Ինչպես մնալ հիմնավորված (և զվարճանալ) Համաճարակի ընթացքում

Ձմեռն է, որն արդեն տարիների նման է: Քանի որ համաճարակի ժամանակն է ձգվում, ամերիկացիները սկսում են բարկանալ և նույնիսկ ավելի շատ եզրեր գտնել: Քանի որ վերջերս մենք գերազանցեցինք կես միլիոն մահվան դեպքերը այս երկրում, մենք բոլորս ծանրացել ենք ոչ միայն մեր կոլեկտիվ վշտից, այլև այն հուզական վնասներից, որոնք մեր կյանքի շարունակական արմատախիլը տանում է մեզանից այսքան երկար գոյատևող մարդկանց համար:

«Համաճարակային հոգնածությունը» իրական բան է, և հանրային առողջապահության մասնագետները պարզում են, որ քանի որ անվտանգության միջոցառումները վնաս են հասցնում մեր առօրյա կյանքին, ամերիկացիները կսկսեն անզգուշանալ և կարող են թեթեւացնել սոցիալական հեռացման միջոցները և այլ նախազգուշական միջոցներ: Չնայած պատվաստումները մեզ հույս են տալիս նորմալության որոշ նմանության մասին, նախիրի անձեռնմխելիության ձեռքբերման համար, եթե ոչ ավելի, կարող են տևել ամիսներ:

Ես փորձել եմ մոտենալ այս շարունակական խզմանը, բացի ձմռան սկսվելուց, որը գալիս է իր սեփական հոգնածության դրդող պայմաններով, որպես արտացոլման և ներհայեցման երկար հնարավորություն: Փոխանակ ընկալելու, որ իմ կյանքը «կանգ է առել», քանի դեռ վիրուսի սպառնալիքը չի մեղմացել, ես փորձել եմ այժմ նոր ծեսեր և ռեժիմներ մշակել, որպեսզի օր օրի հիմք ունենամ: Այն օգնում է ներգրավվել գիտակցության վրա հիմնված պրակտիկայում, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, որոնք երկուսն էլ կանոնավոր հարմարանքներ են իմ շաբաթվա ընթացքում: Չնայած իմ փուչիկը չափազանց փոքր է և բացառիկ ընտանիք ընտրելու համար հենց հիմա, ես փորձում եմ կապի մեջ մնալ այլ սիրելիների և ընկերների հետ հեռախոսով, հաղորդագրություններ ուղարկելով և այո, նույնիսկ նամակներով (ինչ կարող եմ ասել, ես սիրում եմ անալոգային):

Թվերը ցույց են տալիս, որ անհանգստությունը շատ ամերիկացիների մոտ աճում է, և մենք բոլորս էլ ուժասպառություն ենք ապրում: Ես դա նկատել եմ իմ կյանքում, երբ հեռախոսով խոսում եմ ընտանիքի և ընկերների հետ, մասնավորապես նրանց, ովքեր ավելի մեկուսացված են, քան մյուսները:

Չնայած արագ լուծում չկա, ես խորհուրդ եմ տալիս հարգել այդ զգացմունքները և առաջարկել համբերություն և ինքնագթություն այն պահերին, երբ հուզական ուժգնությունն ու հոգնածությունն իսկապես հարվածում են: Այս պայմաններում «նորմալ» չկա, հատկապես տանը աշխատող և ծնող դաստիարակություն կատարողների համար, որը հաճախ ներառում է նաև հեռավար ուսման հետ կապված մարտահրավերները, որոշ օրեր ավելի քաոտիկ կլինեն, քան մյուսները, և մենք բոլորս պարզապես անում ենք հնարավորը ,

Ես ուզում էի մասնավորապես իմ ընթերցողների հետ կիսվել որոշ podcasts- ներից, կայքերից և գրքերից, որոնց ես դիմել եմ ինչպես լռության և արտացոլման պահերին, այնպես էլ որպես քաոսի դեմ բալասան: Որպես մեկը, ով ունակ է տանից աշխատել, ես փորձել եմ կենտրոնանալ իմ ընթերցանության ընդլայնման վրա և կենտրոնանալ դեպի ներս, այլ ոչ թե ենթարկվել բծախնդրորեն դիտող Netflix- ի գայթակղությանը, չնայած կան օրեր, երբ դա կարող է մխիթարական լինել:

Կարդալ. (Առցանց): Ինչպես խորհուրդ եմ տվել նախորդ գրառման մեջ, ես գտնում եմ, որ Քաջուան Դուգլասի «Wake Up Well Monday» բլոգը թե՛ խորաթափանց, թե՛ զվարճալի է: Նրա վերջին գրառումը վերնագրված է ՝ «Binge Watching is the New Meditation», շատ ժամանակին և հնչեղ թեմա: Դուգլասը առաջարկում է պարզ գործիքներ և պրակտիկա, որոնք ընթերցողները կարող են անհապաղ կիրառել իրենց իսկ կյանքի համար `դյուրին եղանակով:

Յուրաքանչյուր պահը բարելավելու համար ծեսեր ստեղծելու նրա գաղափարը պրակտիկա է, որը ես փորձել եմ ինտեգրվել իմ կյանքում, քանի որ մենք ծանոթացել ենք `ներշնչելով իմ վերջին փորձը փորձ կատարել` տանը ֆրանսիական մամուլով սուրճ պատրաստելու հարցում: Մենք քննարկել ենք, թե ինչպես կարող են առավոտյան ծեսերը դիտավորյալ լինել ՝ հիմք դնելով, թե ինչպես է սկսվում մեր օրը: Փաստորեն, Դուգլասը սկսեց այս գործը մասամբ, որովհետև գտավ, որ կիրակի երեկոները հաճախ էներգիայի թուլացում էր ունենում ՝ երկուշաբթի առավոտները սպասելով: Նման զգացմունքների շուրջ մտորելու հնարավորությունը խթան հանդիսացավ այս վիրտուալ տարածքը ստեղծելու համար:

Ես ինձ ժպտացող տեսա, երբ վերջերս նա ինձ հաղորդագրություն ուղարկեց երկուշաբթի առավոտյան ՝ «Շնորհավոր երկուշաբթի» -ի խանդավառ ռեպրայով: զարմանալով իր ունակության մեջ ՝ ստեղծելու դրական փոփոխություններ ոչ միայն իր, այլ ավելի մեծ համայնքում, որոնք նա խթանել է: Այցելեք նրա բուժիչ վիրտուալ տարածքն այստեղ:

Կարդալ ՝ (Գրքեր) ՝ Ընթերցողները, հավանաբար, պարզել են, որ ես անկուշտ ընթերցող եմ, անկախ նրանից դա իմ ակադեմիական զբաղմունքների կամ ժամանցի համար է: Ես ընկղմվել եմ դոկտոր Բեզել Վան Դեր Կոլկի գրքում, Մարմինը պահում է հաշիվը. Ուղեղը, միտքը և մարմինը վնասվածքների բուժման գործում .

Սա հատկապես ժամանակին թեմա է ՝ հաշվի առնելով այն կոլեկտիվ վնասվածքները, որոնք շատերն ունեցել են համաճարակի սկսվելուց ի վեր: Դոկտոր Կոլկը ներկայացնում է վնասվածքաբանության հետազոտության մի հսկայական և մանրակրկիտ ակնարկ, որը դյուրին է և խորաթափանց, նույնիսկ ոչ ակադեմիական լսարանի համար: Ընդարձակ գրառումներն ու ռեսուրսների ցուցակը ներառված են, բացի գլուխներից, թե ինչպես կարելի է զբաղվել բուժմանը նպաստող պրակտիկայով: Որպես այս գրքի ընդլայնում ՝ ես նաև խորհուրդ եմ տալիս Դուք կարող եք բուժել ձեր կյանքը Լուիզ Հեյի կողմից, որը համանման կարգով լուծում է ինքնաբուժման հնարավորությունները և իմ գիտակցության մեջ գտնվող համայնքի բազմաթիվ մարդկանց կողմից ճանաչվել է որպես վերափոխող գիրք:

Ես գտա, որ համաճարակի ընթացքում իմ ապրած ամենամեծ լռության և խաղաղության պահերը եղել են միայնության այն պահերը, երբ ես կարողացել եմ կենտրոնանալ և ընկղմվել ընթերցանության մեջ: Ավելին, համաճարակն անձամբ ինձ համար կրած հոգեկան վնասը հաճախ խանգարում է իմ սեփական հետազոտական ​​գործունեությունը հետապնդելու հնարավորությանը այն մակարդակի վրա, որն ունեի մինչև հեռակա աշխատանքի սկսելը: Ես գտնում եմ, որ այս տեսակի գրքեր կարդալն ինձ համար ոգևորել է նույն մտավոր մկանն ու հետաքրքրասիրությունը, որը պարբերաբար առաջանում էր իմ հետազոտական ​​աշխատանքների արդյունքում, բայց ինձ համար ավելի կառավարելի ձևով ՝ հաշվի առնելով այն այլ մասնագիտական ​​պահանջները, որոնցում ես ներկայումս կողմնորոշվում եմ:

Լսելու համար. (Podcast): Թերևս այս ընթացքում իմ վիշտը մշակելու ամենաառանձնացնող և զորացնող աղբյուրներից մեկը, որը եղել է Կարիադ Լլոյդը, վարել է «Griefcast» փոդքաստը: Այս փոդքաստը արտացոլում է վիշտի մարդկային գործընթացը ցնցող և հում ձևով, որն ինձ խորապես արձագանքեց:

Այս շոուն ունկնդրելը բացահայտում էր, քանի որ վիշտը մեր մշակույթում շատ հազվադեպ է բացահայտ քննարկվում: Եվ դեռ, մանավանդ հիմա, քանի որ զոհերի թիվը շարունակում է հասնել նոր, սարսափելի հանգրվանների, մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել ավելի թափանցիկ հաշիվ, թե ինչպես պետք է մշակել մահը և մեռնելը: Մենք բոլորս կոլեկտիվ վիշտ ենք ապրում. Լինի դա մեր սիրելիների մահից մինչև այս վիրուսը, թե մեր առօրյա կյանքի այլ ասպեկտների կորուստը, մենք բոլորս հիմա ինչ-որ կերպ սգում ենք:

Այն, ինչ այս փոդքաստն ինձ հրավիրել է հաշվի առնել, այն է, որ անկայունությունն ու կորուստը մարդկային փորձի կանոնավոր մասն են, և համբերատար ու նրբանկատ լինել իմ և իմ սիրելիների հետ, երբ մենք բոլորս անցնում ենք մեր անձնական սգավոր գործընթացում: Իմացեք ավելին այս podcast- ի մասին այստեղ:

Չնայած մեզանից ոչ մեկի համար հեշտ ժամանակ չէ, բայց առցանց իմաստալից հոդվածի լավ ընթերցմանը կամ ոլորմանը նվիրված պահը կարող է օգնել հեշտացնել սթրեսի կառավարումը և կենտրոնանալը: Ընթերցողներին ուղղված իմ վերջին առաջարկը կլինի ձեր մտքերը պաշտպանել արտաքին աշխարհի աղմուկից. Այլ կերպ ասած ՝ հենց հիմա սահմանափակեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների և կաբելային լուրերի սպառումը: Եթե ​​հեռուստատեսությամբ ձեր սոցիալական մեդիայի լրահոսով կամ մալուխային ցանցերով ոլորելիս ինքներդ ձեզ զգում են անհանգստության ալիք, դա կարող է ցույց տալ, որ ավելի ցածր թրթռում է կապված այդ պրակտիկայի հետ, որը ձեզ լավ չի ծառայում: Մեր ճանաչողական ռեսուրսներն այժմ այնքան սահմանափակ են, որ կարող է վերափոխիչ պրակտիկա լինել `սկսելու ներգրավվել մեզ ծառայող բաների հետ և մեզ ավելի լավ ու էներգիայով լիարժեք զգալ, այլ ոչ թե ավելի շատ հյուծել և չորացնել մեր միտքը:

Հեղինակային իրավունք Azadeh Aalai 2021