Մեդիտացիա Ամանորի համար

Մինչև Նոր տարին սկսելը, կարևոր է ճանաչել այն ուժը, որը մենք բոլորս ցույց ենք տվել `այն մինչև 2020 թվականը: Մենք փորձառություններ և սթրեսներ ապրեցինք, որոնք նման չէին այն մարդկանց, որոնց մենք նախկինում բախվում էինք որպես գլոբալ ժողովուրդ, և մեզանից շատերը գիտակցում էին առաջին անգամ և այդքան իմաստալից կերպով այն խորը արժեքը, որն իրականում խաղում էին մեր սոցիալական աջակցության համակարգերը մեր կյանքում: Մենք բախվեցինք մեկուսացման, անջատման, անհանգստության, վախի և հիմնական ռեսուրսների սղության: Մեզանից շատերը դեռ սգում են կորուստները, ցնցվում են տնտեսական դժվարություններից, իմաստ են որոնում և հուսով են, որ նոր տարին մեզ կբերի հանգստության զգացում և կյանքի նոր շունչ:

Կարծում եմ, որ ժամանակն է ազատել այն բացասական էներգիան և զգացմունքները, որոնք պարզապես ծանրացնում են մեզ, որոնք կարող են տևել անցած տարվանից, և լավատեսությամբ և դրական զգացողություններով նայել նոր տարվան: Եկեք գալիք տարվա մտադրություն դնենք, որը կօգնի մեզ պահել մեր մտքերը և գործողությունները ճիշտ ընթացքի մեջ, երբ կենտրոնանանք մեր և ուրիշների կայունության և աջակցության վրա:

Այսպիսով, եկեք մեր ուշադրությունը հրավիրենք այս պահի վրա: Եկեք բոլորս մի պահ պահենք և թույլ տանք, որ օրվա, սեզոնի և տարվա փոշին լուծվի: Հանգստացեք ձեր աթոռին ՝ թույլ տալով, որ ծանրությունն ու պահի հոգսերը պարզապես ընկնեն:

Դանդաղ խորը շունչ քաշեք, ներս մտեք ձեր քթի միջով, լցնելով ձեր թոքերը և ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը և փորը: Հիմա թող ձեր շունչը դանդաղ դուրս գա ձեր բերանից: Սթրեսը շնչելը: Արտաշնչելիս զգացեք, որ ձեր ճակատի մկանները, ձեր դեմքը և ձեր պարանոցի հետևը հանգստանում են: Թույլ տալ, որ մտքերը ընկնեն:

Այժմ եւս մեկ դանդաղ և խորը շնչեք ձեր քթի միջով ՝ լցնելով ձեր թոքերը, ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը և փորը: Երբ ձեր բերանից դանդաղ արտաշնչում եք, թող կոկորդի մկանները, կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը և ձեռքերը հանգստանան ՝ թողնելով ցանկացած լարվածություն: Տեղավորվելով

Մեկ այլ դանդաղ և խորը ներշնչեք ձեր քթով, լցնելով ձեր թոքերը, ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը և փորը: Երբ թույլ եք տալիս, որ այն դանդաղորեն դուրս պրծնի ձեր բերանից, թույլ տվեք ձեր մեջքին, ձեր ուսի շեղբերից մինչև ներքևի և ազդրերի միջով, հանգստացեք և տեղավորվեք արտաշնչելիս: Թողնելով լարվածությունը:

Այժմ չորրորդ դանդաղ խորը շունչ քաշեք ձեր քթի միջով ՝ լցնելով ձեր թոքերը, ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը և փորը: Երբ դանդաղորեն արտաշնչում եք ձեր բերանից, զգացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը հանգստանում կոնքերից մինչև ծնկները և ներքև ՝ մինչ կոճերը, իսկ այժմ դեպի ոտքերի հատակները:

Մեկ վերջին դանդաղ խորը շունչ քաշեք ՝ լցնելով ձեր թոքերը, ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը և փորը: Այժմ, երբ դանդաղորեն արտաշնչում եք ձեր բերանից, թողեք ձեր մնացած ցանկացած լարվածություն մարմնի ցանկացած մասում ՝ այն շնչելով: Feգացեք ձեր ոտքերը ամուր տնկված գետնին: Հողի վրա զգալը:

Մտավոր որոշեք գալիք տարվա ձեր մտադրությունը. Ի՞նչ եք ուզում դաստիարակել: Ձեր կյանք հրավիրե՞լ: Փորձե՞լ: Ուրիշներին առաջարկե՞լ: Պատկերացրեք, որ ձեր մտադրությունը գրում եք ձեր սրտի և ԴՆԹ-ի մեջ:

Հիմա թող ձեր շնչառությունը վերադառնա իր բնականոն ռիթմին ՝ մնալով հանգիստ, գետնին մնալով: Դուք ձեզ հանգիստ և պատրաստ եք գործածել ցանկացած սթրեսային գործոն, որը կարող է առաջանալ առաջիկա օրերի և շաբաթների ընթացքում, երբ տեղափոխվենք նոր տարի:

Հիմա դանդաղ բացեք ձեր աչքերը և ձեր ուշադրությունը կրկին բերեք այն սենյակ, որտեղ գտնվում եք: Feգալով հանգիստ և պատրաստ դիմակայել արձակուրդային շրջանը. Հանգիստ և անկաշկանդ և ցանկանում եմ դիմավորել նոր տարին և այն կբերի անձնական աճի և զարգացման հնարավորություններ: Հիմա թող նոր տարին սկսվի: