Նվազեցնել տագնապալի դժվարությունները

Բովանդակություն

• Պրակտիկա:
• Ինչո՞ւ
• Ինչպե՞ս

• Որոշ ցավոտ հույզեր կարող են ծառայել մի նպատակի, ինչպիսին է մարդկանց զգուշացնել սպառնալիքների մասին կամ թույլ չտալ նրանց կրկնել սխալ սխալը:
• Շարունակ տառապանքը, սակայն, կարող է ունենալ մի շարք բացասական ֆիզիկական և հուզական ազդեցություններ:
• Թողնել ցավալի փորձը, զարգացնել իրազեկությունը, զգոն լինել բացասական խթանիչներից, խուսափել «սովորած անօգնականությունից» և զգալ հարաբերությունների բացասականությունը:

Unգո՞ւմ եք ավելորդ ցավ:

Պրակտիկա:

Նվազեցնել տառապող դժվարությունները .

Ինչո՞ւ

Fulավոտ փորձառությունները տատանվում են նուրբ անհարմարությունից մինչև ծայրահեղ տառապանք, և նրանց համար տեղ կա: Վիշտը կարող է բացել սիրտը, բարկությունը կարող է ընդգծել անարդարությունները, վախը կարող է զգուշացնել ձեզ իրական սպառնալիքների մասին, և զղջալը կարող է օգնել հաջորդ անգամ անցնել բարձր ճանապարհը:

Բայց իսկապե՞ս տառապանքի պակաս կա այս աշխարհում: Նայեք ուրիշների դեմքերին, ներառյալ իմ կամ ձեր սեփականը հայելու մեջ, և տեսեք հոգնածության, գրգռվածության, սթրեսի, հիասթափության, կարոտի և անհանգստության հետքեր: Կյանքում արդեն կան բազմաթիվ մարտահրավերներ ՝ ներառյալ անխուսափելի հիվանդություն, սիրելիների կորուստ, ծերություն և մահ, առանց ձեր ուղեղի կողմնակալության անհրաժեշտության ՝ ձեզ ամեն օր ցավի լրացուցիչ չափաբաժին տալու համար:

Այնուամենայնիվ, երբ ուսումնասիրել եք նախորդ գրառումը, ձեր ուղեղը զարգացել է հենց այդպիսի «բացասական կողմնակալություն» ՝ ձեր նախնիներին օգնելու համար փոխանցել իրենց գեները ՝ կողմնակալություն, որն այսօր մեծապես գրավում է վնասներ:

Fulավոտ փորձառություններն ավելին են, քան անցնող անհարմարությունները: Դրանք կայուն վնաս են հասցնում ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Երբ ձեզ զգում եք տհաճ, ճնշված, ճնշված, ինքներդ ձեզանից կոշտ կամ հիասթափեցնող, դա ՝

• Թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը
• Խաթարում է ձեր ստամոքս-աղիքային համակարգի սննդանյութերի կլանումը
• Բարձրացնում է ձեր սրտանոթային համակարգի խոցելիությունը
• Նվազեցնում է ձեր վերարտադրողական հորմոնները և սրում PMS- ը
• Խանգարում է ձեր նյարդային համակարգը

Հաշվի առեք հայտնի ասացվածքը. «Նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են, միանում են միասին»: Սա նշանակում է, որ կրկնվող ցավոտ փորձերը, նույնիսկ մեղմ փորձերը, հակված են.

• Բարձրացրեք հոռետեսությունը, անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը
• Նվազեցրեք ձեր տրամադրությունը
• Կրճատեք փառասիրությունը և դրական ռիսկի դիմելը

Ամուսինների մոտ անհանգստացնող փորձը խթանում է անվստահությունը, զգայունության բարձրացումը համեմատաբար փոքր խնդիրների, հեռավորության և արատավոր ցիկլերի նկատմամբ: Շատ ավելի մեծ մասշտաբով ՝ խմբերի կամ ազգերի միջև, նրանք նույնն են անում:

Այնպես որ, ցավոտ փորձերին մի վերաբերվեք թե՛ ձեր ստացածներից, թե՛, անկեղծ ասած, ձեր տվածներից:Կանխեք դրանք, երբ կարող եք և օգնեք նրանց անցնել, երբ չեք կարող:

Ինչպե՞ս

Այս շաբաթ դիրքավորվեք ինքներդ ձեզ համար ՝ զգալով այնքան լավ, որքան կարող եք ողջամտորեն: Դռան միջով անցնելիս ցավոտ փորձառություններ կրելու դիրքորոշում, և կանգառ ՝ խրախուսելու նրանց շարունակել քայլելը, մինչև ձեր մտքից դուրս:

Սա պատերազմի մեջ չէ տհաճության կամ տագնապի հետ, ինչը պարզապես կբարձրացնի բացասականություն, ինչպես բենզինով կրակ մարել փորձելը: Փոխարենը, դա բարի է ձեր հանդեպ, իմաստուն և իրատեսական է ցավալի փորձառությունների թունավոր ազդեցության վերաբերյալ:

Փաստորեն, դուք ինքներդ ձեզ պարզապես ասում եք մի բան, որը կասեք սիրված ընկերոջը ցավով. Ես ուզում եմ, որ դուք ձեզ ավելի լավ զգաք, և ես կօգնեմ ձեզ: Փորձեք հենց հիմա ինքներդ դա ասել ձեր մտքում: Ինչպե՞ս է դա զգացվում:

Երբ հուզական ցավը գալիս է, նույնիսկ մեղմ, փորձեք այն պահել իրազեկության մեծ տարածքում: Ավանդական փոխաբերության մեջ պատկերացրեք մի մեծ գդալ աղ խառնել մի բաժակ ջրի մեջ և այնուհետեւ խմել այն. Բայց հետո պատկերացրեք, որ այդ գդալը խառնեք մաքուր դույլի մեջ ջրի մեջ և ապա խմեք մի բաժակ. Դա նույն քանակությամբ աղ է ՝ նույնքան անհանգստություն կամ հիասթափություն, անհամապատասխանություն կամ կապույտ զգացողություն, բայց պահվում է ավելի մեծ համատեքստում: Ուշադրություն դարձրեք, որ տեղեկացվածությունն առանց եզրերի է, երկնքի նման անսահման, մտքերով ու զգացմունքներով անցնում են:

Ձեր մտքում դիտեք, թե ինչպես կարող են թվալ, թե բացասական տեղեկատվությունը, իրադարձությունները կամ փորձը գերակշռում են դրականին: Օրինակ ՝ հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ սովորաբար ավելի շատ կաշխատեն կամ ավելի շատ կոպիտ համբերել ՝ ինչ-որ բան կորցնելուց խուսափելու համար, քան նույն բանը շահելու համար: Եվ նրանք ավելի մեղմ են զգում մեկ մեղքով, քան մաքրված կամ բարձրացված մի քանի առաքինություններով: Փորձեք փոխել սա: օրինակ ՝ ընտրեք ձեր լավ որակները և շարունակեք տեսնել, թե ինչպես են դրանք հայտնվում ձեր կյանքում այս շաբաթ:

Carefulգույշ եղեք, երբ զգում եք կտրված, հիասթափված կամ հիասթափված: Մարդիկ (և այլ կաթնասունները) շատ խոցելի են «սովորած անօգնականության» կոչվածի ՝ անօգուտության, անշարժացման և պասիվության զգացողություն զարգացնելու համար: Կենտրոնացեք այնտեղ, որտեղ դուք եք կարող է փոփոխություն մտցրեք, որտեղ ուժ ունեք: դա կարող է լինել միայն քո մտքի ներսում, բայց դա ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչ:

Ձեր հարաբերություններում զգուշացեք մեկ բացասական իրադարձությանը ավելի ուժեղ արձագանքելուց, քան դրական մի փունջից: Օրինակ ՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովորաբար բացասական հանդիպումը լրացնելու համար տևում են մի քանի դրական փոխազդեցություններ: Ընտրեք կարևոր հարաբերություններ և ապա իսկապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է գործում դրանում: թող ձեզ լավ զգան այս բաների համար: Համոզվեք, որ լուծեք այս հարաբերությունների խնդիրները, բայց պահեք դրանք հեռանկարում:

Ընդհանուր առմամբ, երբ հիշում ես, միտումնավոր թեքիր դեպի դրականը քո մտքում: Դա աշխարհին վարդագույն ակնոցներով չնայելն է: Հաշվի առնելով ուղեղի բացասական կողմնակալությունը ՝ դուք միայն հավասարեցնում եք խաղադաշտը: