Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը առօրյա կյանքում

Բովանդակություն

• Հիմնական կետեր
• Ինչպես սկսել մեկ օր

Հիմնական կետեր

• Ինքնասիրությունը և ինքնասիրությունը շատ կարևոր են, բայց հաճախ մոռացվում են դժվար պահերին:
• Երախտագիտությամբ զբաղվելն օգնում է մտավոր բարձրացմանը:
• Առավոտյան մարզվելը և խորհելը մի քանի րոպեից կօգնեն օրվա ընթացքում:

Timesամանակները հիմա դժվար են, անկասկած դրանում: Մենք համաճարակի ընթացքի վրա այլ ազդեցություն չունենք, քան պաշտպանել ինքներս մեզ և ուրիշներին ՝ պաշտոնական ցուցումներին (պատվաստումներ, դիմակներ, սոցիալական հեռավորություն) հետևելով: Բայց բոլորովին մեզանից է կախված, թե ինչպես ենք վերաբերվում այս դժվար և հուսախաբ իրավիճակներին: Ես սիրում եմ այն, ինչ մի ժամանակ ասաց Սբ. Դևոն Ֆրանկլինը. «Ամեն օր գետնից վերև հիանալի օր է»: Ես ստիպված եմ լինում այդ մասին հաճախ հիշեցնել ինքս ինձ, երբ ծանրաբեռնված եմ զգում:

Մեր կյանքը ընդմիշտ փոխվել է: Մենք շատ բախտավոր ենք, եթե չհիվանդացանք COVID- ով և չկորցրեցինք սիրելիներ, հարազատներ կամ ընկերներ, աշխատանք, եկամուտ կամ բնակարան: Թվում է, թե ամեն ինչ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան համաճարակից առաջ, և դժվար է զով լինել և պահպանել մեր ներքին խաղաղությունը: Այնուամենայնիվ, կան փոքր բաներ, որոնք ամեն օր կարող եք անել ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար: Առաջին հերթին լավ եղիր ինքդ քեզ հետ, քանի որ եթե չես անում, ո՞վ կանի:

Ինչպես սկսել մեկ օր

Լավ է օրը սկսել ինչ-որ հաճելի բանով, ինչպես մի բաժակ տաք, լավ սուրճ հարևանի մեղվաբույծի իսկական մեղրով: Դա պարզապես հիանալի համ ունի: Առավոտյան ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար: Ինքներդ ձեզ համար հաճելի բան արեք:

Իմացեք, թե ինչն է ժպիտ պարգևելու ձեր դեմքին ձեր օրվա սկզբին: Եթե ​​ապրում եք մեղմ կլիմայական պայմաններում, ձեր տաք սուրճը խմեք դրսում և նայեք ձեր շրջապատի գեղեցիկ բնությանը: Եթե ​​դրսում լինելը շատ ցուրտ է, նստեք ձեր սիրած տեսարանն ունեցող պատուհանի մոտ: Ինձ համար դա իմ պարտեզի տեսարան է, որը դեռ գոյատևում է ձմռանը, բայց կարող է լինել այն ամենը, ինչը մի փոքր խաղաղություն և ուրախություն կբերի ձեր սրտին:

Օրինակ ՝ նայեք վերևում նկարին, որը ես նկարել եմ իմ պարտեզում անցած աշնանը: Մեղր մեղու տիեզերքի ծաղկի վրա: Դա պարզապես «ուրախ» պահ է ապահովում և հիշեցնում, որ շուտով նորից կգան տաք և արևոտ օրերը:

Եթե ​​օրվա ընթացքում ձեր էներգիան ցածր է, և ձեզ թվում է, որ ինչ-որ բան սկսելու համար լրացուցիչ ջանք է պահանջվում, փորձեք առավոտյան մարզվել: Դա կարող է լինել ընդամենը 10-15 րոպե: Դա ձեզ կտա այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Այն նաև կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը ՝ ձեր «լավ» նյարդային հաղորդիչները մղելով ձեր ուղեղում:

Լավ և սննդարար նախաճաշեք ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար: Եթե ​​ժամանակ ունեք, մի քիչ խորհեք ՝ միտքը հանգստացնելու և մարմինը հանգստացնելու համար:

Նախաճաշից հետո կարող եք նաև մի փոքր զբոսնել: Քայլելը շատ լավ է ձեր ուղեղի համար (այդ թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ իմ գրքում են, Ինչպես է աշխատում իմ ուղեղը ) Այժմ դուք պատրաստ եք դիմագրավել այդ օրվա առաջադրանքները: Ներքին էներգետիկ և հանգիստ վիճակում ավելի հեշտ կլինի կատարել այս խնդիրները, քան նախկինում եք կարծում:

Եթե ​​օրվա ընթացքում ինչ-որ բան ձեզ շատ է խանգարում և սկսում է խանգարել ձեր առաջադրանքներին, մի պահ տրամադրեք խորհելու, թե արդյո՞ք դա կարևոր կլինի հինգ տարի անց: Եթե ​​ոչ, փորձեք այն մտքի հետեւում դնել: Իմ գրքում ես բերում եմ որոշ մտավոր վարժությունների օրինակներ, որոնք օգնում են գործ ունենալ անհանգստացնող մտքերի հետ: Եթե ​​հինգ տարի հետո ինչ-որ բան կարևոր կլինի, փորձեք պարզել, թե ինչպես կարող եք դրա հարցում օգնություն ստանալ:

Եթե ​​դեպրեսիայի մեջ եք և շատ անհանգիստ եք, փորձեք գտնել մասնագետների օգնությունը: Բոլոր ապահովագրությունները, ներառյալ Medicaid- ը և Medicare- ը, վճարում են առցանց և հեռախոսային խորհրդատվության համար: Ինքներդ ձեզ օգնելու համար օգտագործեք այս ծառայությունները:

Օրվա վերջում մի պահ տրամադրեք մտածելու օրվա ընթացքում տեղի ունեցած բոլոր լավ բաների, նույնիսկ ամենափոքրի մասին (այսինքն ՝ արևը մի պահ դուրս եկավ օրվա կեսին) և երախտապարտ եղեք նրանց համար: , Երբ պատրաստվում եք քնել, կենտրոնացեք կատարված փոքր, դրական բաների վրա: Եթե ​​շատ դժվար օր եք ունեցել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն մասին, թե ինչ ասաց Սքարլեթ Օ'Հարան. «Վաղը մեկ այլ օր է, Սքարլեթ»:

Հեղինակային իրավունք ՝ դոկտոր Բարբարա Կոլտուսկա-Հասկին