Օգնել երեխաներին կառավարել ինտենսիվ հույզերը
Մենք ապրում ենք տրավմատիկ ժամանակներ: Համաշխարհային համաճարակը գործնականում փոխեց աշխարհը մեկ օրվա ընթացքում: Դպրոցները փակ են: Տնային պայմաններում պատվերները գործում են ամբողջ ազգով: Ընտանիքները ֆինանսական և բժշկական դժվարություններ են ապրում: Վնասվածքների մասնագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ մենք հավաքականորեն նախավնասվածքային իրադարձություն ենք ապրում 4 , Այս իրադարձությունը ներուժ ունի հաղթահարելու մեր հաղթահարման ռազմավարությունը և նետում մեզ տրավմատիկ պատասխանի, ինչպիսին է տեղի ունենում բնական աղետից հետո, ինչպիսին է «Հարվի» փոթորիկը կամ տրավմատիկ մահը: 3 , Realityարմանալի չէ, հաշվի առնելով նոր իրողությունը, որ մեր երեխաներից շատերը պայքարում են կառավարել իրենց անընդհատ աճող բուռն հույզերը: Գիշերային խառնաշփոթը, խառնվածքի ավելացումը և հմտությունների նահանջը ցույց տալն այն իրավիճակներն են, որոնց հետ բախվում են շատ ծնողներ ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների հետ:
Կան բաներ, որ դուք կարող եք անել որպես ծնող ՝ ձեր երեխային (կամ ինքներդ ձեզ) օգնելու համար մշակել ռազմավարություններ ՝ այս ուժեղ հույզերը կառավարելու և հանգստության զգացողությունը վերականգնելու համար: Փորձեք հետևյալ արձանագրությունը, որին ես զանգահարում եմ R.O.A.R. 2 հաջորդ անգամ, երբ դուք պայքարում եք բուռն հույզերի հետ: Կամ, ավելի ճիշտ, գործնականում կիրառեք այս ռազմավարությունները, նախքան դրանք ձեզ հարկավոր լինեն այս պատասխանը սովորեցնելու համար, երբ հաջորդ անգամ զգացմունքները դուրս գան վերահսկողությունից:
R.O.A.R. ™ արձանագրությունը ներառում է չորս հատուկ քայլեր. Հանգստանալ, կողմնորոշվել, հարմարվել և ազատվել , Դա կարող է կատարվել ցանկացած պայմաններում, յուրաքանչյուրի կողմից: Դա մի արձանագրություն է, որը ես անձամբ օգտագործել եմ, և այն, որը ես օգտագործել եմ 4 տարեկանից բարձր երեխաների հետ մինչև մեծահասակ: Եկեք նայենք յուրաքանչյուր քայլին:
R.O.A.R. ™ արձանագրությունը.
- Հանգստանալ: R.O.A.R. ™ սկսվում է հանգստանալուց: Այս քայլը օգնում է հանգստացնել սթրեսի արձագանքը (այսինքն ՝ մարտական թռիչքի սառեցումը) և թույլ տալ, որ ձեր ուղեղի նախընտրական ճակատային կեղևը վերամիավորվի: Մարմնի մեջ հանգստանալը կարող է ձեզ հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և կանխել հնարավոր թունավոր սթրեսը, որը հաճախ տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ունենում եք տրավմատիկ իրադարձություններ, ձեր ֆիզիկական բջիջներում: Հանգստանալու ռազմավարությունը կարող է նախաձեռնողական լինել ամենօրյա պրակտիկայի միջոցով, ներառյալ `ուշիմությունը, մեդիտացիան և յոգան: Կարող եք նաև օգտագործել ռեակտիվ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն հանգստի հասնել ճգնաժամի պայմաններում: Խորը շնչառություն (ինչպես 4-7-8 շնչառություն5), մինի արձակուրդները (պատկերացնելով ձեզ հանգստացնող վայրում) կամ լարված և ազատ արձակման ռազմավարություններ `հուզական ցնցումների ընթացքում ուղեղն ու մարմինը հանգստացնելու միջոցներ են:
- Արևելք: R.O.A.R ™ Արձանագրության այս քայլը կողմնորոշիչ է: Սահմանվելով որպես ինչ-որ բանի հավասարեցում կամ դիրքորոշում ՝ կողմնորոշվել նշանակում է ինքներդ ձեզ հավասարեցնել ներկա պահին: Բուռն հուզական ռեակցիաների ժամանակահատվածներում բնորոշ է կորցնել ժամանակի զգացողությունը: Սա հատկապես ճիշտ է տրավմայի ժամանակաշրջանում4, Երբ ներկա պահին խարիսխ եք գցում ձեզ, կարող եք հաշվել ձեր անմիջական կարիքները: Currentամանակի այս ներկայիս կողմնորոշումը նաև հնարավորություն է տալիս դուրս գալ անհանգստության ծուղակից կամ անհանգստանալուց: Կարող եք փոխել ցանկացած անօգուտ մտածողության օրինաչափություն և կենտրոնանալ միայն ձեր անմիջական կարիքների վրա: Սա ուժեղացնում է նախորդ քայլի թուլացումը և պատրաստում ձեզ ցանկացած անհրաժեշտ գործողության: Այս հմտությունը նախաձեռնողականորեն զարգացնելու համար կանոնավոր կերպով զբաղվեք մտքում պահելու պրակտիկայով: Մտածողությունը ոչ միայն օգնում է հանգստանալուն, ինչպես նախկինում քննարկվեց, այլ նաև հնարավորություն է տալիս զարգացնել ներկա պահի իրազեկությունը: Սա գործիք է տրամադրում ձեզ հետ պարբերաբար ստուգելու և ժամանակի մեծ մասում ձեզ ներկայիս խարսխելու համար: Եթե զգացմունքային ցնցումների մեջտեղում եք, օգտագործեք այս քայլը ՝ ճանաչելու միայն ներկա պահը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ինչպե՞ս եմ ես հիմա զգում»: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է պահպանվում լարվածությունը: Ուշադրություն դարձրեք ցավի կետերի առկայությանը: Դրանից հետո մի քանի շնչեք և պատկերացրեք, թե ինչպես են այդ լարվածության կետերը հանգստանում: Սա կօգնի ձեզ ամուր փակվել այստեղում և հիմաում:
- Attune: R.O.A.R ™ արձանագրության երրորդ քայլը հիմնված է ներկա պահի իրազեկության վրա և խնդրում է ձեզ որոշել ձեր անմիջական կարիքը: Սա կարող է նոր բան լինել ձեր կամ ձեր երեխաների համար: Հաճախակի դեպքերում մենք միտումնավոր չենք հարցնում մեր կարիքների մասին: Իրականում, շատ հետազոտողներ անհանգստության և հուզական հուզմունքի զգացումը կապում են ինքնապաշտպանության կրկնվող պակասի հետ1, Երբ չբարձրացնեք ձեր կարիքների վերաբերյալ ձեր իրազեկությունը և որոշեք գործողությունների ընթացքը (օրինակ ՝ համապատասխանություն), ինքներդ ձեզ ուղարկում եք այն հաղորդագրությունը, որ ունակ եք կառավարել ձեր հուզական պատասխանները և արժանի եք ձեր կարիքները բավարարելուն: «Համապատասխանություն» քայլը կիրառելու և օգտագործելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը պարզապես ինքներդ ձեզ հարցնելն է. «Ի՞նչն է ինձ այս պահին անհրաժեշտ»: Pբաղվեք դա ձեր երեխաների հետ: Մոդելավորեք ՝ հարցնելով ձեր երեխաներին, թե իրենց ինչ է պետք ՝ փոխարենը բարկությամբ պատասխանելու նրանց հուզական սխալ քայլերին:
- Թողարկում R.O.A.R. -ի վերջին քայլը թողարկումն է: Սա կարևոր քայլ է ինչպես հուզական աղետից դեպի հանդարտություն անցնելու, այնպես էլ տրավմայի և թունավոր սթրեսի երկարատև վնասակար ազդեցությունը կանխելու համար: Ազատումը բառացիորեն վերաբերում է սթրեսի նկատմամբ հուզական ցնցումների և ֆիզիկական արձագանքի ազատմանը: Այն ամբողջ մարմնում զգացմունքները տեղափոխելու (կամ մշակելու) մասին է և էներգիան ցրելու մասին: Mostամանակի մեծ մասը մարդիկ պահում են հույզերի էներգիան ՝ լարվելով և ակտիվացնելով նյարդային համակարգը: Սա ներծծում է թունավոր սթրեսը մարմնի բջիջների մեջ: Դա հիվանդության առաջնային մեխանիզմներից մեկն է և այն պատճառի մի մասն է, թե ինչու է սթրեսի արձագանքը հաճախ համարվում վնասակար:Հուզական ռեակցիաներին ամբողջ լարվածությունն ու «կապվածությունը» ազատելը հեշտ չէ, բայց կան առողջության ազատման մի քանի եղանակներ: Ազատման լավագույն միջոցներից մեկը մարմնավորման պրակտիկայով զբաղվելն է: Մարմնացումը ներառում է գիտակցության և կապի միտքը և մարմինը: Այն օգնում է անհատներին ավելացնել կապը մարմնի հետ, մի բան, որից մենք հաճախ կտրվում ենք բուռն հույզերի ժամանակաշրջանում: Յոգայի և պարի նման ռազմավարություններ օգտագործելով ՝ երեխաները վերամիավորվում են իրենց ֆիզիկական սենսացիաներին և առողջ ձևերով կարող են մշակել և ազատել հզոր հույզերի զգացմունքները: «Ազատություն» զգալու մեկ այլ միջոց է հանձնվելը և սեփականացնել ձեր զգացմունքները: Սա չի նշանակում բարձրացնել խառնվածքի խառնաշփոթը և նման այլ բաներ: Փոխարենը, դա նշանակում է պիտակավորել ձեր հույզերը և ընդունել դրանք: Փոխանակ բարկանալիս բղավելուց, ասեք. «Ես իրոք բարկացած եմ, որովհետև ...» Սա ազատում է հուզական հյուծվածությունը և ապահովում է անհապաղ հանգստության պահ: Մյուս քայլերի հետ կապված ՝ այն ձեզ (կամ ձեր երեխային) հնարավորություն է տալիս շարժվել հույզերի միջով ՝ թույլ չտալով, որ հույզերի ուժգնությունը գերակշռի ձեր կարգավորումը:
Ձեր երեխաների հետ զբաղվեք R.O.A.R ™ պրոտոկոլով: Ձգտեք ռազմավարությունը սովորություն դարձնել: Արձանագրության քայլերի կանոնավոր օգտագործումը ձեզ կտա, և դուք ինքնակարգավորման հմտությունների պարգև եք և բարձրացնում եք ձեր տան հանդարտությունը:
Այսօր Թռավ
Նիզակներ նետելը և իրատեսական արվեստի նկարչությունը մարդկանց համար եզակի է
