Տեղափոխվելը ձեզ զովացնում է menopause- ով

Menopause անցման միջոցով ավելի հեշտ անցում ապահովելու միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Ֆիզիկական վարժությունները կատարյալ հակակշիռ են մարմնի վրա էստրոգենի կորստի բացասական ազդեցությունների համար:

Էստրոգենը ներգրավված է շատ ավելին, քան դաշտանային ցիկլը: Այն մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի առողջությանը, ինչպիսիք են արյան անոթները և մաշկը պահպանելը, ոսկրերի ուժն ու խտությունը, աղի և ջրի պահպանումը խոնավացման և հեղուկի հավասարակշռության համար, կորտիզոլի իջեցումը և սթրեսի արձագանքը, բարելավելով մեր ստամոքս-աղիքային համակարգի հարթ մկանների գործառույթը: տրակտը, խթանելով թոքերի գործառույթը ՝ աջակցելով ալվեոլներին և օժանդակելով իմունային ֆունկցիայի կարգավորմանը:

Հետևաբար, էստրոգենի կորուստը զգալի ազդեցություն ունի ընդհանուր առողջության վրա և մեծացնում է հիվանդությունների ռիսկերը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և սրտանոթային հիվանդությունները: Օրինակ ՝ հետագա կյանքում շատ կոտրվածքներ առաջանում են մկանների ուժի կորստից և ոսկորների ցածր խտությունից, որոնք տեղի են ունենում էստրոգենի անկման ժամանակ: Ֆիզիկական վարժությունները հակառակ ազդեցությունն են ունենում ՝ ավելացնելով ոսկորների խտությունը և մեծացնելով մկանների զանգվածը: Ֆիզիկական ակտիվությունն ու ֆիզիկական վարժություններն ուղղակիորեն նվազեցնում են menopause- ի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկերը և աջակցում են մարմնի բազմաթիվ համակարգերին: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են կանանց լուծել menopause- ի հետ կապված քաշի ավելացումը, նյութափոխանակության դանդաղեցումը, քնի խանգարումը և սթրեսի ավելացումը:

Menopause- ի շատ տարածված ախտանիշներից մեկը տաք բռնկումն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես ակտիվ կանանց մոտ ավելի քիչ կայծեր ու քրտինքներ կան, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ ակտիվ են: Մարմնամարզության օգուտները բազմաթիվ, հաճախ փոխկապակցված ուղիներով են, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես էստրոգենը, ազդում են մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և կարևոր դեր են խաղում հավասարակշռելու տարբեր հորմոններ, ինչպիսիք են ինսուլինը, կորտիզոլը և մելատոնինը: Wayորավարժությունները նվազեցնելու եղանակներից մեկը վարժությունների և նյութափոխանակության մակարդակի կապն է: Menopause- ը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության մակարդակը, և շատ կանանց մոտ ավելանում է քաշը: Ենթադրվում է, որ ճարպակալումն ու նյութափոխանակության համախտանիշը մեծացնում են տաք բռնկումները, մինչդեռ վարժությունները նվազեցնում են քաշը, շաքարախտը և նյութափոխանակության համախտանիշը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ցնցումները:

Ֆիզիկական վարժությունները նաև նվազեցնում են սթրեսի քանակը մարմնում, որն ազդում է բռնկումների քանակի և ուժգնության վրա: Էստրոգենի և պրոգեստերոնի կորուստը մեծացնում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի ազատումը: Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են նվազեցնել կորտիզոլի քանակությունը մարմնում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով տաք ցնցումները և գիշերային քրտինքը: Exորավարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը նաև բարելավում են քունը ՝ ուսումնասիրությունները ցույց տալով, որ կանայք, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ են վարում, ավելի քիչ սթրեսի հետ կապված քնի խանգարում են ունենում: Ercորավարժությունները սպառում են մարմնի կորտիզոլի և ադրենալինի ավելցուկը, այնպես որ այն կարող է հեշտությամբ տեղափոխվել քուն: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը և ֆիզիկական վարժությունները նույնպես ուժեղացնում են էներգիան օրվա ընթացքում և օգնում գիշերը քնելուն, քանի որ մարմինը հոգնած է: Հետևաբար, ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսը և բարելավում քնի որակը, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է սթրեսը, նվազեցնում է տաք բռնկումները և նվազեցնում նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը:

Միայն մարմինը չէ, որ օգուտներ է քաղում դաշտանադադարի անցման ընթացքում: ուղեղն էլ է անում: Կանանց շրջանում որոշ կանայք ուղեղի մառախուղ են ունենում, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ էստրոգենը լայնորեն օգտագործվում է ամբողջ ուղեղում, և ուղեղի հարմարվելու համար ժամանակ է պետք: Ercորավարժությունները բարելավում են ուղեղի գործառույթն ու ուղեղի առողջությունը: Չնայած ուղեղի համար վարժությունների օգուտները լավ գիտեն, որ մեխանիզմները բարդ են և լիովին հասկանալի չեն: Մի ուղի սրտանոթային ֆիթնեսի բարելավումից է, որը բարելավում է ուղեղային անոթների առողջությունը, հետևաբար ՝ ուղեղի առողջությունն ու գործառույթը: Մեկ այլ ուղի է վարժությունների պատճառով նեյրոտրոֆինների միջոցով: Նեյրոտրոֆինները սպիտակուցներ են, որոնք անհրաժեշտ են նեյրոփլաստիկության համար ՝ ուղեղի աճ, ինչը մեծացնում է ուղեղի պահուստը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են դեմենցիայի ռիսկը `ավելացնելով ուղեղի պահուստը:

Ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներում նշվում է, որ մեծահասակները շաբաթական պետք է առնվազն 150 րոպե չափավոր aerobic վարժություններ կատարեն առողջության համար զգալի օգուտ ստանալու համար: Քայլելը անվճար է, ինչպես նաև պարելը ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Եթե ​​միևնույն ժամանակ չեք կարող երգել, հավանական է, որ այն որակվի որպես միջին և ուժեղ վարժություններ: Առկա են նաև սպորտային ժամանցի և պարապմունքների բազմաթիվ դասընթացներ: Մկանների զանգվածն ու ոսկորների խտությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ուժային մարզում: Այն նաև մեծացնում է նեյրոտրոֆինները և կարիք չունի մարզասրահում ծանրություններ բարձրացնելուն, բայց դրան կարելի է հասնել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը, ինչպիսիք են նստելը կանգնելը, նստվածքները, լունգերը և սեղմումները: Ինչ էլ որ ընտրեք, դա սովորություն դարձրեք և աշխատեք ձեր սեփական սահմաններում և ցանկացած բժշկական ցուցումներում:

Պարբերաբար մարզվելը բարելավում է ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը դաշտանադադարի ժամանակ, նվազեցնում է բազմաթիվ ախտանիշներ և հիվանդությունների ռիսկերը, իսկ կանանց հնարավորություն է տալիս լիարժեք վայելել իրենց կյանքի հաջորդ փուլը: