Ինքնասպասարկման այբուբեն կարանտինի 4-րդ շաբաթվա համար

Ապաստարանի մեկամսյա նշանին մոտենալուն պես, մեզանից շատերը սկսում են հոգնածություն զգալ: Հիշելով, որ այս համաճարակը ներկայացվում է որպես մարաթոն, այլ ոչ թե արագավազք, մրցարշավի այս պահին կարևոր է ունենալ մեզ համար հոգ տանելու որոշակի ձևեր: Այն, ինչ սկզբում էր գործում, կարող է հիմա չաշխատել:

Որպես անալոգիա, երբ կարանտինի ուղեցույցները դրվեցին, նրանք, ում աշխատանքը կարող էր կատարվել հեռակա կարգով, պետք է սկսեին աշխատել ՝ հիմնելով «սեփական տներ»: Նրանք, ովքեր պատրաստ չէին օգտագործել դրանք տևողությանը, նրանք բավարարվեցին իրենց ունեցածով: Սակայն երեք շաբաթ անց նրանք, ովքեր օրվա մեջ մի քանի ժամ նստում են ճաշի աթոռների վրա, գիտակցում են, թե ինչու են ergonomic աթոռներն օգտագործվում աշխատանքային պայմաններում: Ստացվում է, որ ուղղաձիգ, փայտե սեղանի աթոռները պատրաստված չեն ամբողջ օրը նստելու համար: Չկան նաև այն օրինաչափությունները, որոնք մենք խճճված տեղից սայթաքեցինք միասին այս մարաթոնի սկզբում:

Ահա մի քանի բաց գաղափարներ (A, B, C- ների տեսքով, որպեսզի դուք հեշտությամբ հիշեք դրանք) ՝ ճանապարհորդության այս միօրինակ և անհանգստություն առաջացնող հատվածում մեզ դիտավորյալ ինքնասպասարկման ուղու վրա դնելու համար: Միասին դրանք կարող են օգնել մեզ կայուն տեմպ սահմանել:

Քայլ Ա ճանապարհ

Էկրանների հետ անցկացրած ժամանակը կարող է մեզ մոտ կարգավորված, անհանգստացած և ընկճվածություն զգալ: Չնայած կարևոր է տեղեկացված լինել, որպեսզի կարողանանք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է մեզ և ուրիշներին անվտանգ պահելու համար, բայց կարևոր է, որ ընդմիջումներ անենք լրատվամիջոցներից: Մտածեք օրվա մի մասին ձեր ծանուցումներն անջատելու մասին կամ որոշեք նորությունները դիտելու նախօրոք որոշված ​​ժամերը ՝ առանց միջև ստուգման:

Սոցիալական լրատվամիջոցների ընդմիջումները նույնքան կարևոր են, որքան այս պահին լրատվամիջոցներից յուրաքանչյուր այլ դադար: Հաշվի առնելով, որ սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը ոչ միայն փոխկապակցված է միայնության և դեպրեսիայի հետ, այլև կարող է նաև առաջացնել դա, կարևոր է ուշադրություն դարձնել մեր ներգրավվածությանը: Շատ հաճախ, մենք օգտագործում ենք այս տեսակի պլատֆորմը ՝ մեզ համեմատելու և մեզ պակասող գտնելու կամ մեր ձեռքբերումները կիսելու համար ՝ չճանաչելով, թե դրանք ինչպես կարող են վայրէջք կատարել ուրիշների հետ: Սթրեսի և տագնապի ավելացման պահին սոցիալական լրատվամիջոցների կողմից խրախուսվող և սնվող վերահսկողության արտաքին լոկուսը կարող է հատկապես վնասակար լինել:

Վերադարձեք ձեր Բ ody և Բ reath.

Մենք մեզ պարզապես հուզականորեն խեղդված չենք զգում այն ​​ամենից, ինչ տեղի է ունենում մեր շուրջը: մեր մարմինները նույնպես գրանցում են սթրեսը: Կարևոր է սննդարար սնունդ ուտելը և շատ քնելը, երբ հարկեր ենք զգում: Թարմ օդը նույնպես օգնում է, ինչպես նաև շարժման ցանկացած ձև, որը մեր արյունը հոսում է: Սա պետք չէ բարդացնել: Շրջեք ձեր տան կամ բնակարանի շուրջը կամ բարձրանալ և իջնել ներքև: Մի թռիչք կատարեք կամ բարձրացրեք երաժշտությունը և պարեք: Ձգվեք, զբաղվեք յոգայով կամ մրգեր խառնեք:

Կարևոր է նաև առավելագույնի հասցնել օդը, որը ներծծում եք ձեր թոքերը: Եթե ​​կարող եք, դուրս եկեք դուրս կամ խորը շնչեք բաց պատուհանի դիմաց: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով (վարդերի հոտը) և արտաշնչեք ձեր բերանից (մոմերը փչելով): Եթե ​​դրան բավարար եք, ստիպեք ձեր որովայնը ընդարձակվել ներշնչման վրա և հարթեցնել արտաշնչման վրա ՝ շնչելով ձեր թոքերի ստորին քառակուսին:

Ստացեք Գ ռեատիվ

Երբ մենք ձանձրանում ենք, մենք շատ հաճախ ձգտում ենք մեր էկրաններին `մեզ զվարճացնելու և շեղելու համար: Հենց հիմա սա կարող է վնաս պատճառել: Գտեք բանկային գործի որոշ եղանակներ և օգտագործեք ձեր պարապ պահերից գոնե մի քանիսը ձեր էկրաններից հեռու և ձեր ստեղծագործ մտքում և մարմնում:

Նայեք շուրջը, թե ինչ ունեք տանը: Ազատեք solitaire- ը ֆիզիկական քարտերով: Fալեք թղթե ինքնաթիռ, չափեք ձեր թռիչքի հեռավորությունը, փոփոխություններ կատարեք և կրկին փորձեք: Սովորեք օրիգամի: Կազմեք նոր բաղադրատոմս ՝ օգտագործելով այն, ինչ ձեր առջև է: Օգտագործեք երկու թիթեղյա տուփ և մի շարք լարեր `թիթեղյա տուփեր պատրաստելու համար, կամ կտրեք պահածոյի երկու ծայրերը և թաթախեք այն պղպջակների հեղուկի մեջ (տնական) և փչեք փուչիկների մեջ: Եթե ​​ներկ չունեք, դրանով վերցրեք թուղթ և սառը թեյ և մատի ներկ:

Մենք բոլորս ստեղծագործ ենք; Մեզանից շատերը պարզապես մոռացել են, թե ինչպես մուտք գործել մեր այս հատված: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ՝ համարձակվելով հիմար տեսք ունենալ ու անհարմար զգալ: Սա կփրկի բոլորիս:

Դ էթերմինը, թե ինչն է գործում և չի գործում:

Անկախ նրանից ՝ մենք մեր մեկուսացումը սկսեցինք ագրեսիվ նպատակներով, թե ժխտմամբ, շատ հավանական է, որ մենք ստեղծել ենք գործող նոր սովորություններ, որոնք ՝ ոչ: Կարևոր է գնահատել մեր ամենօրյա և շաբաթական օրինաչափությունները և տեսնել, թե որտեղ են մեզ օգնում կամ վնասում մեր վարքագիծը: Դա անելուց հետո մենք կարող ենք սկսել քննարկել, թե ինչ սովորություններ են պետք կոտրել, և ինչ նոր նորմեր կարող են օգնել մեզ ճանապարհորդության այս հաջորդ մասում:

Առողջ նորմեր հաստատելը միշտ էլ ավելի հեշտ է, քան վատ սովորությունները կոտրելը: Որքան շուտ մենք կարողանանք ավելի առողջ նորմեր տեղադրել, այնքան մեծ է հավանականությունը (անընդհատ շարժվող) ավարտին: Կոտրել սովորությունները դժվար է: Դա նաև լիովին հնարավոր է:

Կարգավորեք ձերը Ե սպասումներ

Այս կամ այն ​​ձևով, մեզանից շատերը, հավանաբար, հիասթափված են զգացել վերջին ամսվա ընթացքում: Անկախ նրանից ՝ սա եղել է մեր ես-ի կամ մեր հարազատ մեկի հետ, բաները չեն եղել այն, ինչ ցանկանում ենք: Երեխաներն ասել են. «Ես ատում եմ տանը լինել»: իրենց ծնողներին: Overնողները լսել են. «Ես չեմ կարող մեկ րոպե էլ պահել երեխաներիս հետ»: Գործընկերները կերել են այն տորթի մի կտորը, որը մենք ինքներս ենք թաքցրել սառնարանի ետևում: Մեծահասակ երեխաները չեն կարողացել գրանցվել ծնողների հետ: Ընկերները ընկեր չեն կանչել: Մյուս ընկերները չեն պատասխանել: Եվ ցուցակը շարունակվում է:

Ոչ ոք այժմ իր խաղի վերևում չէ: Բոլորը խառնաշփոթված են և փորձում են պարզել իրերը: Կարևոր է (ինչպես սկզբում գրեց Յան Մակլարենը, և որը հաճախ վատ էր վերագրվում Պլատոնին) լինել բարի բոլորի հանդեպ, քանի որ նրանց ճանապարհորդությունը դժվար ճանապարհ է:

Սա ժամանակն է քրտնաջան աշխատելու, որպեսզի իրերն անձամբ չվերցնեն: Փոխարենը ՝ որոշեք, թե ուրիշների կողմից ձեզ հարկավոր բաներ կան, և այդ կարիքները պարզ փոխանցեք ՝ տեղ տալով մյուսին ազնիվ արձագանքելու ՝ պահուստների պահպանումով: Նմանապես, եղիր քնքուշ ինքդ քեզ հետ: Գուցե սա այն ժամանակը չէ, երբ կարող եք ծաղկել, և սա հավերժ չի տևի: Հետագայում մենք կարող ենք լինել մեր «լավագույն եսը»: Առայժմ մենք պետք է մեզ լավ հոգ տանենք:

Միասին մենք կանցնենք ֆիզիկական հեռավորության այս ժամանակահատվածը և կվերադառնանք մեր բարգավաճող ես-ին: Դա անելու համար մենք պետք է հակված լինենք մեր սեփական հոգեկան առողջությանը: Մենք պետք է ազնիվ լինենք ինքներս մեզ հետ, քանի որ դատարկ բաժակից չենք կարող որևէ մեկին ծառայել:

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increase-- դեպրեսիան- and- միայնությունը

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren