Այս մեկ թաքնված սովորությունը պաշտպանում է ձեզ այրվածքներից
Բովանդակություն
Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ այրվածքներից: Այն կարող է հարվածել գերբեռնված և թերագնահատված բարձր առաջադիմության գործադիր ղեկավարին, առաջնագծի շուրջօրյա աշխատող աշխատողներին կամ տան հեռավոր աշխատողներին, ովքեր փորձում են աշխատանքը հավասարակշռել իրենց երեխաների տնային ուսուցման հետ:
2018 թ.-ին BPI ցանցի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհանգստացած և մաշված ծնողների 63 տոկոսը մինչ համաճարակն ունեցել է ուժասպառություն, իսկ դեպքերի 40 տոկոսը նշանակալից է: Gallup- ի ավելի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը, որը կատարվել է շուրջ 7500 լրիվ դրույքով աշխատողների վրա, պարզել է, որ 23 տոկոսը հայտնել է, որ իրեն շատ հաճախ կամ միշտ այրվել է, մինչդեռ լրացուցիչ 44 տոկոսը հայտնել է, որ երբեմն իրեն այրված է զգում: Ըստ South Cross համալսարանի նոր ուսումնասիրության, հարցված 1000 հարցվածների 98 տոկոսը նշել է, որ COVID-19- ը ազդել է իրենց հոգեկան առողջության վրա, իսկ 41 տոկոսը նշել է, որ համաճարակն իրենց դրդում է թերապիայի:
Այրման նշանները
Այրումը նույնը չէ, ինչ սթրեսը, և դուք չեք կարող այն բուժել ՝ երկար արձակուրդ վերցնելով, դանդաղեցնելով կամ ավելի քիչ ժամ աշխատելով: Սթրեսը մի բան է. այրումը լրիվ այլ հոգեվիճակ է: Սթրեսի պայմաններում դուք դեռ պայքարում եք ճնշումները հաղթահարելու համար: Բայց, երբ ուժասպառությունն ուժի մեջ է մտնում, դուք արդեն բենզինի մեջ եք, և դադարեցրել եք ձեր խոչընդոտները հաղթահարելու բոլոր հույսերը:
Երբ տառապում եք ուժասպառությունից, դա ավելին է, քան պարզապես հոգնածություն: Դուք հիասթափության և հուսահատության խոր զգացում ունեք, որ ձեր ջանքերն ապարդյուն են անցել: Կյանքը կորցնում է իր իմաստը, և փոքր առաջադրանքները նման են Էվերեստի վրա բարձրանալուն: Ձեր հետաքրքրությունները և մոտիվացիան չորանում են, և դուք չեք կարողանում կատարել նույնիսկ ամենափոքր պարտավորությունները: Ահա հիմնական նախազգուշական նշանները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճանաչել այրումը.
- Հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածություն և ուժասպառություն
- Հիասթափություն և ավելացված մտավոր հեռավորություն սեփական գործի հետ կապված նեգատիվիզմի կամ ցինիզմի պարտավորություններից կամ զգացումներից
- Մոտիվացիայի կորուստ և պարտավորությունների և մասնագիտական արդյունավետության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում
- Մշուշոտ մտածողություն և կենտրոնանալու խնդիր
Դրսից քշված ՝ մկրատով վազում
Երբեմն մեր ամենամեծ այրման պատճառը մեր երկու աչքերի արանքում է, և մենք չենք տեսնում այն ջուրը, որի մեջ լողում ենք: Մեր ներքին քննադատը կեղեքում է մեզ ճնշող մանդատներով, ինչպիսիք են `պետք, անհրաժեշտություն, պետք է, պետք է և պետք է: ,«Ես պետք է շահեմ այդ պայմանագիրը»: «Ես պետք է ստանամ այդ առաջխաղացումը»: «Ես պետք է ավելի լավ գործընկեր լինեմ»: «Մարդիկ պետք է անեն այնպես, ինչպես ես եմ ասում»: «Managementեկավարությունը պետք է տեսնի իմ տեսակետը»: «Ես պետք է ավելի լավ հանդես գայի իմ թիմում»: «Կյանքը դրանից ավելի հեշտ պետք է լինի»:
Երբ ձեզ քշում են, դուք ակամայից հրաժարվում եք ձեր անձնական ուժից և դառնում ստրուկ ներքին ճնշումների և արտաքին պահանջների: Դուք այնքան եք սովորում ինքնալուսանկարչություն վարել, որ հարազատ չեք ձեր շրջապատին կամ ինքներդ ձեզ: Միգուցե դուք արթնանալու պահից շտապելով ու շտապելով գետնին եք հարվածում ՝ բռունցքը ցնցելով ժամացույցին, քանի որ օրվա մեջ ժամերը քիչ են: Երբ դուք խելահեղորեն և անմտորեն աշխատում եք ինչ-որ նախագծի վրա, - մտահոգված եք, որ շեֆը չի հավանի պատրաստի արտադրանքը կամ որևէ ժամկետ չի պահպանելու, - ձեր ներկա մտքից դուրս եք մնացել, խրված եք ապագա հոգսերի կամ անցյալի ափսոսանքների մեջ: Արտաքին և ներքին այս ճնշումները հետադարձ արդյունք են տալիս, խաթարում են ձեր կարողությունը և ստեղծում ավելորդ սթրես:
Նկարված է ներսից. Դանդաղեցնում է մտքով
Երբ ձեզ ձգում են, ձեր գործի ստրուկի փոխարեն վարպետ եք: Դուք մտովի աշխատում եք կենտրոնացած վայրից, որը ձեզ ղեկավարում է ձեր զբաղված միտքը, այնպես որ չընկնեք արտաքին կամ ներքին ճնշումների: Դուք ներդաշնակ եք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին հանգիստ, ոչ դատողական ձևով և կենտրոնացած եք հենց հիմա կատարվողի վրա: Ներկայիս բարոմետրը խարսխված է ներկայիս պահի դրությամբ ձեր աշխատանքային կյանքն ուղղորդում է ձեր բոլոր կատարած գործերի խաղաղ դիտարկման միջոցով: Անկախ հանգամանքներից ՝ ձեր ինքնախոսակցությունը կարեկցող է, աջակցող և զորացնող:
Ձեր օգտագործած բառերը կարող են ստիպել ձեզ ավելի կարևոր զգալ ձեր կարիերայի փոխարեն, քան դրա ողորմածությունը. կարող էր փոխարեն պետք է , կամ ուզենալ կամ ընտրել է փոխարեն պետք է կամ պետք է. «Ես կարող եմ անել հնարավորը այդ պայմանագիրը շահելու համար»: Կամ «Ես ընտրում եմ, թե ինչպես եմ ուզում հաղթահարել այդ մարտահրավերը»: Դուք գնահատում եք «հոյակապ աշխատանքը». Ոչ թե պարզապես կատարել այն առաջադրանք կատարելու կամ արտադրանք տալու խնդիր, այլ ընթացքի մեջ լինելով, երբ անցնում եք ավարտին: Դուք ինքնուղղման վարպետ եք և աշխատում եք ամբողջականությունից ՝ ընդունելով սխալները և ուղղելով դրանք:
Դուք կենտրոնանում եք կարիերայի խոչընդոտի մեջ դրված հնարավորության վրա `դժվարության փոխարեն: Դուք տանջվում եք ութ «C» բառերով. Հանգիստ, հստակություն, վստահություն, հետաքրքրասիրություն, կարեկցանք, ստեղծագործականություն, կապվածություն և համարձակություն: Նկարված վիճակը խթանում է գիտակցված արտադրողականությունը, որում դուք գիտակցված ընտրություններ եք կատարում: Խոչընդոտները, դժվարությունները և հիասթափությունները հանգստությամբ և պարզությամբ ընդունելու ձեր ունակությունը հնարավորություն է տալիս դրանք մասշտաբելու:
Burnout Essential Reads
Burnout մշակույթից անցում դեպի առողջության մշակույթ
Հանրաճանաչ Հոդվածներ
