Վեց քայլ ՝ ձեր ուղեղի և վարպետության ցավը վերաթողարկելու համար
Բովանդակություն
Ի՞նչ եք կանխատեսում, երբ պատրաստվում եք 20 րոպեանոց զբոսանքի գնալ, բայց պայքարում եք մեջքի, ոտքերի կամ ոտքերի խրոնիկական ցավերի հետ: Դուք, հավանաբար, վախենում եք ձեր մեջքից ճառագող անխուսափելի ցավից կամ ձեր ոտքերի թուլացնող ցնցումներից: Այն, թե ինչպես ենք պատկերացնում ֆիզիկական գործունեությունը, ուղղակիորեն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է ուղեղը պատրաստվում այն բանի համար, ինչ մենք փորձելու ենք զգալ: Խրոնիկական ցավը կառավարելու համար մենք պետք է օգտագործենք ուղեղը արտացոլման միջոցով պտտելու ունակությունը:
Մեր մտքերը այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենալու, երբ մենք շարժվենք, նստենք, կանգնենք, կռանանք, քայլենք կամ հասնենք, որ մեր ուղեղն ու մարմինը պատրաստենք գալիք իրադարձություններին: Մենք ոչ միայն մտածում ենք, որ քայլելը կարող է ցավոտ լինել, այլ փորձեր ենք անում ցավոտ զբոսանքի համար: Սա է պատճառը, որ նույնիսկ աստիճաններին չհասած նկուղ իջնելու համար արդեն զգում ես ցավը:
Պատկերացնելու և այնուհետև ցավ զգալու այս ծուղակը կոտրելու համար մենք պետք է փոխենք մեր մտածելակերպը, որպեսզի պատկերափոխման միջոցով փոփոխենք մեր ուղեղի քարտեզը:
Փոփոխական ուղեղը
Գիտնականներն այժմ սովորում են, որ ուղեղի մեջ տեղի ունեցողի և ուղեղի գործունեության վրա մարմնի վրա ազդելու միջև կա անխափան կապ: Սա նաև մարմնի մասին է. վարվելակերպը, որով մենք զբաղվում ենք, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, փոխում են ուղեղը:
Neuroplasticity- ը բարդ բառ է. «Նեյրո» նշանակում է ուղեղ, իսկ «պլաստիկություն» նշանակում է փոփոխական: Մենք ծնվել ենք ութսուն վեց միլիարդ նեյրոններով, և մեր կյանքի ընթացքում կստեղծվի մոտ տասնհինգ հազար կապ այդ նեյրոնների միջև, որոնք կոչվում են սինապսներ: Նեյրոգենեզը ՝ աճող նոր նեյրոնները, արագորեն տեղի է ունենում մանկության տարիներին, բայց շարունակվում է մեր կյանքի ընթացքում: Մենք կարող ենք ավելացնել մեր ուղեղի կապերի քանակը (սինապսներ) ֆիզիկական վարժությունների, սովորելու, անգիր սովորելու, հանելուկներ աշխատելու և մեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այնպիսի գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են մեդիտացիան:
Նյարդաբանությունը օգնում է բացատրել, թե ինչու սուր ցավը կարող է դառնալ քրոնիկ ցավ, և ինչու քրոնիկ ցավը տարածվում է այլ տարածքներում: Երբ մարդը մեջքի հատվածում ունենում է ճողված սկավառակ, սեղմելով նյարդը, տեղի են ունենում ուղեղի երկու տարբեր դեպքեր: Նախ ՝ ուղեղի պարիետալ բլթակում սենսորային քարտեզն ակտիվանում է մեջքի այդ հատվածի համար: Երկրորդ, ակտիվանում է նաև ցավի քարտեզը (տեղակայված ամբողջ ուղեղում), որը տհաճություն ցույց տվող ազդանշաններ է առաջացնում: Երբ մեր ուղեղի զգայական նեյրոնները և ցավային նեյրոնները բավականաչափ միասին կրակում են, դրանք կապվում են: Ասույթ ՝ « Նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են, մետաղալարով միասին ”Այս գործընթացը հիշելու պարզ միջոց է:
Ի՞նչ է պատահում, երբ ցավի քարտեզը և զգայական քարտեզը միացվում են միասին: Կապվելուց հետո անհրաժեշտ է միայն մտածել ցավի առաջացման շարժման մասին. միտքը ակտիվացնում է ցավի քարտեզը, քանի որ այն այժմ կապված է զգայական քարտեզի հետ: Նույնիսկ երբ սկավառակը չի սեղմում նյարդը, շարժումը պատկերացնելով, ցավի քարտեզը դեռ կգործարկվի ՝ ցավի ազդանշան ստեղծելու համար:
Վեց քայլ դեպի փոփոխություն
Փորձելով հասկանալ իր ամբողջ քրոնիկական ցավը, որը տարածվել էր ամբողջ մարմնում, Մայքլ Մոսկովիցը սկսեց պատասխանը փնտրել այն բանի հետ, ինչ նա արդեն գիտեր ցավի ուղեղի քարտեզների և այն մասին, թե ինչպես են նեյրոնները միանում և կրակում միասին: Նա մշակեց ուղեցույց, որը կօգնի քրոնիկական ցավ ունեցող հիվանդներին սովորեցնել, թե ինչպես պետք է նորից ուղղել իրենց ուղեղը: Նրա մեթոդը խրախուսում է հիվանդներին պատկերացնել ցավի հետ կապված ուղեղի գործունեության կրճատումը ՝ օգտագործելով հապավումը ՝ MIRROR ( Դրդապատճառ, մտադրություն, անողոքություն, հուսալիություն, հնարավորություն և վերականգնում ).
Այս քայլերն օգտագործելու համար պատկերացրեք մի գործողություն, որը հաճախ կապում եք ցավի հետ: Երբ պատկերացնում եք գործունեությունը, պատկերացրեք ձեր շարժումները հարմարավետ ու առանց ջանքերի , և պատկերացրեք, որ ձեր ցավի հետ կապված ուղեղի գործունեությունը հանդարտվում է: Դա անելու միջոցներից մեկը պատկերացնելն է, որ ձեր ուղեղի գործունեությունը փոխվում է կարմիր գույնից կապույտ: Մեկ այլ մեթոդ է պատկերացնել ձեր ուղեղի այն տարածքները, որոնք կապված են ցավի չափի հետ, որը փոքրանում է: Օգտագործեք հետևյալ վեց քայլերը ՝ արտացոլման միջոցով ցավը կառավարելու ճիշտ հեռանկար մշակելու համար.
- Դրդապատճառ- Ձեր ցավը դիտեք որպես գործողությունների դրդապատճառ: Երբ ցավը բռնկվում է, օգտագործեք ցավը որպես հիշեցում `ակտիվորեն ներգրավվելու արտացոլման վարժությունում:
- Դիտավորություն- Վիզուալիզացիայի նպատակը ցավը վերահսկելը կամ ազատվելը չէ: Վարժության նպատակն է սովորել, թե ինչպես կենտրոնացնել ձեր միտքը և փոխել ուղեղի գործունեությունը: Նոր ուղիները մշակվում են միայն երկար ժամանակահատվածում կրկնությունների և քրտնաջան աշխատանքի միջոցով:
- Անողոքություն- Քրոնիկ ցավն անխնա է, և ուղեղը լիցքաթափելու համար անհրաժեշտ ջանքերը պետք է հավասարապես անխնա լինեն: Չկա տևական փոփոխություն, որը գալիս է ցավը հանդուրժելու կամ շեղելու հետ: Ուղեղի գործունեությունը փոխելու համար անհրաժեշտ է կենտրոնացած ուշադրություն և կենտրոնացում: Ամեն անգամ, երբ ցավը հայտնվում է, այն պետք է մարտահրավեր նետվի ուղեղի կենտրոնացած պատկերացման միջոցով:
- Հուսալիություն—Ձեր ուղեղը ձեր թշնամին չէ: Ուղեղը քրոնիկական ցավ չի ստեղծում ձեզ պատժելու կամ ձեր կյանքը դժբախտ դարձնելու համար: Բարդ պատճառներով ցավը կարող է դառնալ կայուն վիճակ ուղեղի համար, բայց որոշակի օգնությամբ կարող է վերադառնալ սպառնալիքի զգայունության իր նորմալ մակարդակին: Երբ աշխատում եք ձեր ուղեղում փոփոխություն մտցնելու համար, վստահ եղեք, որ ձեր ուղեղը կարող է փոխվել:
- Հնարավորություն- Ուժեղ ցավը վախեցնում է: Վախն ինքնին տագնապ է առաջացնում ամիգդալայում ՝ մեր ուղեղի այն հատվածում, որն օգնում է պատրաստվել արտակարգ իրավիճակների: Մենք պետք է ցավը և դրա հանկարծակի բռնկումները դիտարկենք որպես մեր կոտրված ազդանշանային համակարգը վերականգնելու հնարավորություններ: Տագնապը, ճիշտ այնպես, ինչպես անսխալ ծխի դետեկտորը, վերականգնման կարիք ունի: Ամեն անգամ, երբ ցավ եք զգում, դա հնարավորություն է տալիս անջատել վախի արձագանքը, որը մեծացնում է այն զգացողությունը, որ ինչ-որ բան սխալ է: Դուք կարող եք օգնել այս գործընթացին ՝ օգտագործելով դիֆրագմատիկ շնչառության հանգստացնող պատասխանները (ձեր որովայնը շնչելը), մարմնի խոհեմ սկանավորումը կամ մկանների առաջադեմ թուլացումը:
- Վերականգնում- Վիզուալիզացիայի օգտագործման նպատակը ոչ թե ձեր ցավը կոծկելն է, այլ ուղեղի հավասարակշռությունն ու ներդաշնակությունը առողջ վիճակի վերականգնելը: Ձեր քրոնիկական ցավը լուծելիս հետևելու հիմնական սկզբունքը ձեր ամբողջ կյանքը առողջությանը ուղղորդելն է: Երբ սննդարար սնունդ եք օգտագործում, ամբողջ օրը ջուր եք խմում, նիհարում եք, դադարեցնում եք ծխելը, լավ քնի հիգիենա եք վարում, քայլում, ձգվում եք, ուժային մարզումներ եք կատարում, շնչառական վարժություններ եք անում և անխնա աշխատում եք պատկերացնել ձեր գլխուղեղի ցավի քարտեզը, կշարժվի դեպի առողջ, հավասարակշռված կյանք և հեռու հիվանդություններից և քրոնիկ ցավերից:
Եթե ցանկանում եք միայն դադարեցնել ցավը, գուցե գայթակղվեք փնտրել ցավի կառավարման պասիվ մոտեցումներ, ինչպիսիք են դեղամիջոցները, ներարկումները և վիրաբուժական միջամտությունները: Առողջապահական համակարգը հաճախ վերաբերվում է քրոնիկ ցավով տառապողներին որպես բուժման պասիվ ստացողներին. մեզ սովորեցնում են հաբ խմել, սրսկել, վիրահատել և պառկել: Պասիվ հաղթահարման ռազմավարությունը պետք է փոխարինել ակտիվ ռազմավարությամբ: Օգտագործեք ակտիվ արտացոլում ՝ ձեր ուղեղը փաթաթելու համար ՝ պատկերելով ձեր կյանքը շարժվելով դեպի ձեզ համար կարևորը ՝ լավ կյանքը:
Վերջին Գրառումները
Կախվածություն և վերականգնում, ամուսնություն և ամուսնալուծություն. Մեկ ընտանիքի պատմություն
