է պահանջում, երբ պահանջներն ավելի քիչ են: Գուցե սա արձակուրդների կամ նահանջների մեկ առավելություն է: Գայթակղիչ իրավիճակներից փախչելը նման է արձակուրդ վերցնելուն:

Մեր սեփական բացասական մտքերը մաշեցնում են մեզ: Անհանգստացնող մտքերը չափազանց հեշտ են դարձնում հուզական հյուծվածության աստիճանը տարվելը: Մտածեք բոլոր այն ժամանակների մասին, երբ դուք կորցրել եք քունը ձեզ անհանգստացնող բանի պատճառով: Երբ արթուն ենք, այդպիսի մոլուցքը նվազեցնում է մեր արտադրողականությունը: Ինչպե՞ս ենք մենք զսպում նման obsessive միտքը: Հոգեկան կարգապահությունը պարտադիր է: Կան ուղիներ, որպեսզի ուղեղը սովորեցնեն ավելի կարգապահ լինել ներխուժող մտքերը զննելու հարցում: Մի մեթոդ, որքան էլ տարօրինակ է, ներառում է աշխատանքային-հիշողության վերապատրաստման առաջադրանքներ. դրանք մարզում են ուղեղը կենտրոնանալու և շեղող մտքերը էկրանավորելու համար: [1] Սովորական ինտենսիվ աղոթքը կամ մեդիտացիան կարող են նույն բանն անել:

3. Տարիքը

Երիտասարդները սովորաբար ավելի քիչ ինքնատիրապետում ունեն, քան մեծահասակները: Ուսուցիչները պնդում են, որ նախադպրոցական տարիքի երեխաների ինքնատիրապետումն ավելի շատ կապված է դպրոցական հաջողությունների հետ, քան IQ- ն: [2] Ուղեղի դիսֆունկցիաները, որոնք փոխում են ինքնատիրապետումը, կբարձրացնեն իմպուլսիվությունը և հաճախ կհանգեցնեն հակասոցիալական և նույնիսկ բռնի վարքի: Ուղեղի զննումները ցույց են տալիս, որ իմպուլսիվ մարդիկ ունեն աննորմալ փոքր հիպոկամպ և նախաճակատային կեղև: [3] Մենք չգիտենք ՝ արդյո՞ք նրանք այդպիսին են ծնվել, թե՞ ստացել են այդ ձևը ամբողջ կյանքի ընթացքում ՝ խթանելով իրենց ազդակները:

Գործադիր վերահսկողության կարողությունը կարող է նվազել տարեցների մոտ, որոնք գուցե ավելի քիչ կարողանան հոգալ իրենց կարիքները և վերահսկել իրենց կյանքը: Ավագների ուսումնասիրությունը (միջին տարիքը `75 տարեկան) պարզեց, որ տարեցները հետ են ընկնում սոցիալական փոխհարաբերություններից, զուգորդվում են դեպրեսիայի հետ: [4] Սթրեսը, որը տարիների ընթացքում կարող է կուտակային ազդեցություն ունենալ, բարդանում է ծերության ներկայիս սթրեսներով: Մակերիկամի-հիպոֆիզի սթրեսի առանցքը կարող է ավելի ակտիվ լինել, որի արդյունքում առաջանում է արյան բարձր ճնշում ադրենալինի արտանետումից և նյարդային սինապսների խորշում կորտիզոլի ավելցուկային արտանետումից:

Բորբոքման կենսաքիմիական մարկերները տարիքի հետ մեծանում են: Կյանքի կուտակային սթրեսը կարող է առաջացնել անհանգստություն, շփոթություն, հետագա սթրես և ընկճվածություն: Այսպիսով, կարող է առաջանալ հոգեկան վատթարացման արատավոր շրջան: Նման պետությունում գործադիր վերահսկողությունը ձախողվում է, և մարդը կարող է դառնալ անօգնական և կախված:

[2] Blair, C., & Razza, R. (2007): Փորձառու վերահսկողության, գործադիր գործառույթի և կեղծ համոզմունքների ըմբռնումը մանկապարտեզում զարգացող մաթեմատիկայի և գրագիտության ունակության կապը: Child Dev., 7 (8), 2-րդ սեր., 647-663: doi ՝ 10.1111 / j.1467-8624.2007.01019.x.

[3] Penney, S. (2012): Իմպուլսի վերահսկում և քրեական պատասխանատվություն. Դասեր նյարդաբանությունից: Իրավունքի և հոգեբուժության միջազգային հանդես, 35 (2), 99-103: doi ՝ 10.1016 / j.ijlp.2011.12.004

[4] Boss, L., Branson, S., Cron, S., & Kang, D. (2016): Կրոնական հաղթահարման, հոգեբանական սոցիալական ֆակտորների և գործադիր գործառույթի կենսաբուժական քննություն տնային պայմաններում տարեց մեծահասակների մոտ: Կրոններ, 7 (5), 42. http://dx.doi.org/10.3390/rel7050042