Որովայնի ճարպը և ձեր ուղեղը

Հեղուկ բանականություն. Բանականության տեսակ, որը ներառում է կարճաժամկետ հիշողություն և արագ, տրամաբանորեն և վերացականորեն մտածելու ունակություն ՝ նոր և եզակի իրավիճակներում խնդրի լուծման համար. Գագաթնակետը հասնում է երիտասարդ հասուն տարիքում (20-30 տարեկան հասակում), որոշակի ժամանակահատվածով դուրս է գալիս մակարդակից, իսկ հետո, ընդհանուր առմամբ, սկսում է դանդաղորեն նվազել, երբ ծերանում ենք: Բայց չնայած ծերացումն անխուսափելի է, գիտնականները պարզում են, որ ուղեղի ֆունկցիայի որոշակի փոփոխություններ կարող են չլինել:

Այովայի նահանգային համալսարանից մեկ ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է 2019 թ. Նոյեմբեր ամսվա համարում Ուղեղ, վարք և անձեռնմխելիություն , պարզել է, որ մկանների կորուստը և որովայնի շրջանում մարմնի ճարպի կուտակումը, որոնք հաճախ սկսվում են միջին տարիքում և շարունակվում են մինչև առաջադեմ տարիքը, կապված են հեղուկի հետախուզության անկման հետ:Սա ենթադրում է, որ հնարավոր է, որ կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են դիետայի տեսակը և ձեր վարժությունների տեսակն ու քանակը, որոնք տարիների ընթացքում ստանում եք ավելի նիհար մկաններ պահպանելու համար, կարող են օգնել կանխել կամ հետաձգել այս տեսակի անկումը:

Հետազոտողները ուսումնասիրել են ավելի քան 4000 միջին տարիքի տղամարդկանց և կանանց ավելի քան 4000 տարեց տղամարդկանց և կանանց նիհար մկանների, որովայնի ճարպի և ենթամաշկային ճարպի (ճարպի տեսակը, որը կարող եք տեսնել և բռնել) չափումներ: հեղուկ հետախուզության փոփոխությունները վեց տարվա ընթացքում: Նրանք պարզել են, որ որովայնի ճարպի ավելի մեծ չափումներ ունեցող միջին տարիքի մարդիկ ավելի շատ են գնահատել հեղուկի հետախուզության չափումները, ինչպես անցնում էին տարիները:

Կանանց համար ասոցիացիան կարող է վերագրվել որովայնի ավելցուկային ճարպի արդյունքում առաջացած անձեռնմխելիության փոփոխություններին. տղամարդկանց մոտ իմունային համակարգը կարծես թե ներգրավված չէր: Ապագա ուսումնասիրությունները կարող են բացատրել այս տարբերությունները և, միգուցե, հանգեցնել տղամարդկանց և կանանց տարբեր բուժման:

Միևնույն ժամանակ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել որովայնի ճարպը նվազեցնելու և նիհար մկանների զանգվածը պահպանելուն զուգընթաց ՝ ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ինքնազգացողությունը պաշտպանելու համար: Ընդհանուր առմամբ առաջարկվող կենսակերպի երկու մոտեցումները ՝ աերոբիկ վարժությունների ձեր մակարդակի պահպանումն կամ բարձրացումն է (ինչը որոշ մարդկանց համար կարելի է հասնել ամեն օր պարզապես ավելի շատ քայլելով) և միջերկրածովյան դիետայի հետևանքով, որը պարունակում է ամբողջական ձավարեղենով մանրաթել, բանջարեղեն և այլ բուսական սնունդ և վերացնում է բարձր մշակված սնունդը: Եթե ​​որովայնի հավելյալ ճարպ եք կրում, խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ ՝ որոշելու համար ձեզ համար լավագույն ծրագիրը:

Երբ է բարձրանում ճանաչողական գործառույթը: Ամբողջ կյանքի ընթացքում տարբեր ճանաչողական ունակությունների ասինխրոն վերելք և անկում: Հոգեբանական գիտություն: 2015-ի ապրիլ; 26 (4) ՝ 433-443:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Սնուցում որովայնի ճարպակալման կանխարգելման և բուժման գործում (երկրորդ հրատարակություն, 2019 թ.) Միջերկրածովյան դիետա. Ինչ է դա և դրա ազդեցությունը որովայնի ճարպակալման վրա: Էջեր 281-299:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Exerciseորավարժությունների քանակի և ուժգնության առանձին ազդեցությունները ճարպային հյուսվածքի և կմախքի մկանների զանգվածի վրա որովայնի ճարպակալմամբ մեծահասակների մոտ: Գիրություն 27 սեպտեմբերի 2018 թ

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304