Թունավոր մանկություն Հոգին բուժելու 5 հոգեւոր վարժություններ

Վերջին երկու տասնամյակների ընթացքում ես իմ ուշադրությունը դարձրել եմ մայր-դուստր հարաբերությունների վրա `իր բոլոր կրկնություններում, բայց հատուկ կենտրոնանալով դստեր հասցրած վնասի վրա, երբ մայրը չի սիրում, հուզականորեն հեռու է, ինքնամփոփ է, վերահսկում է: հիպերկրիտիկական կամ հերքող: Մի հայացքից, այս աշխատանքը շատ տարբերվում է նախկինում գրածս հոգևոր գրքերից, բայց իրականում այնքան էլ տարբեր չէ, ինչպես կարծում եք:

Այս դուստրերից շատերը մանկությունից գալիս են տեղ-տեղ սպիացած: նրանք խնդիրներ ունեն կառավարելու և նույնականացնելու իրենց զգացմունքները, և, չնայած զգացմունքային առումով կարիքավոր են, նրանք կամ հակված են ընտրելու զուգընկերներին և ընկերներին, ովքեր իրենց հետ վարվում են այնպես, ինչպես իրենց մայրերը, կամ, որպես այլընտրանք, իրենք են պատվում իրենց սերտ կապերից: (Այս սցենարներն արտացոլում են կապվածության տարբեր ոճեր, տագնապով զբաղված, վախից խուսափող և զզվելի խուսափող): Նրանք դժվարանում են ճանաչել այն սահմանների տեսակները, որոնք թույլ են տալիս հարաբերությունները աճել և զարգանալ: նրանց պակասում է իսկական ինքնազգացողությունը: Սրանք հոգեբանական խնդիրներ են, որոնք պահանջում են անգիտակցական օրինաչափությունների և վարքագծի ճանաչում, այնուհետև համաձայնեցված ջանք ՝ ապամոնտաժելու և վարվելու հին ձևերը քանդելու համար: Վերջապես, վերականգնումն իրականացվում է ՝ սովորելով նոր վարք: Դա երկար ճանապարհ է, ինչպես ես բացատրում եմ իմ գրքում, Դուստր Detox.

Եվ չնայած աշխատանքը հիմնականում հոգեբանական է, կարևոր է հիշել, որ «հոգեբանություն» բառը ծագել է հունական բառերից հոգեբանություն (հոգի կամ շունչ) և լոգոներ (խոսք կամ պատճառ): Ես ոչ թերապևտ եմ, ոչ էլ հոգեբան, բայց անձամբ այդ հոգևոր գաղափարները գտել եմ օգտակար, ինչպես մյուսները: Հոգու որոշ աշխատանքներ կարող են աջակցել և օժանդակել ապաքինման գործընթացին, և հետևյալը առաջարկներ է այն վարժությունների համար, որոնք կարող եք ցանկանալ ներառել ձեր վերականգնման մեջ:

5 հոգևոր վարժություն ՝ ճանապարհը հարթելու համար

• Հրաժարվեք հաստատումներից և փոխարենը հարցեր տվեք

Ես գիտեմ, թե որքանով կարող են սիրված և հանգստացնող հաստատումները լինել, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դրանք ուղեղը չեն սկսում այնպես, ինչպես հարցն է անում: Դուք կարող եք կանգնել հայելու առաջ ՝ կրկնելով «Ես այսօր կսիրեմ և կընդունեմ ինձ», և շատ բան չի պատահի: Բայց եթե ինքներդ ձեզ հարց տաք. «Այսօր ես կսիրե՞մ և ընդունեմ ինձ: - ձեր ուղեղը կսկսի որոնել ձեր իսկ հնարավոր պատասխանները կարող է արեք ինքներդ ձեզ սիրելու և ընդունելու համար: Արդյո՞ք ինքներդ ձեզ ընդունել նշանակում է վեց ժամ կամ գուցե մեկ օր դադարեցնել ինքնամեղադրման ձեր լռելյայն կարգավորումը: Նշանակու՞մ է ինքներդ ձեզ ծաղիկներ գնել որպես հյուրասիրություն: Արդյո՞ք դա նշանակում է պատվիրել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ եփելու փոխարեն: Թերեւս դա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ թույլտվություն եք տալիս մեղավոր չզգալ այն ամենի համար, ինչ չեք արել:

Բուժման մի մասը `պարզելն է, թե ինչպես կարող եք զգալ ինքնուրույն ընդունում և սեր, այնպես որ փորձեք մեկից ավելին:

• Ստեղծեք օրհնության գունդ

Իրոք, հեշտ է ներքուստ զգալ ամբողջ ներքին աշխատանքի արդյունքում, և, երբեմն, ճանապարհորդությունն ուղղակի անվերջ է զգում: (Ուհ-հա. Դա հինն է. «Մենք դեռ կա՞նք»: բացի այն, որ դու ծնողներիդ մեքենայում չես): Չնայած ճիշտ է, որ Պոլյաննա նվագելը և միայն 24/7-ին դրական մտքեր մտածելը չի ​​դրդի ձեզ լինել նախաձեռնող: և աշխատեք ձեր ապաքինման վրա, արդյունավետ է, այնուամենայնիվ, հիշել բոլոր այն լավ բաները, որոնք բերում եք սեղանին, և բոլոր մարդկանց և ձեր կյանքի ընձեռած հնարավորություններին: Ի վերջո, օրհնությունները լինում են բոլոր չափերի ՝ սկսած պատանեկանից մինչև խաղ փոխողներ:

Ամեն օր մի փոքր թղթի վրա գրի՛ր մի բան, որը դասակարգես որպես օրհնություն, ծալիր և տեղադրիր ամանի մեջ: (Իմը ապակուց է, և ես գունավոր թուղթ եմ օգտագործում, այնպես որ այն շատ գեղեցիկ է թվում:) Օրհնություն կարող է լինել ինչ-որ մեկը զայրացնող բանի բացակայությունից (գնացքը ժամանակին եկավ, երթևեկություն չկար), դրական փոփոխություն կամ պահ (ստացած հաճոյախոսություն ձեր շեֆից, ձեր փոքրիկի կողմից գրված քաղցր նոտան ՝ վազքուղում մնալով ևս 10 րոպե) կամ մի պահ, որը բարձրացրեց ձեր տրամադրությունը կամ ուրախացրեց ձեզ (ընկերը ընկավ անսպասելիորեն, դուք ծրագրեցիք զվարճալի բան անել, դուք և ձեր ամուսինը աշխատել է խնդրի լուծման միջոցով): Դա արեք մեկ ամիս, ապա ամսվա վերջին օրը վերընթերցեք ձեր գրածները:

Դուք նաև կարող եք օրհնության գունդ սկսել, երբ կանխատեսում եք կյանքի սթրեսային պահը, որը ձեզ հարկավոր է ինչ-որ օգնություն ստանալու համար: (Սա մի բան է, որն առաջարկում եմ անել մինչև Մայրության օրը, օրինակ, կամ առաջիկա ընտանեկան հավաքը):

• Դարձիր ոգու այգեպան

Մեզանից ոչ բոլորն են տնկում կամ այգի կամ տեռաս տնկելու համար, բայց բոլորս կարող ենք այգիներ ներսից ներս անել: Ես շատ հավատում եմ, որ շրջապատված եմ կենդանի էակներով, ինչպիսիք են բույսերը: Բույսն օգնում է մեզ ցեմենտել ինքնապաշտպանության և ինքներս մեզ դաստիարակելու գաղափարը և թույլ է տալիս մեզ տեսնել որպես մեր ներքին եսի ունակ այգեպաններ: Եթե ​​այգեպան եք, պարզապես բաց թողեք այս մասը, բայց եթե նորեկ եք, մնացեք ինձ հետ:

Կարող եք գնել պաթոս կամ ֆիլոդենդրոն և համբերություն սովորել ՝ սպասելով աճի (չնայած դրանք մահվան չեն ենթարկվում և հանդուրժում են չարաշահումները) կամ կարող եք անել իմ լավը ՝ քաղցր կարտոֆիլը: Այո. Դուք, քաղցր կարտոֆիլը և ջրի կոնտեյները միասին կարող եք կախարդել: Օգտագործեք օրգանական քաղցր կարտոֆիլ, չորս ատամի խոզանակ ներս դրեք դրա մեջ և կասեցրեք դրա բշտիկավոր ծայրը ջրի մեջ: Խնդրում եմ, դրեք այն արևոտ պատուհանի մեջ կամ առաջարկեք այնքան լույս, որքան ունեք: Այո, դա արմատներ կաճի, և հետո, voila! Խաղողի որթատունկ կսկսվի:

Հիմնական բանը. Դուք սովորում եք հոգ տանել և ամրապնդում ձեր հավատը փոխակերպման մեջ:

• Իրական հայացք գցեք այն երեխային, որը դուք էիք

Սա վարժություն է, որը ես կատարել եմ ընթերցողների հետ ֆեյսբուքյան իմ էջում, և արդյունքները ապշեցուցիչ էին և սրտացավ: Վերականգնման ամենադժվար կողմերից մեկը ինքնաքննադատության լռելյայն դիրքի ապամոնտաժումն է և ձեր գլխի ժապավենի անջատումը `վերարտադրելով ձեր ծագման ընտանիքում ձեր մասին ասվածը (որ դուք ծույլ եք կամ հիմար, չափազանց զգայուն, ավելի քիչ, քան կամ որևէ այլ բան): Գտեք ձեր երեխայի մանկության լուսանկարը և նայեք դրան որպես անծանոթ մարդ: Տեսնո՞ւմ եք այն անձին, ում ընտանիքի մյուս անդամները տեսել են: Ի՞նչ եք տեսնում և մտածում այս փոքրիկ աղջկա մասին: Խոսեք փոքրիկ աղջկա հետ և կարեկցեք նրա տխրության և միայնության հետ: Ընթերցողներից շատերը հայտնում են, որ իրենց լուսանկարների հետ միասին մեծ կարեկցանք են զգում ժամանակ անցկացնելով:

• Ստեղծեք բաց թողնելու ծես

Հակառակաբար, ապաքինման աշխատանքների մեծ մասը ներառում է հին ուղեբեռը բաց թողնելը, որի մասին մենք տեղյակ էլ չէինք: Այս պայուսակները լցված են այնպիսի վարքագծերով, որոնք իրականում խանգարում են մեզ հասնել այն, ինչ ուզում ենք, զգացմունքներ, որոնք մեզ մնում են խրված և լուսավորող, ինչպես նաև մեզ հստակ տեսնելու անկարողություն: Մենք կարող ենք շարունակել այն հարաբերությունները, որոնք գիտենք, որ մեզ դժբախտ են դարձնում, այդ թվում նաև մեր մայրերի կամ այլ հարազատների հետ հարաբերությունների մեջ, քանի որ հուսալքությունն ու ժխտողականությունը մեզ կապում են միշտ նավի մեջ ընկած նավի կայմին: Այն, ինչը ստիպում է էլ ավելի դժվարացնել, ոչ միայն մշակույթն է, որը մեզ ասում է, որ համառությունը հաջողության և ձեր նպատակների իրականացման բանալին է, այլև, որ մարդիկ շատ պահպանողական են և նախընտրում են մնալ մնացյալ, քան անցնել անհայտ ապագայի, նույնիսկ եթե դրանք թշվառ ես

Թողնել սովորելը մեծ խնդիր է, և միշտ կորուստներ է պարունակում, նույնիսկ եթե դա առաջընթաց է խոստանում: Դա ձեզ օգուտ կբերի, եթե ակտիվորեն միավորում եք որոշ ծեսեր ՝ փոքր հաղթանակներ, ինչպես նաև կորուստներ տոնելու համար, ինչպես ցույց են տալիս շատ ուսումնասիրություններ:

Չկա կանոնագիրք, և դուք, անշուշտ, կարող եք կազմել ձեր սեփական ծեսերը, բայց ես առաջարկում եմ այն, ինչ գտել եմ, ինչպես ինձ, այնպես էլ մյուսների համար:

• Գրելը

Դուք կարող եք ելքի նամակ գրել կամ անձին, կամ ձեր թողած վարքին: սա ձեզ հնարավորություն է տալիս գրավոր գրել, թե ինչու եք այս որոշումը կայացնում և կօգնի պարզել և՛ ձեր մտքերը, և՛ զգացմունքները: Անհրաժեշտ չէ այն փոստով ուղարկել. փաստորեն, եթե դա այն անձն է, որին դուք գրում եք, իրականում նրան ուղարկելը պատասխան է տալիս, և դա ոչ թե հեռանալու կամ թողնելն է: Շատ չսիրված դուստրեր իրենց մայրերին գրում են նամակներ, որոնք մնում են անուղղակի, և երբեմն դրանք պարզապես այրում են: Խոսքը գրելու մասին է: (Գոյություն ունեն բազմաթիվ ապացույցներ այն մասին, որ գրելը և լրագրությունը բուժում են. Եթե հետաքրքրասեր եք, տեսեք Penեյմս Փենեբեյքերի աշխատանքը):

• Կրակի ծեսեր

Որոշ մարդիկ համարում են, որ շատ արդյունավետ է գրել այն, ինչ իրենք բաց են թողնում մի կտոր թղթի վրա, ապա այրելով թուղթը չհրկիզվող անոթի կամ բուխարիի մեջ. ընթերցողներից մեկը այրեց լուսանկարներ, որոնք, իր համար, խորհրդանշական էին իր կյանքի այն ժամանակաշրջանների համար, երբ նա կորցրեց իրեն տեսողությունը: Մոմավառելը կարող է նաև լինել ձեր տարածքի և ձեր ինքնուրույն տեսլականը բառացիորեն լուսավորելու միջոց:

• Րի ծեսեր

Հինավուրց ժամանակներից ի վեր ջուրը օգտագործվում էր ծիսականորեն ՝ խորհրդանշական և բառացիորեն մաքրելու համար, և այո, դուք կարող եք «ձեռքերը լվանալ» մտքերից և զգացմունքներից: (Ի դեպ, նարդոսի մի քանի օճառ օգնում է :) Մեկ այլ վարժություն ենթադրում է քարերի կամ խճաքարերի նետում կամ նետում (կամ, իմ դեպքում, փորձել բաց թողնել) լճակ կամ ջրի մարմին ՝ բաց թողնելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հենց քարի հետ:

Ritualիսականության մասին ավելի մեծ կետն այն է, որ այն թույլ է տալիս մեզ կատարել խորհրդանշական գործողություններ, և երբեմն այդ սիմվոլիկան հենց այն է, ինչ մեզ հարկավոր է թողնել:

Այս գրառման գաղափարները բխում են իմ գրքերից, հատկապես Դուստր Detox. Վերականգնել չսիրող մորից և վերականգնել ձեր կյանքը և The Daughter Detox Companion Workbook.

Հեղինակային իրավունք © 2020 ՝ Peg Streep