Ձեր պատանին սթրեսի մեջ ընկած՞ է
Բովանդակություն
Հյուրի այս գրառմանը մասնակցեց Յանա Ռիյովան ՝ USC հոգեբանության ամբիոնի կլինիկական գիտության ծրագրի ասպիրանտ:
Բոլորը սթրես են ապրում, և դեռահասները անձեռնմխելի չեն:
Երբ դեռահասները սթրեսի մեջ են, անհանգստանում են կամ վատ են զգում, նրանց համար սովորական է խուսափել բացասական հույզերի պատճառներից: Unfortunatelyավոք, չնայած խուսափելը նրանց օգնում է հաղթահարել կարճաժամկետ հեռանկարում, այն կարող է ավելի շատ խնդիրներ և նույնիսկ ավելի վատ զգացողություններ առաջացնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Որպես ծնող ՝ դուք կարող եք օգնել ձեր դեռահասին խուսափել այս APԱԿ-ից և վերադառնալ TRAC:
Հետևյալ ռազմավարություններն ու գաղափարները հիմնված են ապացույցների վրա հիմնված հոգեթերապիայի վրա, որը հայտնի է որպես Վարքային ակտիվացում (Chambless & Hollon, 1998): Գիտական հեղինակավոր ամսագրերում հրապարակված հետազոտություններ, ինչպիսիք են Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ , գտել են, որ այս մոտեցումը դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008): Վարքային ակտիվացման հիմնական սկզբունքն այն է, որ այն, ինչ մենք անում ենք (կամ չենք անում) կապված է այն բանի հետ, թե ինչ ենք զգում: Պարզ ասած, վարքագծային ակտիվացումը գործում է `նվազեցնելով խուսափումը և մեծացնելով ներգրավվածությունը հաճելի գործողություններում, որպեսզի օգնի մարդկանց ավելի լավ զգալ: (Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես ինքներդ ձեզ կամ ձեր դեռահասին օգնել վարվելակերպի ակտիվացումով, այցելեք այս կայք կամ քննարկեք «Ակտիվացնելով երջանկությունը. Ցածր շարժառիթը, ընկճվածությունը կամ պարզապես խրված մնալը հաղթահարելու ուղեցույց»): - օգնական գիրք, որը գրվել է դոկտոր Հերշենբերգի և Գոլդֆրիդի կողմից):
Ի՞նչ է թակարդը:
TRAP- ը նշանակում է.
T: Ձգան
R: Արձագանք
Ա.Պ. Խուսափելու օրինաչափություն
Երբ ձեր դեռահասը մեծ սթրեսի մեջ է, կարող եք նկատել, որ նրանք սկսում են խուսափել որոշակի գործողություններից, որոնք առաջացնում են սթրեսի այս բարձր մակարդակը: Օրինակ, գուցե դուք նկատել եք, թե ինչպես են նրանք հավաքում Netflix- ը, հաղորդագրություններ են ուղարկում ընկերներին, նույնիսկ մաքրում են իրենց սենյակը, որպեսզի խուսափեն մաթեմատիկայի թեստի ուսումնասիրությունից: Գուցե դուք կասկածել եք, որ նրանք հիվանդ են ձեւացել ՝ դուրս գալով սոցիալական միջոցառման կամ երեկույթի: Այն փաստը, որ դեռահասները խուսափում են այդ «ազդակներից», շատ իմաստալից է: Սթրեսի և անհանգստության զգացումից խուսափելը շատ ավելի լավ է զգում, քան սթրեսին ուղղակիորեն դիմակայելը: Երբ դեռահասները խուսափում են վարվելակերպից, նրանք ստիպված չեն լինի զգալ իրենց հետ եկող բացասական զգացմունքները: Քանի որ շատ լավ է զգում հետաձգել ուսումնասիրությունը և սթրեսային սոցիալական իրադարձությունները, կարող եք պարզել, որ մեկ կամ երկու ազդակներից խուսափելը հանգեցնում է նրան, որ ձեր դեռահասը խուսափում է նույնիսկ ավելի շատ գործողություններից և պարտականություններից: Սա խուսափելու ամենամեծ խնդիրներից մեկն է: Մեկ այլ խնդիր ներառում է խուսափելու երկարաժամկետ հետևանքները: Չնայած ժամանակավորապես կարող է իրեն լավ զգալ ՝ սովորելուց խուսափելը, բայց դա կարող է հանգեցնել շատ ավելի սթրեսային հետևանքների, ինչպիսիք են մաթեմատիկայի թեստը ձախողելը:
Խուսափելու այս օրինաչափությունն է ԹԱՔՍ որի մեջ կարող են ընկնել դեռահասները:
Օգտագործեք հետևյալ քայլերը ՝ այդ TRAP- ը բացահայտելու և ձեր պատանին օգնելու համար TRAC- ին օգնելու համար:
Քայլ 1. Գնահատեք խուսափելու խթանները ձեր դեռահասի հետ
Ձգաններն այն իրավիճակներն են, որոնք ձեր պատանին զգում է, որոնք նրանց մղում են խուսափելու վարքագիծ կիրառելու: Բոլորն ունեն տարբեր ազդակներ, բայց հետևյալ ցուցակը կարող է օգնել ձեզ և ձեր դեռահասին սկսել հայտնաբերել խնդրահարույց տարածքները, որոնց պատճառով նրանք հետ են կանգնում, հետաձգվում և խուսափում են:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր դեռահասի հետ այն մասին, թե ինչպես են նրանց ազդակներն իրենց զգում
Գուցե գայթակղիչ լինի ձեր պատանիներին ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «պարզապես արա դա այնքան էլ դժվար չէ», կամ «կարիք չկա սրա վրա սթրեսի զգալու», երբ քննարկվում են դրանց գործոնները: Այնուամենայնիվ, այսպիսի հայտարարությունները կարող են հանգեցնել ձեր դեռահասի փակմանը, փակմանը և ավելի սթրեսի զգացման:
Բանն այն է, որ դեռահասները հաճախ խուսափում են խուսափել բավականին դժվար զգացողություններից խուսափելու համար: Դրանց հարուցիչները կարող են նրանց մեծ ճնշում կամ անհանգստություն զգալ: Նրանք կարող են շատ սթրեսի, վախի կամ այնքան ծանրաբեռնվածության զգալ, որ նույնիսկ ձեզ համար պարզ թվացող գործողությունները, ինչպիսին է ուսումնական ձեռնարկը բացելը ուսումնասիրության համար, այնքան էլ պարզ չեն նրանց համար:
Երբ խոսեք ձեր դեռահասի հետ, աշխատեք իսկապես հասկանալ նրանց զգացմունքները ՝ ի պատասխան ազդակների: Տեղեկացրեք ձեր աջակցությունը, հիշեք, որ լսեք և նրբորեն օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչ իրավիճակներից են նրանք զգում խուսափել:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր դեռահասի հետ ՝ պարզելու նրանց խուսափելու օրինաչափությունները
Երբ դուք և ձեր դեռահասը բացահայտեք ազդանշանները և խոսեք այն մասին, թե ինչպես են այդ ազդակներն իրենց զգում, աշխատեք հասկանալ, թե որոնք են դրանց խուսափման օրինաչափությունները: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք ձեր պատանին կարող է խուսափել: Օրինակ ՝ ձեր պատանին կարող է խուսափել տնային առաջադրանքներից ՝ հեռուստացույց դիտելով ժամեր, կամ խուսափել սոցիալական իրադարձություններից ՝ արդարացում ներկայացնելով, թե ինչու չի կարող ներկա լինել:
Օգտագործեք հետևյալ ցուցակը ՝ խուսափելու սովորական օրինաչափությունները բացահայտելու համար և խոսեք ձեր դեռահասի հետ ՝ գտնելու այլ եղանակներ, որոնցով նրանք խուսափում են դրանց գործոններից:
Քայլ 4. Վերադառնալ TRAC- ին
TRAC- ը նշանակում է.
T: Ձգան
R: Արձագանք
AC: Այլընտրանքային հաղթահարում
TRAC- ին վերադառնալը չի նշանակում հեռացնել ազդակները կամ փոխել ձեր պատանու պատասխանները դրանց նկատմամբ: Խոսքը խուսափելու երկարաժամկետ դժվարություններից խուսափելու համար հաղթահարման այլընտրանքային ռազմավարությունների օգտագործման մասին է: Խուսափելու փոխարեն, TRAC- ին վերադառնալը ենթադրում է օգնել ձեր դեռահասին քայլեր ձեռնարկել դիմակայելու դրանց ազդակներին `երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ զգալու համար:
Հարցրեք ձեր դեռահասին հետևյալի մասին.
Դրանց հարուցիչներից խուսափելու երկարաժամկետ հետևանքները.
Նրանց նպատակներն ու արժեքները. Արդյո՞ք խուսափելն է նրանց հասնել իրենց նպատակներին:
Ինչ կզգային նրանք, եթե չխուսափեին դրանց գործարկիչներից: Ինչպե՞ս կզգային նրանք ձգանին դիմակայելու գործընթացում: Ինչպե՞ս կզգային նրանք, եթե հաղթահարեին այդ սթրեսորը:
Գաղափարներ այն մասին, թե ինչ կարող էին անել խուսափելու փոխարեն:
Սթրեսի կարդալը
Սթրեսի թեթեւացում 101. Գիտության վրա հիմնված ուղեցույց
Թարմ Հոդվածներ
Ձեր ապագայում ծնկների փոխարինումից խուսափելու տասը եղանակ
