Քաշի կորուստ. Ժամանակը կարող է լինել ամեն ինչ

Սննդային հետազոտություն, որը կենտրոնանում է ոչ թե դրա վրա ինչ դուք ուտում եք, բայց շարունակվում է ինչպես դուք ուտում եք ՝ ձեր ուտելու վարքն ու սովորությունները, կարծես թե բացահայտում են քաշի վերահսկման առավել իրատեսական մոտեցումները: Եվ ամենավերջին հայտնագործությունները երբ դուք ուտում եք մեծ խոստում եք ցույց տալիս: 12-շաբաթյա փորձնական ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է դեկտեմբերի 5-ի համարում Բջջային նյութափոխանակություն պարզել է, որ այն մասնակիցները, ովքեր պլանավորում էին սնունդ հաստատուն 10-ժամյա ժամկետում, հասնում էին ոչ միայն քաշի կորստի, այլև նվազեցնում որովայնի ճարպը, արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը և արյան մեջ շաքարի ավելի կայուն մակարդակը, եթե պահպանեին ուտելու ռեժիմը:

Սննդամթերքի կամ կալորիականության սահմանափակումներ չկան այս ուսումնասիրության մեջ, որը ներառում էր 19 մարդ նյութափոխանակության համախտանիշով, ովքեր սովորաբար ուտում էին իրենց սնունդը 14 ժամ կամ ավելի ժամանակահատվածում: (Այնուամենայնիվ, որոշ մասնակիցներ նշում են, որ ավելի քիչ են ուտում, պարզապես ժամանակի սահմանափակման պատճառով): Մետաբոլիկ սինդրոմը ախտորոշվում է, երբ ինչ-որ մեկի մոտ կա այդ նպաստող գործոններից առնվազն երեքը. Իրանի շուրջ մարմնի ավելորդ ճարպը («խնձորի» ձև), բարձր խոլեստերին կամ տրիգլիցերիդներ: , արյան բարձր ճնշում և արյան մեջ շաքարի կամ ինսուլինի բարձր դիմադրություն: Սահմանափակ սնունդը «լրացուցիչ» գործիք էր խոլեստերինի և արյան ճնշման իջեցման համար անհրաժեշտ դեղամիջոցների համար:

Հետազոտության մասնակիցները չեն հրաժարվել կերակուրներից և առավել հաճախ ավելի ուշ են նախաճաշել ՝ ավելի ուշ ընթրելու համար և մինչև հիմա պահելու 10-ժամյա պատուհանը: Օրինակ, եթե դա այդպես է, և դուք սովորաբար նախաճաշում եք առավոտյան ժամը 7-ին, կարող եք այն փոխել առավոտյան 9-ին կամ առավոտյան 10-ին և պլանավորել եք երեկոյան ժամը 6-ին կամ 7-ին ավարտել ընթրել:

Սահմանափակ ժամանակահատվածում ուտելը, կարծես, արդյունք է տալիս, քանի որ այն համահունչ է յուրաքանչյուր անհատի ցիրկադային ռիթմերին, մարմնի պրոցեսների և գործառույթների 24-ժամյա կենսաբանական ժամացույցին, որոնք ազդում են բջիջների մակարդակում մեր մարմնի տարբեր եղանակների վրա աշխատելու վրա: Սննդի անկանոն օրինակը շատ սովորություններից մեկն է, որոնք կարծես խանգարում են այս բնական ռիթմին: Այլ ցերեկային ռիթմերի և քաշի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ուտելը կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան ուտելն ու չափը:

Իդեալում, դուք կփորձեիք կանխել քաշի ավելացումը, քան թույլ տալ, որ ավելորդ քաշը կուտակվի, ապա փորձեք այն կորցնել: Բայց կան անհամար պատճառներ, թե ինչու դա պարզապես իրատեսական չէ այսքան շատ մարդկանց համար, ուստի մեզ նոր լուծումներ են պետք: Դիետան փոխելը և ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ ստանալը կարող են ձեզ ավելի առողջ մարդ դարձնել, բայց դրանցից ոչ մեկը, կարծես, չի օգնում երկարաժամկետ քաշի կորստով և քաշի պահպանմամբ տառապող մարդկանց մեծամասնությանը: Նույնիսկ ավելի կտրուկ միջոցներ, ինչպիսիք են նիհարելու համար դեղեր ընդունելը և ստամոքսային վիրահատություն կատարելը, հաճախ կարճաժամկետ լուծումներ են դառնում. Քաշը հետ է թռչում: Վարքի փոփոխությունները, ինչպիսիք են ուշադիր ուտելը և այժմ ՝ ժամանակի սահմանափակումը, կարող են ավելի օգտակար լինել, քանի որ դրանք ներառում են կայուն նոր սովորությունների զարգացում, բայց, իհարկե, երկարատև ուսումնասիրությունները պետք է հաստատեն դրանց արդյունավետությունը: