Դուք ընտրու՞մ եք ձեր մաշկը: Ահա թե ինչպես կանգ առնել
Բովանդակություն
Ավագ դպրոցում սովորելուց հետո Էնին ջոկում էր իր մաշկի վրա: Երբ նա աշխատանքի է և սթրեսի մեջ է, նրա մատները ավտոմատ կերպով սկսում են ուսումնասիրել նրա դեմքն ու պարանոցը, և եթե նա բշտիկ է զգում, կոպիտ կամ բարձրացած բիծ, նա ինքնաբերաբար սկսում է քերծվել դրանից: Բայց նա նաև ունի կարգի ծես, որտեղ նա քնելուց առաջ սկանավորում է ամբողջ մարմինը զուգարանի հայելու մեջ, և եթե ինչ-որ բան նկատում է, անմիջապես հարձակվում է դրա վրա: Երկար տարիներ դա անելու արդյունքում նա տեսանելի արտաքին սպիներ ունի, որոնց մասին ինքնամփոփ է: Բայց նա ունի նաև ներքին, հոգեբանական սպիներ, ինչպես նաև այն զգացնելու արդյունք, որը չի կարողացել կասեցնել դա:
Էնիի խնդիրը պաշտոնապես կոչվում է դերմատիլոմոմանիա ՝ օբեսեսիվ-հարկադրական խանգարման (OCD) հետ կապված պայման, և այն ազդում է բնակչության 1,4% -ի վրա, որոնց մոտ 75% -ը կանայք են: Եվ ինչպես OCD- ն, իր հարկադրանքով, որը կարող է ներառել հարկադիր լվացում ձեռքերով, վառարաններ ստուգելու կամ ավելորդ մաքրում կամ պատվեր, դա հետևում է հարկադրական վարքին տարվածությունից մինչև անհանգստությունը թեթեւացնելու համար. որոնում և քերծվածք; թեթեւացում զգալով:
Կա երկու պատճառ, թե ինչու է այս վարքը այդքան դժվար կոտրելը. Մեկն այն է, որ ձեռքերդ և դեմքդ այնքան սերտ շփման մեջ են: Երբ Էնին նստում է իր սեղանի մոտ աշխատելու, և հատկապես, եթե նա սթրեսի է ենթարկվում, և ձեռքերը գրավել չեն (ինչպես կատաղած տպելը), մատների համար հեշտ է շարժվել դեպի դեմքը և պարանոցը: (Նույնը պատահում է նրանց համար, ովքեր մազ են քաշում կամ եղունգներ կծում են:) Երբ միջակայքում հայտնվեն, նրա ձեռքն ու մատները գնում են ինքնաթիռի վրա, և նա հաճախ նույնիսկ ամբողջովին տեղյակ չէ, թե ինչ է անում:
Երկրորդ պատճառն, որը ճիշտ է OCD- ի համար, այն է, որ նրա գործողությունները, չնայած խանգարող խնդիր են, «աշխատում են» այն իմաստով, որ նրա անհանգստությունը նվազում է: Նա իր ուղեղի խորը կտրած շղթաներ ունի, որոնք սթրեսը կապում են նրա ջոկելու և իր մարմինը սկանավորելու գիշերային ծեսի հետ: Նույնիսկ նախքան զուգարան մտնելը, նրա անհանգստությունը, հավանաբար, արդեն բարձրացել է: Նա նայում է հայելու մեջ, տեսնում է մի արատ, և նրա անհանգստությունն էլ ավելի է բարձրանում: Նա հարձակվում է բծի վրա քերծելով կամ քսելով, և այն փոքրանում է, այն «տարբեր» է թվում: Ինչ վերաբերում է մանրէներին անհանգստացնող և ձեռքերը հինգ անգամ լվացող անձին, ապա ինքնաբերաբար հանգստանում է, անհանգստությունը նվազում է: Առաքելությունն ավարտված է: ritualես ժամանակավորապես լուծում է խնդիրը, և, ցավոք, օրինաչափությունն ավելի է խորանում:
Կոտրելը օրինաչափությունը
Ինչպես շատ անհանգստության խանգարումներ և OCD խանգարումներ, բուժման ուղին երեք անգամ է.
1. Ունեցեք առաջին օգնության ծրագիր: Այստեղ նպատակն է դադարեցնել ավտոպիլոտի վարքը: Սրա բանալին ուշադիր և նախաձեռնող լինելն է: Այստեղ Էնին պետք է մի քանի բան անի. Կանոնավոր չափեք նրա սթրեսի / անհանգստության մակարդակը: Եթե նրա անհանգստությունն ու սթրեսը արդեն չափազանց մեծ են, ապա նրա համար դժվար կլինի այն զսպել: Ահա այստեղ է, երբ Էնին արթնանում է առավոտյան և ինքն իրեն գնահատում. Արդյո՞ք ես ինձ խոցելի եմ զգում, քանի որ լավ չէի քնել և այլն: Եթե այո, ապա ես այսօր պետք է զգույշ և ուշադիր լինեմ:
Հաջորդը, նա պետք է ծրագիր մշակի ՝ դիմակայելու այդ բարձր ժամանակներին ՝ երբ նա իր սեղանի մոտ է, կամ գիշերը ՝ լոգարանում: Այստեղ նա փորձում է ամեն պահի տեղյակ լինել, թե որտեղ են գտնվում նրա ձեռքերը: Նա կարող է որոշել ձեռնոցներ հագնել կամ մատները կարճ պահել կամ բծի օգնություն դնել արատների վրա: Եվ հենց որ նա հասկանա, որ սկսում է քերծել կամ հետազոտել իր մաշկը, նա պետք է կանգ առնի և դադար վերցնի և վարվելակերպով ինչ-որ բան անի ՝ սթրեսը իջեցնելու համար, ինչպիսիք են խորը շնչելը, շենքի շուրջ զբոսնելը, խորտիկ ձեռք բերելը, գործընկերոջ հետ խոսելը օրինաչափությունը խախտելու համար:
Գիշերը նա նույնպես պետք է անի նույնը. Իմանա, թե ինչ է պատրաստվում անել այլ կերպ, նախքան զուգարան մտնելը, օրինակ `չնայել հայելու մեջ (կամ ծածկել այն) կամ միայն մաքրել ատամները և դուրս գալ: Եթե նա հաջողությամբ կատարի դա, նա պետք է ակնկալի, որ իր անհանգստությունը կաճի: Ինչո՞ւ Քանի որ նա կոտրել է օրինաչափությունը, և նրա ուղեղի շղթաները խենթանում են: Այստեղ նա պատրաստվում է թիկունքով հարվածել իրեն մեծ գործ կատարելու, ռիսկի դիմելու համար և անել մի բան, որը շեղում է նրան, օրինակ ՝ լավ գիրք կարդալը կամ ընկերոջը զանգելը:
2. Կառուցեք անհանգստության կառավարումը առօրյաի մեջ: Խոսքը հիմքում ընկած խանգարման բուժման մասին է: Այստեղ Էնին բժշկի հետ խոսում է այն մասին, որ SSRI- ն է օգտագործում այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել իր ընդհանուր անհանգստությունը, կամ նա մեծացնում է ֆիզիկական վարժությունները կամ անում յոգա կամ մեդիտացիա: Առողջ վարժություններ ունենալով, որոնք իջեցնում են նրա անհանգստության շեմը, նա ավելի քիչ խոցելի է գործի դնելու համար:
3. Աշխատեք ինքնաքննադատության և այլ օրինաչափությունների վրա: Նրանք, ովքեր հակված են անհանգստության, հաճախ հակված են ինքնաքննադատության, երբեմն կատարելագործվելուն, հակված են խուսափել ուրիշների հետ առճակատումից և փոխարենը տեղավորել և ներքինացնել իրենց զգացմունքները: Ավելի մեծ նպատակը վերոհիշյալ բոլորի փոփոխությունն է ՝ հետ մղել նրանց քննադատական ձայնին, գործնականում իջեցնել նրանց սպասելիքները, սովորել հանդուրժել ուրիշի ուժեղ հույզերը և բարձրաձայնել, և լինել ինքնահաստատ, քան հարմարեցնել և փլուզվել: Սա աշխատանք և նվիրվածություն է պահանջում այդ նպատակներին:
Անհանգստություն էական ընթերցումներ
Covid-19 անհանգստության և փոխելու հարաբերությունների ստանդարտներ
Նոր Հրապարակումներ
Երազները կարո՞ղ են մարգարեական լինել:
