Կարո՞ղ եք մտածել ձեր բարեկեցության ճանապարհը:

Պատմությունները, որոնք ինքներդ ձեզ պատմում եք այն մասին, թե ինչու են իրադարձությունները տեղի ունենում, և ինչ կարող է տեղի ունենալ հետագայում ՝ ձեզ սթրեսի ենթարկելով և մաշելով: Մենք բոլորս ունենք այդ փոքրիկ ձայնը, որը անհանգստացնում է մեր գլխավերևում `փորձելով մեզ զգոն և անվտանգ պահել: Բայց եկեք ընդունենք դա. Երբեմն, ինչպես անպաշտպան ծնող, դա կարող է մեզ հետ պահել և ծանրացնել:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք ներդնում այն ​​պատմությունների մեջ, որոնք մեզ լավագույնս են ծառայում ՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ինքներս մեզ չենք խաբում:

«Theշմարտությունն այն է, որ եթե դու մեծ սթրեսի մեջ ես կամ դժվարություններ ունես, ապա ինչպե՞ս ես մտածում որոշակի իրավիճակի մասին, միշտ չէ, որ օգտակար կլինի», - ասում է Փենսիլվանիայի համալսարանի հոգեբանության կլինիկական պրոֆեսոր դոկտոր Judուդիթ Բեկը և Բեկի ճանաչողական վարքային թերապիայի ինստիտուտի նախագահը, ում հետ մենք վերջերս հարցազրույց վերցրեցինք: «Երբեմն, ձեր մտածողությունը կարող է անճիշտ լինել, կամ դուք կարող եք այնքան ընկնել ձեր մտքերի մեջ, որ այն դառնա անընդհատ ինքնաքննադատության, մոլուցքի մտածողության կամ դեպրեսիվ սնուցման անառողջ ճանաչողական ցիկլ»:

Բեքը շարունակեց բացատրել, որ իրավիճակի դիտումը ազդում է ձեր զգացողության վրա: Իրավիճակը չէ, որ ուղղակիորեն բերում է ձեր արձագանքի ՝ հուզական, վարքային կամ ֆիզիոլոգիական: դա իրավիճակի ձեր ընկալումն է, և, մասնավորապես, այն մտքերը, որոնք դուք ունենում եք, երբ գտնվում եք այդ իրավիճակում կամ երբ մտածում եք դրա մասին:

Երբ սովորեք վերահսկել ձեր տրամադրությունն ու ձեր վարքը, այնուամենայնիվ, եթե նկատեք, որ փոփոխություն է տեղի ունեցել դեպի վատագույնը, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչն էր ուղղակի անցնում մտքովս»: Եվ երբ ձեր մտքերը նույնականացնեք, այնուհետև կարող եք գնահատել և պատասխանել ձեր մտածողությանը ՝ տալով հարցեր, ինչպիսիք են. «Ո՞րն է ապացույցը, որ այս միտքը ճիշտ է կամ ճիշտ չէ: Կա՞ սրան նայելու մեկ այլ տարբերակ: Եթե ​​ես այս իրավիճակում ընկեր ունենայի, և նրանք ունենային այս միտքը, ի՞նչ կասեի նրանց »: Սա ճանաչողական վարքային թերապիայի հիմքն է:

Ավելի քան 2000 արդյունքների ուսումնասիրություններ պարզել են, որ CBT- ն արդյունավետ բուժում է մի շարք հոգեբանական հիվանդությունների, պայմանների և խնդիրների համար: Ավելի ու ավելի շատ, այն նաև օգտագործվում է տարբեր իրավիճակներում `առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն եք ամենից շատ ցանկանում կյանքից և ձեզ մղել դեպի այդ տեսլականին հասնելու ճանապարհը:

Օրինակ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը և ձեր նպատակները հավասարեցնել ձեր արժեքներին ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ի՞նչն է իսկապես կարևոր ինձ համար իմ կյանքում: Որո՞նք են իմ հիմնական արժեքները: Ինչպե՞ս եմ ուզում լինել »: Դրանից հետո որոշեք այն փոքր քայլերը, որոնք կարող են ձեզ տանել դեպի այս նպատակները: Եվ եթե խեղաթյուրված մտածողության պատճառով խոչընդոտների եք հանդիպում կամ ճանապարհին կորցնում եք շարժառիթը, կարող եք բացահայտել ձեր մտքերը և գնահատել ձեր պատասխանները ՝ օգտագործելով CBT ՝ ապացույցներ գտնելու ճշմարտության (կամ ոչ ճշմարտության) մասին և ինքներդ ձեզ հետ խոսեք իմաստուն և բարի ընկեր

Ահա որոշ այլ մոտեցումներ, որոնք Բեկն առաջարկում է, որ մենք փորձենք կառուցողականորեն վիճարկել մեր մտածողությունը, երբ դա իրեն օգտակար չի զգում.

• Պատկերացրեք ամենահավանական սցենարը: Որպեսզի օգնեք ձեզ կառավարել անորոշությունների անհանգստությունը, նախ ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը, որից վախենում եմ, որ կարող է պատահել: Եվ եթե դա տեղի ունենա, ինչպե՞ս կհաղթահարեմ »: Օրինակ, ամենավատը, որ կարող է պատահել, այն է, որ դուք կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը, ձեր խնայողությունները և օգուտները, և հայտնվել անտուն ձեր ունեցվածքի հետ `խորտակված գնումների տոպրակների մեջ: Բայց դուք կարող եք գլուխ հանել այդ գործից ՝ ստանալով կենդանի աշխատանք, որը ձեզ ապաստան, սնունդ և որոշակի եկամուտ կտա: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել պատկերը և փոխել այն ՝ ավելի լավ զգալու համար: Հիմա մտածեք, թե որն է լավագույնը, որը կարող է պատահել: Եվ սովորաբար, իրականությունը ընկնում է ինչ-որ տեղ արանքում, այնպես որ պատկերացրեք, թե ինչ կարող է պատահել և ինչպես եք հաղթահարում սցենարը, որը գտնվում է վատթարագույն և հնարավոր լավագույն արդյունքների միջև:
• Վերահսկեք այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել: Չնայած շատ բան կա, որ դուք չեք կարող վերահսկել, դուք կարող եք վերահսկողություն իրականացնել այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ձեր գրաֆիկը և ձեր սովորությունները: Օրինակ ՝ ամեն օր կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնք ձեզ հարկավոր է անել: Ներառեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեր կյանքը հավասարակշռելու համար, ինչպիսիք են `կապվել ուրիշների հետ, զվարճալի բաներ անել, ձեր առողջությունը հոգալ կամ ինքներդ ձեզանից ուշադրություն հանել և գտնել այլ մարդկանց օգնելու ուղիներ, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը կամ ձեզանից պակաս հաջողակ մարդիկ:
• Ընդունեք ձեր փորձը: Ձեր բացասական հույզերի դեմ պայքարը կարող է պարզապես ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց վրա և ձեզ ավելի վատ զգալ: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես չեմ սիրում զգալ այս անհանգստությունը կամ այս աստիճանի անորոշությունը, բայց այս պահին բնական է զգալ այդպիսին, և, հավանաբար, մարդկանց մեծամասնությունը զգում է նման մի բան: Մինչդեռ ես կարիք չունեմ կենտրոնանալու այս զգացմունքի վրա, և ես կարող եմ կենտրոնանալ իմ արժեքների հիման վրա գործողություններ ձեռնարկելու կամ ներգրավվելու մեջ, որոնք ինձ համար իսկապես կարևոր են »:
• Օգտագործեք ձեր մարմնի ազդանշանները: Երբ նկատում եք անհարմար ֆիզիոլոգիական ռեակցիա կամ ֆիզիկապես զգում եք անսովոր, կարևոր կլինի հասկանալ, թե դա ինչ կարող է ազդանշանել: Եթե ​​կարողանաք բացառել, որ ֆիզիկական վարժությունները կամ հիվանդությունները ձեզ ցավ են պատճառում, ապա կարևոր կլինի փորձել պարզել, թե իրականում ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Փորձեք դա անել ՝ պատկերացնելով մի քանի տարբեր վարկածային շտկումներ մի խնդրի համար, որը կարող է լինել ձեր մտքում: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, արդյոք դա վերաբերում է ձեր ծանրաբեռնվածությանը, այնպես որ կարող եք պատկերացնել, որ դուք ստանում եք էլ. Նամակ, որում ասվում է, որ այլևս ստիպված չեք լինի կատարել ձեր մի շարք պարտականություններ կամ վերջնաժամկետը տեղափոխվում է մեկ տարի անց: Հետո, երբ հիպոթետիկորեն շտկեք խնդիրը, հաշվի առեք, թե որքանով է դա ձեր մարմնին ավելի լավ զգում: Եթե ​​դուք մեծ թեթեւացում եք զգում, ուրեմն, հավանաբար, դա այն է, ինչ ձեր մտքում է եղել: Բայց եթե ձեզ ավելի լավ չեք զգում, ապա ձեր պատկերացրած սցենարը, հավանաբար, հիմնական խնդիրը չէր, և պետք է շարունակեք հաշվի առնել:

Ինչպե՞ս կարող եք CBT- ի միջոցով կոտրել այն մտքերը, որոնք խաթարում են ձեր աշխատանքային բարեկեցությունը աշխատավայրում:

Բացահայտելու համար ապացույցների վրա հիմնված ավելի շատ պրակտիկա, որը կօգնի մարդկանց աշխատել բարգավաճել, ստուգեք այստեղ Դրական հոգեբանության պատրաստման աշխատանքների պատրաստում.

Ֆեյսբուք / LinkedIn պատկեր ՝ ֆիզկեր / Shutterstock