Գրելու բուժումը

Գրելու բուժումը խոսքի վերնագիրն է, որը գրել են գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրում են արտահայտիչ գրելու բուժիչ ուժերը. գրության այն տեսակը, որի համար կօգտագործեիք մասնավոր ամսագիր, որտեղ նկարագրում եք ձեր փորձը և արտահայտում ձեր հույզերը:

Հոգեկան առողջության բոլոր միջամտություններից օրագիր պահելը իմ ամենասիրելիներից մեկն է: Ոչ միայն այն պատճառով, որ ես անձամբ սիրում եմ գրել, այլ նաև այն պատճառով, որ որքան էլ պարզ հնչի (նստեք և գրեք ձեր օրվա մասին), այն միավորում է մի քանի շատ հզոր բուժական տարրեր: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

Քանի որ մենք պետք է իրերը բառերի մեջ գցենք, գրելը նպաստում է մեր հույզերի ավելի լավ տեղեկացվածությանը: Երբ մենք ճիշտ բառեր ենք որոնում `մեր մտքում եղածը նկարագրելու համար, մենք ստիպված ենք ուսումնասիրել մեր փորձի որակը, և եթե շարունակենք անել այս ամեն օր, մենք կարող ենք սկսել տեսնել օրինաչափություններ մեր արձագանքների և մտքերի մեջ: Այս ամենը այնքան օգտակար է, քանի որ այն մեզ ավելի լավ է հասկանում ինքներս մեզանից, ինչը բարեկեցության և անձնական աճի կարևոր բաղադրիչներից մեկն է:

Երբ մենք գրում ենք մեր հույզերի մասին, մենք դրանով արտահայտում ենք դրանք, և դա ինքնին կարող է ունենալ թերապևտիկ ազդեցություն: Չարտահայտված կամ նույնիսկ ճնշված հույզերը թունավոր են: Emotionsգացմունքները ճնշելը երկարացնում է վերականգնումը տրավմատիկ իրադարձություններից և բացասաբար է անդրադառնում մեր ֆիզիկական առողջության վրա (Gross & Levenson, 1997): Այնուամենայնիվ, որոշ հույզեր, որոնց շուրջ մենք շրջում ենք, կարող է այնքան մասնավոր զգալ, որ մենք ինքներս մեզ չկարողանանք ստիպել դրանք կիսել ինչ-որ մեկի հետ: Մասնավոր ամսագրում գրելը կարող է լինել անհրաժեշտ ելքը:

Երբ մենք գրում ենք մեր փորձի և արձագանքների մասին, դա մեզ նաև հնարավորություն է տալիս ավելի խորը մտորումներ կատարելու տեղի ունեցածի վրա և երբեմն դեպքերը տեսնելու այլ տեսանկյունից, այլ ոչ թե ինչպես մենք դրանք սկզբում տեսանք: Բանն ավելի քիչ է դառնում սև և սպիտակ, և, երբ ամեն ինչ մեր առջև կլինի, կարող ենք նաև կասկածի տակ դնել այդ ավտոմատ բացասական ինքնախոսակցությունը («Միգուցե սա իմ մեղքը չէր, գուցե ոչ մեկի մեղավոր չէր»): ,

Այնուհետև կա ստեղծագործականություն և գոհունակություն սեփական գեղարվեստական ​​արտահայտչությունից: Գոհունակությունը, որը գալիս է հույզերի պես անկայուն և անցողիկ մի բան որսալու, այն բառերի վերածելու, պարբերությունների մեջ դասավորելու, տեքստի մեջ շրջանակելու հետ կապված: Դա չի լինում ամեն անգամ գրելիս, բայց երբ դա լինում է, դա նման է մերկ ձեռքերով թիթեռ բռնելուն: (Եվ եթե դուք բավականաչափ հմուտ լինեք, թիթեռը դեռ կենդանի կլինի):

Ձեր սեփական ամսագրի գաղտնիության պայմաններում դուք կարող եք անել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք. Ոչ ոք չի կարդում այն, եթե որոշեք թույլ չտալ: Դուք կարող եք ասել այն, ինչ ուզում եք, ինչպես ուզում եք: Դուք խոսում եք խոսելու նոր եղանակներ, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել: Դուք այլ ձայն եք գտնում: Նախ, դա կարող է թվալ տարօրինակ ու անծանոթ, մի տեսակ կարծես ինքդ քեզ ժապավենով լսես: Բայց հետո այդ ձայնը դառնում է ավելի ուժեղ և ավելի վստահ, մինչև հասկանաս, որ այն, ինչ լսում ես, իրականում քո իսկական ես-ի ձայնն է:

Երբ վերադառնաք և վերստին կարդաք այն, ինչ գրել եք քիչ առաջ, դա օգնում է ձեզ տեսնել, թե իրականում որքան հարուստ են ձեր կյանքի փորձերը: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր կյանքում շատ ավելի շատ գույն և բազմազանություն կա, քան կարծում եք: Դուք տեսնում եք, որ շարժման մեջ եք, ոչինչ կանգնած չէ: Կարող եք ուսումնասիրել ձեր ճանապարհի որակը և շարժվելու արագությունը: Գուցե քոնը նեղ ու ոլորուն լեռնային ճանապարհ է: Գուցե ուղիղ մայրուղի է: Դրա մասին գրելն ասես մեքենայից իջնի մաքուր օդ շնչելու, ձգվելու և ճանապարհի եզրին աճող փոշոտ ծաղիկները պոկելու համար:

Կարող եք մտածել. «Ինչի՞ց գրեմ»: Համոզված եղեք, երբ նստեք ու սկսեք գրել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքով, պատմությունը ի հայտ կգա:

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002): Գրելու բուժում. Որքանով է արտահայտիչ գիրը նպաստում առողջությանը և հուզական բարեկեցությանը: Վաշինգտոն. Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: