Անքնության համար մելատոնինի վերաբերյալ ապացույցները

Եթե ​​դուք երբևէ անքնություն եք ունեցել, գիտեք քնելու փորձի տառապանքը, երբ ձեր մարմինը պարզապես չի համագործակցի: Դա ընդհանուր խնդիր է. Արևմտյան հասարակության մեջ ապրող մարդկանց մոտ 10 տոկոսը ախտորոշվում է քնի զգալի խանգարումներով, և 25 տոկոսը խնդիրներ է ունենում օրվա մեծ մասը քնելու կամ հոգնածություն զգալու հետ:

Վերջին տարիներին մելատոնինը դարձել է ժողովրդական լուծում: Հորմոնը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից `կարգավորելու ցիրկադային ռիթմը, այդ թվում` վերահսկելով քուն-արթնության ցիկլը: (Մեր մարմինը մելատոնին է պատրաստում, երբ ժամանակն է քնել, և դադարեցնում է այն արտադրել, երբ առավոտյան արթնանալու ժամանակն է): Միացյալ Նահանգներում և Կանադայում մելատոնինը վաճառվում է առանց դեղատոմսի ՝ որպես սննդային հավելում:

Հետազոտողները հարյուրավոր ուսումնասիրություններ են անցկացրել մելատոնինի ազդեցության վերաբերյալ լայն օգտագործման համար. Սկսած ռեակտիվ ուշացումից մինչև քնի խանգարումներ բոլորի մոտ `երեխաներից մինչ ծերունական հիվանդներ: Եվ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում հետազոտողների մի քանի խմբեր ուսումնասիրել են մելատոնինի վերաբերյալ ապացույցների զանգվածը: Ահա թե ինչ են գտել.

Ամսագրում տպագրված ակնարկ Քնի բժշկության ակնարկներ 2017-ին համատեղել են 12 պատահական և վերահսկվող փորձարկումների ապացույցներ, որոնք ուսումնասիրել են, թե որքանով է լավ աշխատում մելատոնինը մեծահասակների առաջնային քնի խանգարման համար: Վերանայողները համոզիչ ապացույցներ են գտել այն մասին, որ մելատոնինը արդյունավետ է մարդկանց ավելի արագ քնելու մեջ և օգնում է կույրերին կարգավորել իրենց քունը:

Երեխաների համար ՝ 2014 թվականին հրատարակված ակնարկ Մանկական հոգեբանության հանդես համատեղեց 16 պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների ապացույցները `պարզելու համար, թե արդյոք մելատոնինը կարող է օգնել քնի խնդիրներ ունեցող երեխաներին: Հետազոտողները պարզել են, որ մելատոնինը օգնում էր անքնությունից տառապող երեխաներին ավելի արագ քուն մտնել, ամեն գիշեր ավելի քիչ արթնանալ, և երբ նրանք արթնանում էին, ավելի շուտ քնել և ավելի շատ քնել:

Ավելի վաղ համակարգված ակնարկը, որը տպագրվել է Cochrane Cooperation- ի կողմից 2002 թ.-ին, պարզել է, որ մելատոնինը արդյունավետ է ռեակտիվ ուշացման ախտանիշները կանխելու և նվազեցնելու գործում, հատկապես այն ճանապարհորդների համար, ովքեր անցնում են հինգ կամ ավելի ժամային գոտիներ, որոնք շարժվում են դեպի արևելք:

Ընդհանուր առմամբ, կան հիմնավոր ապացույցներ այն մասին, որ մելատոնինը կարող է օգնել մարդկանց քնել և կարգավորել իրենց ներքին մարմնի ժամացույցները: Կարճաժամկետ հեռանկարում լուրջ անբարենպաստ ազդեցությունների ապացույց չկա: Բոլոր երեք ակնարկները նշում են, որ լավ ապացույց չկա մելատոնինի ընդունման երկարատև ազդեցության մասին:

Բայց կա մի բարդություն. Քանի որ մելատոնինը վաճառվում է որպես սննդային հավելում, դրա արտադրությունը չի կարգավորվում ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության կողմից:

Անցյալ տարի հրատարակված ուսումնասիրությունը Կլինիկական քնի բժշկության հանդես վերլուծել է տարբեր ապրանքանիշերի 31 մելատոնինի հավելումների պարունակությունը: Հետազոտողները պարզել են, որ մելատոնինի հավելումների իրական պարունակությունը լայնորեն տատանվում է դրանց պիտակների համեմատ. Գովազդվողից 83 տոկոսով պակաս, մինչ գովազդվողից 478 տոկոս ավելի: Փորձարկված հավելումների 30 տոկոսից պակաս պարունակող պարունակել է պիտակավորված դոզան: Եվ հետազոտողները չեն գտել որոշակի ապրանքանիշերի հետ կապված տատանումների որևէ ձևեր, ինչը գործնականում անհնար է դարձնում սպառողների համար իմանալ, թե իրականում որքան մելատոնին են ստանում:

Բացի այդ, ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված հավելումներից ութը պարունակում էին տարբեր հորմոն ՝ սերոտոնին, որն օգտագործվում է դեպրեսիայի և որոշ նյարդաբանական խանգարումների բուժման համար: Սերոտոնինի անգիտակցաբար ընդունումը կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի բարդությունների:

Դոզավորումն էլ է խնդիր: Ամսագրում տպագրվել է 2005 թ. Համակարգված ակնարկ Քնի բժշկության ակնարկներ պարզել է, որ մելատոնինը ամենաարդյունավետն է 0.3 միլիգրամ դոզանով: Բայց առևտրային հասանելի մելատոնինի հաբերը պարունակում են մինչև 10 անգամ արդյունավետ քանակ: Այդ չափաբաժնով ուղեղի մելատոնինի ընկալիչները դառնում են անպատասխան:

Տնային տնտեսության մասին հաղորդագրություն. Չնայած մելատոնինը կարող է օգնել ձեր քնի հետ կապված խնդիրների լուծմանը, այս պահին հորմոնի մաքուր, ճշգրիտ դոզան գնելու հաստատ կրակոց չկա: