Կենտրոնացման ուժը ցրված աշխարհում

Հիասթափվա՞ծ եք երբևէ, քանի որ դժվարանում եք կենտրոնանալ: Գում եք, որ ձեր միտքը ընդմիշտ թափառում է ՝ մոլորվելով անցյալի կամ այն ​​բոլոր բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք վաղը: Չնայած մենք ապրում ենք խիստ շեղող աշխարհում, ուշադրություն վերապատրաստելու և կենտրոնանալու ուժը վերականգնելու համար կան շատ հեշտ ռազմավարություններ:

Այն, ինչ ես պատրաստվում եմ ասել, կարող է հակաինտուատիվ լինել. Հենց այդ ժամանակներն են, երբ մոլորության մեջ եք մտնում, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս սրելու ձեր ուշադրությունը և ներկայությունը:

Դա այն պատճառով, որ շատնկատելու գործողություն ՝ նկատելու, որ ձեր ուշադրությունը շեղվել է ստեղծում է այն, ինչը ես անվանում եմ վերաիմաստավորություն կամ վերհիշելու գործընթացը վերադառնալու ներկա պահը: Բացատրեմ ավելին:

Վերաիմաստավորումը վերադառնում է սանսկրիտյան բառի բուն իմաստին ՝ սաթի , ինչը նշանակում է ինքնահիշել և ինքնահիշել: Այլ կերպ ասած, մենք ամբողջականություն ենք գտնում `վերադարձնելով ներկա պահը մեր բոլոր մասնատված, շեղված և ծանրաբեռնված մասերը:

Նյարդաբաններն այժմ իմացել են, թե ինչ է կատարվում, երբ մեր ուշադրությունը շեղվում է, ինչպես, օրինակ, մեդիտացիայի ժամանակ կամ ցանկացած այլ առաջադրանք: Հետազոտողները դա ուսումնասիրել են NeuroImage, Mind թափառում և ուշադրություն ֆոկուսացված մեդիտացիայի ընթացքում ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ:

Այս ուսումնասիրությունը բացահայտեց ուղեղի չորս շատ տարբեր ցանցեր, որոնք ակտիվանում են ՝ կախված նրանից ՝ մեկի ուշադրությունը կենտրոնացած է կամ թափառող: Այս նյարդային ցանցերից մեկը վերաբերում է նկատելու ունակությանը, երբ ձեր ուշադրությունը շեղվում է առաջադրանքից: Սա նորից մտազբաղություն է, չէ՞: Երբ նկատենք, որ մեր միտքը թափառում է, այնուհետև մենք կարող ենք մեր տեղեկացվածությունը տեղափոխել ներկա պահը:

Իհարկե, թափառող միտքը նկատելը ժամանակ է պահանջում, և դա այն է, ինչն օգնում է ձեզ անել նորից մտածելու պրակտիկան: Եվ այդ պատճառով իմ արհեստանոցներում և երբ որ դասավանդում եմ, ես միշտ ասում եմ, որ լավ է մոռանալ և շեղվել: Սրա հետ կատարյալ լինելու անհրաժեշտություն չկա, քանի որ դա իրազեկության ճշգրտման շարունակական գործընթաց է:

Իրականում, վերազգոնությունը խրախուսում է մեզ կյանքը դիտել գործընթացին միտված հեռանկարի միջոցով, ի տարբերություն նպատակակետի (տեսնելով իրերը սահմանափակ և դուալիստական ​​ձևով ՝ որպես լավ / վատ, ճիշտ / սխալ, հաջողություն / ձախողում): Սա առավել եւս հիմք է ներքին բարությունը և ինքնագթասրտությունը հրավիրելիս `զգայուն վերաբերմունք գործելիս:

Բարեբախտաբար, ուղեղը շատ հարմարվող է: Ահա երեք գործնական և դյուրին աշխատելու ռազմավարություն ՝ ներկայություն ունենալու և ձեր ուղեղը ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու համար:

1. Նկատեք մտքերը չեզոքության հետ

Սկսեք բարձրացնել ձեր իրազեկվածությունը ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը գնում է դեպի ապագա կամ անցյալ: Կարող եք նույնիսկ գրել այն, ինչի շուրջ մտքիցդ թափվում է: Այս թափառումների թեման կա՞: Դա մեղավոր չէ կամ ամոթ չէ, այլ պարզապես սովորելու հին կամ սովորական մտքի օրինաչափությունների բնույթը: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք ձեր թափառելը, դուք մեծացնում եք ձեր տեղեկացվածության սխեմաները և վերացնում հին մտածողության ոճերը:

2. Վերցրեք երեք դանդաղ շնչառություն

Timeանկացած պահի, երբ ձեր միտքը թափառում է, կենտրոնացած շնչառությունն օգնում է ձեզ վերադառնալ այստեղ և հիմա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ է դա զգում: Սա կփոխի ձեր ուշադրությունը և կմիացնի մարմնի թուլացման համակարգը: (Շունչը մի բան է, որը մենք ուսումնասիրելու ենք ապագա հոդվածներում):

3. Մանրամասն դիտեք ձեր շրջապատը

Տեղեկացեք ձեր մարմնի դիրքի մասին; ոտքերը սեղմեք հատակին: Նկատեք ձեր շրջապատի գույները: Լսեք ձեր շուրջը հնչող բոլոր ձայները:

Կատարեք այս գործելակերպը, և դուք ձեր կյանքի մեջ կներդնեք կենտրոնանալու և ներկայության ուժը ՝ միանգամից մեկ իրազեկություն և մեկ պահ: