Ինչպե՞ս հաղթահարել «ուղեղի մշուշը», երբ քրոնիկ հիվանդ եք

Բովանդակություն

• # 1. Մի ծեծեք ձեզ, եթե ճանաչողական դժվարություններ եք ունենում:
• # 2. Սկսեք գրանցել այն պահը, երբ ձեր ճանաչողական դժվարություններն ավելի վատն են:
• # 3. Եթե ուղեղի մառախուղ եք զգում, մի փորձեք անգիր սովորել իրերը կամ պարզել դրանք ձեր գլխում: Փոխարենը, գրեք դրանք:
• # 4. Որոշումներ կայացնելուց առաջ գրեք «կողմ և դեմ» կողմերը:
• # 5. Մեծ խնդիրները բաժանիր մի շարք փոքր խնդիրների:
• # 6. Գտեք մի խաղ, որը զվարճալի է և նրբորեն մարտահրավեր է նետում ձեր միտքին:

Մարդիկ, ովքեր քրոնիկ հիվանդություն ունեն (որը ներառում է քրոնիկ ցավեր), հաճախ ունենում են ճանաչողական դժվարություններ: Երբեմն սա անվանում են «ուղեղի մառախուղ», որը բնութագրվում է որպես մտավոր հստակության բացակայություն ՝ իրերը կենտրոնացնելու կամ հիշելու անկարողության պատճառով:

Հնարավոր է, որ խնդիր ունենաք կենտրոնանալու ձեր առջև դրված խնդրի վրա: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ընթերցելու ընկալման հետ և ինքներդ ձեզ գտնել մի քանի անգամ անցնելով նույն պարբերությունը (դա կարող է պատահել ինձ հետ): Դուք կարող է խնդիրներ ունենալ հիշելու մեծ ու փոքր բաների մասին (որտեղից եք թողել ձեր բջջային հեռախոսը, նախորդ օրը հեռուստացույցով դիտածը, և այն գործը, որը դուք որոշեցիք կատարել առաջադրանքներ):

Հետևյալը վեց ռազմավարություն է, որը ես մշակել եմ գրեթե 18 տարվա քրոնիկ հիվանդությունից հետո, որն օգնում է ինձ հաղթահարել ճանաչողական դիսֆունկցիան: Ես թերապևտ չեմ, ուստի իմ առաջարկները հիմնված են իմ անձնական փորձի վրա:

Ես երջանիկ եմ, որ, երբեմն, միտքս բավականին սուր է, որպեսզի կարողանամ գրել (և հիշել, թե որտեղ եմ դնում իրերը): Ասել է թե, դրան հաջորդող ռազմավարություններն ու առաջարկությունները օգտակար կլինեն ձեզ համար, ում ճանաչողական դիսֆունկցիան ձեր քրոնիկական հիվանդության մշտական ​​առանձնահատկությունն է (կամ կողմնակի էֆեկտ, ինչպես ես եմ ուզում անվանել):

# 1. Մի ծեծեք ձեզ, եթե ճանաչողական դժվարություններ եք ունենում:

Եթե ​​ձեր քրոնիկ հիվանդությունը ուղեղի մառախուղ է առաջացնում, դա ձեր մեղքը չէ, ինչպես ձեր մեղքն առաջին հերթին հիվանդ լինելը կամ ցավը զգալը չէ: Առողջական խնդիրները մարդու վիճակի մի մասն են: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ընթացքում ինչ-որ պահի բախվում է ցավի և հիվանդության հետ: Ես դեռ տխրում եմ, որ քրոնիկ հիվանդությունն այնքան կտրուկ սահմանափակել է այն, ինչ ես կարող եմ անել, և որ ես հաճախ զգում եմ ճանաչողական դիսֆունկցիա, հատկապես կենտրոնանալու և իրերի վրա կենտրոնանալու անկարողություն: Բայց ես սովորել եմ ինքս ինձ չմեղադրել: Տխուր լինելը և ինքնամեղադրումը ներգրավելը տարբեր մտավոր պատասխաններ են քրոնիկական հիվանդության և դրա հետևանքների վերաբերյալ: Տխրությունը կարող է (և, հուսով եմ, որ տալիս է) ինքնագթության տեղիք տալ: Ինքն իրեն մեղադրել չի կարող:

# 2. Սկսեք գրանցել այն պահը, երբ ձեր ճանաչողական դժվարություններն ավելի վատն են:

Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք հայտնաբերել որևէ օրինաչափություն, երբ ճանաչողական դիսֆունկցիան սկսվում կամ դառնում է ավելի ինտենսիվ: Օրվա որոշակի ժամանա՞կ է: Դա որոշակի գործունեությամբ զբաղվելուց հետո՞ է: Դա այն ժամանակ է, երբ ախտանիշների բռնկում եք ունենում: (Այս վերջին խնդրի վերաբերյալ տե՛ս իմ «Պայթյունը փրկելու 7 եղանակ, երբ քրոնիկ հիվանդ ես» հոդվածը):

Այսպիսով, սկսեք ուշադրություն դարձնել, արդյոք կա՞ն ձեր ուղեղի մառախուղի հարուցիչներ: Ինձ համար մեկ ազդակ սթրեսն է: Մեկ ուրիշը նախորդ օրը չափազանցել է դա: Ես գիտեմ, որ եթե դա սթրեսային օր է եղել կամ եթե ես այն գերագնահատել եմ (ինչը գրեթե միշտ բռնկվում է), ես պետք է այլ բան գտնեմ, որ բացի ուղեղս օգտագործելուց:

Ինձ համար չափազանց օգտակար էր իմանալ, թե ինչն է ինձ համար առաջացնում ճանաչողական դժվարություններ: Նախ, սա սովորելը որոշակի կանխատեսելիություն է բերել իմ կյանքում. և երկրորդ, դա ինձ խանգարում է հիասթափվել այն բանից, որ չեմ կարող գրել կամ կատարել այլ խնդիրներ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում: Ես չեմ հիասթափվում, որովհետև, սովորաբար, ես կարող եմ մատնանշել կենտրոնանալու կամ գրելու ունակության նվազման պատճառը:

Այլ կերպ ասած, ես կարող եմ ինքս ինձ ասել. «Ահա, դուք գիտեք, որ քանի որ երեկ չափազանց շատ եք արել դա, դա այն օրը չէ, որ դուք կկարողանաք գրել: Ամեն ինչ կարգին է." Սրա պատճառը մատնանշելը նաև վստահեցնում է ինձ, որ իմ ճանաչողական ունակությունները կբարելավվեն, երբ սթրեսը կթուլանա, կամ երբ բռնկումը կվերանա:

(Նշում. Ես ընդունում եմ, որ երբեմն ճանաչողական դժվարություններ են առաջանում առանց հանգավորման և պատճառաբանության: Երբ դա պատահում է ինձ, ես այլ ելք չունեմ, քան դադարեցնել, օրինակ, աշխատել այս հոդվածների վրա: Ես դրանից ուրախ չեմ, բայց ես չի կարող ստիպել միտքս պարզ լինել, երբ մառախուղ է):

# 3. Եթե ուղեղի մառախուղ եք զգում, մի փորձեք անգիր սովորել իրերը կամ պարզել դրանք ձեր գլխում: Փոխարենը, գրեք դրանք:

Եթե ​​ես պետք է օգտագործեմ իմ ուղեղը այն ժամանակ, երբ այն լավ չի գործում, իմ լավագույն ընկերը դառնում է գրիչ և թուղթ: Երբ ես չեմ կարողանում ճիշտ մտածել (ինչպես արտահայտությունն է ասում), չափազանց օգտակար է գրավոր հետևելը: (Գուցե ձեզանից ոմանք նախընտրում են համակարգիչ օգտագործել դրա համար, և դա լավ է): Իմ մտքերը գրելը `փոխարենը փորձելով բաներ անգիր անել կամ գլխումս ինչ-որ խնդիր պարզել, իրականում բարելավում են իմ ճանաչողական ունակությունները: Կարծում եմ, որ դա այն պատճառով է, որ դա հանգստացնում է իմ միտքը, և դա ինձ հնարավորություն է տալիս ավելի պարզ տեսնել իրերը:

Օրինակ ՝ եթե ես առաջիկա բժշկի նշանակեմ (վերջերս ես այցելել եմ օրթոպեդ ՝ ծնկի և պտտվող բռունցքների ցավի մասին ՝ օստեոարթրիտի պատճառով) և չեմ կարող բավականաչափ կենտրոնանալ ՝ հիշելու համար, թե ինչ եմ ուզում բերել, ես ցուցակ եմ կազմում: Նույնիսկ եթե ցուցակը սկսում եմ, ես չեմ կարող հիշել, թե ինչ էի մտադիր բարձրացնել նշանակման ժամանակ, հենց որ հիշեմ մի բան և գրի այն, ամենայն հավանականությամբ, ես կհիշեմ մնացածը:

# 4. Որոշումներ կայացնելուց առաջ գրեք «կողմ և դեմ» կողմերը:

Տարիներ առաջ (նկատի ունի ՝ նախքան հիվանդանալը) ես մի քանի տարի ծառայել եմ որպես ուսանողների դեկան U.C. Դեվիսի իրավաբանական դպրոց: Ուսանողները հաճախ էին փնտրում իմ խորհուրդը, երբ չէին կարող որոշում կայացնել ՝ լինի դա համեմատաբար անչափահաս («պե՞տք է մնամ այս դասին, թե՞ թողնեմ») կամ հիմնական («ես մնա՞մ դպրոցում, թե՞ թողնեմ դպրոց): »):

Ես իմացա, որ ուսանողին որոշում կայացնելու օգնելու լավագույն միջոցը մի կտոր թուղթ վերցնելն էր, մի գիծ գցել մեջտեղից և մի կողմում թվարկել «կողմերը» `որոշելու, օրինակ` դպրոց մնալը. և, մյուս կողմից, թվարկել այդ գործողության «մինուսները»: Ուսանողներից պահանջելով, որ հարցը քննարկեն այս եղանակով, գրեթե միշտ նրանց համար հասկանալի է դառնում, թե որն է լավագույն որոշումը:

Ես օգտագործում եմ այս նույն տեխնիկան `հաղթահարելու ուղեղի մառախուղը: Եթե ​​չեմ կարողանում բավականաչափ հստակ մտածել որոշում կայացնելու համար, վերցնում եմ գրիչ և թուղթ, այդ ուղղահայաց գիծը գծում մեջտեղից և սկսում թվարկել «կողմ» և «դեմ»:

# 5. Մեծ խնդիրները բաժանիր մի շարք փոքր խնդիրների:

Եթե ​​դուք ունեք ինչ-որ բան անելու, որը կպահանջի մեծ կենտրոնացում, մի փորձեք դա անել միանգամից: Կազմեք ցանկը, թե ինչ է ներգրավված, և այնուհետև տարածեք առաջադրանքը հնարավորինս երկար ժամանակ, նույնիսկ եթե դա հնարավոր է շաբաթներով: Եվ եթե տվյալ օրը ձեր գլխուղեղի մառախուղը շատ ուժեղ է այդ օրվա համար հատկացված առաջադրանքի մասը կատարելու համար, ապա դա լավ է: Ուղղակի տեղափոխեք այն հաջորդ օրը: Նույնիսկ եթե ստիպված լինեք շարունակել գործերը առաջ տանել, ի վերջո, դուք կունենաք մի օր, երբ ձեր ուղեղը բավականաչափ պարզ է, որպեսզի կարողանաք փոխհատուցել կորցրած օրերը ՝ այդ օրը կատարելով առաջադրանքի մեկից ավելի մաս:

# 6. Գտեք մի խաղ, որը զվարճալի է և նրբորեն մարտահրավեր է նետում ձեր միտքին:

Ես կարծում եմ, որ սա իմ ուղեղը մարզելն է, որպեսզի օգնի իմ ճանաչողական ունակությունները հնարավորինս ուժեղ պահել: Առաջին անգամ երբևէ, ես սկսել եմ խաղ խաղալ իմ խելացի հեռախոսով: Այն կոչվում է Wordscapes: Ինձ ցույց են տվել տառերի մի ամբողջություն և պետք է դրանք համատեղեմ ՝ բառեր կազմելու համար, որոնք այնուհետև լրացնում են խաչբառերի քառակուսիները: Երբեմն տառերն ինձ համար հեշտ են, և երբեմն դրանք իսկական մարտահրավեր են: (Այս խաղն ինձ դուր է գալիս մեկ պատճառը այն է, որ չկա «ժմչփ», այսինքն ՝ ես կարող եմ գնալ այնքան դանդաղ, որքան ուզում եմ, այնպես որ խաղալը սթրեսային չէ):

Եթե ​​իմ ճանաչողական դժվարությունները տվյալ օրը ինտենսիվ են, ես չեմ կարող Wordscapes խաղալ ... և ես դա ընդունում եմ: Կարծում եմ, սակայն, որ դրանով խաղալը օգնում է նվազեցնել ճանաչողական դիսֆունկցիայի դրվագների հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը: Ենթադրում եմ, որ սա մտնում է «օգտագործիր կամ կորցրու այն» խորագրի ներքո, որը ես անընդհատ լսում եմ ՝ կապված մարմնամարզության հետ: (Հիմա ինձ համար սթրեսի աղբյուր կա. Միշտ ինձ ասում են, որ պետք է ուժեղ վարժություններ կատարեմ, ինչը անհնար է հաշվի առնելով իմ հիվանդությունը): Բայց ես կարող է նրբորեն մարզիր ուղեղս:

Ես մտածում եմ խաղերի մասին, ինչպիսիք են Wordscapes, Scrabble, Boggle և նույնիսկ ոլորահատ սղոցները որպես «ուղեղի սնունդ»: Դրանցից մեկի կամ մի քանիսի ներգրավումը ձեր կյանքում պարզապես կարող է նվազեցնել ձեր ուղեղի մառախուղի հաճախականությունն ու ուժգնությունը:

***

Հուսով եմ ՝ այս ռազմավարություններն ու առաջարկությունները օգտակար են եղել: Իմ մառախլապատ ուղեղից մինչև քո, ես ամենաջերմ բարեմաղթանքներն եմ հղում: