8 քայլ ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու համար
Բովանդակություն
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ինքնագնահատականին, միայն մեկ կարծիք է իսկապես կարևոր ՝ ձեր կարծիքը: Եվ նույնիսկ այդ մեկը պետք է ուշադիր գնահատվի. մենք հակված ենք լինել մեր ամենախիստ քննադատները:
Գլեն Ռ. Շիրալդի, բ.գ.թ., հեղինակ Ինքնահարգանքի աշխատանքային տետր , առողջ ինքնագնահատականը նկարագրում է որպես իրատեսական, գնահատող կարծիք իր մասին: Նա գրում է. «Մարդկային անվերապահ արժեքը ենթադրում է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը ծնվում է պտղաբեր ապրելու համար անհրաժեշտ բոլոր կարողություններով, չնայած յուրաքանչյուրն ունի հմտությունների տարբեր խառնուրդ, որոնք գտնվում են զարգացման տարբեր մակարդակներում»: Նա շեշտում է, որ հիմնական արժեքը անկախ է այն արտաքինից, որը շուկայական արժեքներն են, ինչպիսիք են հարստությունը, կրթությունը, առողջությունը, կարգավիճակը կամ մեկի վերաբերմունքը:
Ոմանք նավարկում են աշխարհը և փոխհարաբերությունները ՝ որոնելով ցանկացած ապացույց ՝ իրենց ինքնասահմանափակող համոզմունքները հաստատելու համար: Դատավորի և ժյուրիի պես, նրանք անընդհատ դատում են իրենց, և երբեմն դատապարտվում են ինքնաքննադատության ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Ստորև ներկայացված են ութ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ինքնագնահատականի ձեր զգացմունքները բարձրացնելու համար:
1. Եղեք ուշադիր:
Մենք չենք կարող ինչ-որ բան փոխել, եթե չճանաչենք, որ փոխելու բան կա: Պարզապես տեղեկանալով մեր բացասական ինքնահոսքի մասին, մենք սկսում ենք հեռու մնալ այն զգացողություններից, որոնք բերում է մեզ: Սա մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի քիչ նույնանալ նրանց հետ: Առանց այս գիտակցության, մենք կարող ենք հեշտությամբ ընկնել թակարդը ՝ հավատալով մեր ինքնասահմանափակող խոսակցությանը, և ինչպես ասում է մեդիտացիայի ուսուցիչ Ալլան Լոկոսը. «Մի հավատացեք ամեն ինչի, ինչ կարծում եք: Մտքերը հենց դա են ՝ մտքեր »:
Հենց հայտնեք, որ գնում եք ինքնաքննադատության ճանապարհով, նրբորեն նշեք, թե ինչ է կատարվում, հետաքրքրվեք դրանով և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Սրանք մտքեր են, այլ ոչ թե փաստեր»:
2. Փոխեք պատմությունը:
Բոլորս ունենք մեր մասին ստեղծած պատմվածք կամ պատմություն, որը ձևավորում է մեր ինքն ընկալումները, որի վրա հիմնված է մեր հիմնական ինքնապատկերը: Եթե մենք ուզում ենք փոխել այդ պատմությունը, պետք է հասկանանք, թե որտեղից է այն եկել և որտեղ ենք ստացել այն հաղորդագրությունները, որոնք մենք ինքներս ենք ասում: Ո՞ւմ ձայներն ենք ներքինացնում:
«Երբեմն ձեր մտքում այնպիսի հաճախակի ավտոմատ բացասական մտքեր, ինչպիսիք են` «դու գեր ես» կամ «դու ծույլ ես», կարող են այնքան հաճախակի լինել, որ սկսես հավատալ, որ դրանք իրական են », - ասում է essեսիկա Կոբլենցը, Psy.D «Այս մտքերը սովորել են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են լինել չսովորած , Դուք կարող եք սկսել հաստատումներից: Ի՞նչ կմաղթեք, որ հավատաք ձեր մասին: Կրկնեք այս արտահայտությունները ամեն օր ինքներդ ձեզ համար »:
Թոմաս Բոյսը, բ.գ.թ., աջակցում է հաստատումների օգտագործմանը: Բոյսի և նրա գործընկերների կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դրական հաստատումների մեջ «սահուն վարժությունը» (օրինակ, մեկ րոպեի ընթացքում որքան հնարավոր է շատ դրական բան գրել ձեր մասին) կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք չափվում են ինքնազեկուցման միջոցով ՝ օգտագործելով Beck Դեպրեսիայի գույքագրում: Գրված դրական հայտարարությունների ավելի մեծ քանակը փոխկապակցված է ավելի մեծ բարելավման հետ: «Չնայած նրանք վատ հեղինակություն ունեն ուշ երեկոյան հեռուստատեսության պատճառով, - ասում է Բոյսը, - դրական հաստատումները կարող են օգնել»:
3. Խուսափեք համեմատության և հուսահատության նապաստակի փոսը ընկնելուց:
«Երկու կարևոր բան, որ ես շեշտում եմ ՝ ընդունելը գործնականում կիրառելն է և դադարեցնել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը», - ասում է հոգեբանական թերապևտ Քիմբերլի Հերշենսոնը, LMSW: «Ես շեշտում եմ, որ միայն այն, որ մեկ ուրիշը երջանիկ է հայտնվում սոցիալական ցանցերում կամ նույնիսկ անձամբ, չի նշանակում, որ նրանք երջանիկ են: Համեմատությունները բերում են միայն բացասական ինքնաքննության, ինչը հանգեցնում է անհանգստության և սթրեսի »: Selfածր ինքնագնահատականի զգացողությունները կարող են բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության, ինչպես նաև ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարաբերությունները և ֆիզիկական առողջությունը:
4. Ուղեկցեք ձեր ներքին ռոք աստղին:
Ալբերտ Էյնշտեյնն ասաց. «Բոլորն էլ հանճար են: Բայց եթե դուք դատում եք ձկան ծառ բարձրանալու ունակությամբ, ապա նա կապրի իր ամբողջ կյանքը ՝ հավատալով, որ դա հիմար է »: Բոլորս ունենք մեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Ինչ-որ մեկը կարող է լինել փայլուն երաժիշտ, բայց սարսափելի խոհարար: Ոչ մեկը, ոչ էլ որակը չեն սահմանում դրանց հիմնական արժեքը: Recանաչեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը և վստահության զգացողությունները, որոնք առաջացնում են դրանք, հատկապես կասկածների ժամանակ: Դյուրին է ընդհանրացումներ անել, երբ ինչ-որ բանում «խառնաշփոթ ես» կամ «ձախողվում», բայց ինքդ քեզ հիշեցնելը, թե ինչպես ես ճոճվում, քեզ ավելի իրատեսական հեռանկար է առաջարկում:
Հոգեթերապևտ և սերտիֆիկացված սեքսուալ թերապևտ Քրիսթի Օվերսթրիտը, LPCC, CST, CAP, առաջարկում է ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ձեր կյանքում եղե՞լ է մի պահ, երբ ավելի լավ ինքնագնահատական ունենաք: Ի՞նչ էիք անում ձեր կյանքի այդ փուլում »: Եթե ձեզ համար դժվար է որոշել ձեր եզակի նվերները, խնդրեք ընկերոջը դրանք մատնանշել ձեզ: Երբեմն ուրիշների համար ավելի հեշտ է տեսնել մեր մեջ լավագույնը, քան մեզ համար դա տեսնել ինքներս մեզանում:
Ինքնագնահատականի էական ընթերցումներ
Թիվ մեկ պատճառը, որ մարդիկ դժվարանում են սիրալիր լինել
Բաժնետոմս
Սննդառության խանգարման պարզ բուժում, որի մասին ոչ ոք երբևէ չի խոսում
