Ինչու չեք կարող յոգայով դուրս գալ այրվածքներից

Բովանդակություն

• Burnout Essential Reads
• Ինչպե՞ս լուծել իրավաբանական մասնագիտության մեջ եղած վնասի վատթարացումը

Ես այրվել եմ իմ փաստաբանական գործունեության վերջին տարվա ընթացքում և շատ ժամանակ եմ անցկացրել ՝ մտածելով, թե ինչ եմ արել դա պատճառելու համար: Ենթադրում էի, որ սթրեսի կառավարման վատ հմտություններ ունեմ կամ իմ մասին ինչ-որ այլ բան պետք է շտկվեր կամ փոխվեր: Դա այն ուղերձն է, որը շատերին մնում է ուժասպառ քննարկումների ժամանակ. Որ դա պարզապես անհատական ​​խնդիր է, որը կարող է (և պետք է) ամրագրվի ինքնասպասարկման ռազմավարությունների միջոցով: Ինչպես իմացա, դա այնքան էլ պարզ չէ:

Մարդիկ հաճախ ինձ հարցնում են, թե ինչ կարող են անել, որ այրումը չլինի: Մի բժիշկ բժիշկ ինձ հետ կապվեց համաճարակի մի քանի ամիս անց, քանի որ նա մտահոգված էր իր թիմի այրվածքներով: Նա հարցրեց. «Պոլա, ի՞նչ եմ ասում բժիշկներին, երբ նրանք ինձ հարցնում են, թե ինչ կարող են անել իրենց կարիերայում այրումը կանխելու համար»: Ես նրան ասացի, որ հավանաբար նման է այն ամենին, ինչ կասեիր ձեր հիվանդներին. Ախտանիշների բուժումը սկիզբ է, բայց խնդիրն իրականում շտկելու համար պետք է լուծել նաև հիմքում ընկած պատճառները:

Առաջին քայլը, սակայն, ընդունելն է, որ մենք սխալ եղանակով ենք խոսել այրման մասին, և խոսակցությունը պետք է փոխվի:

Ահա մի քանի բան, որ ես սովորել եմ ուսումնասիրել թեման ավելի քան 10 տարի.

• Burnout- ը ընդհանուր սթրեսով փոխարինելի բառ չէ, Սթրեսը գոյություն ունի շարունակականության վրա և դառնում է ավելի շատ նման ուժասպառ լինելուն, երբ քրոնիկ ուժասպառություն, ցինիզմ և անարդյունավետություն եք ունենում (կորցրած ազդեցություն): Նախկին փաստաբանն ինձանում սիրում է ճշգրիտ լեզվի անհրաժեշտությունը, քանի որ «ուժասպառություն» տերմինը հաճախ օգտագործվում է չափազանց ազատ կամ սխալ համատեքստում `ընդհանուր հոգնածություն կամ պարզապես վատ օր ունենալու համար, երբ այդ ամենը չէ:
• Այրվելը աշխատավայրում խնդիր է, Ես բնութագրում եմ ուժասպառությունը որպես աշխատավայրում քրոնիկական սթրեսի դրսևորում, և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տերմինի նորացված սահմանմամբ պարզ է դառնում, որ «ուժասպառությունը վերաբերում է մասնավոր համատեքստում առկա երևույթներին և չպետք է կիրառվի կյանքի այլ բնագավառներում փորձը նկարագրելու համար»:
• Այրումը բարդ է, Մարդիկ չափազանց հեշտացնում են հյուծումը, երբ կենտրոնանում են միայն դրա մեծ ախտանիշներից մեկի վրա ՝ ուժասպառություն և նշանակում են ինքնօգնության այնպիսի միջոցներ, ինչպիսիք են ավելի շատ քնելը, ժամանակի կառավարման տեխնիկան կամ ֆիզիկական վարժությունները որպես արագ շտկումներ: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ գործոններ, որոնք առաջ են բերում ուժասպառությունը, հայտնաբերվում են ձեր աշխատավայրի միջավայրում, ինչպես է ձեր ղեկավարը ղեկավարում, ձեր թիմի որակը և նույնիսկ մակրո մակարդակի խնդիրներ, ինչպիսիք են արդյունաբերական կանոնակարգերի փոփոխումը, որոնք փոխում են կազմակերպության առաջնահերթությունները, որոնք ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես են առաջնորդները ղեկավարում իրենց թիմերը, որոնք հետո ազդում է, թե ինչպես են աշխատում առաջնագծի աշխատողները:

Որպեսզի կազմակերպությունները նվազեցնեն հյուծվածությունը, նրանք պետք է լուծեն դրա պատճառները (և կիրառեն համակարգային միջոցներ): Հյուծվածությունն առաջանում է ձեր աշխատանքային պահանջների (ձեր աշխատանքի ասպեկտները, որոնք ջանք ու եռանդ են պահանջում) և աշխատանքային ռեսուրսների (ձեր աշխատանքի դրդապատճառներ և էներգախնայող կողմեր) անհավասարակշռության պատճառով, և կան վեց հիմնական պահանջներ կազմակերպություններ, ղեկավարներ, և թիմերը պետք է նվազեցնեն, որպեսզի նվազեցնեն այրման հավանականությունը.

1. Ինքնավարության բացակայություն (որոշակի ընտրություն ունենալով, թե ինչպես և երբ եք կատարում ձեր աշխատանքի հետ կապված խնդիրները)
2. Բարձր ծանրաբեռնվածություն և աշխատանքային ճնշում (մասնավորապես խնդրահարույց ՝ շատ քիչ ռեսուրսների հետ համատեղ)
3. Առաջնորդի / գործընկերոջ աջակցության պակաս (աշխատավայրում պատկանելու զգացում չզգալ)
4. Անարդարություն (favoritism; կամայական որոշում կայացնել)
5. Արժեքներն անջատվում են (այն, ինչը ձեզ համար կարևոր է համարում աշխատանքի մեջ, չի համապատասխանում ձեր գտնվելու միջավայրին)
6. Recognitionանաչման պակաս (հետադարձ կապ չկա. Հազվադեպ եք, երբևէ երբևէ, լսում շնորհակալություն)

Սրանք կազմակերպչական խնդիրներ են, որոնք հնարավոր չէ շտկել յոգայի, մեդիտացիայի կամ առողջության հավելվածների միջոցով: Փաստորեն, աշխատանքի այս երեք պահանջները ՝ ծանրաբեռնվածությունը, ցածր ինքնավարություն ունենալը և առաջնորդի / գործընկերոջ աջակցության բացակայությունը, գտնվում են աշխատավայրի ամենահայտնի 10 խնդիրների շարքում, որոնք ազդում են ձեր առողջության և երկարակեցության վրա:

Հոգնածության խոսակցությունը փոխելը կարող է մեծ մարտահրավեր համարել զբաղված ղեկավարների համար, բայց իրականում աշխատանքում դրական մշակույթ կառուցելը սկսում է միանգամից մեկ թիմ ՝ հետևողականորեն տեղակայելով «տրոտիլներ» ՝ շատ նկատելի բաներ: Կարևոր է, որ այդ վարքագիծը պետք է մոդելավորվի և աջակցվի առաջնորդների կողմից: Ահա 10 տրոտիլ, որոնք փող չեն ծախսում, շատ քիչ ժամանակ են պահանջում և, ինչպես ես հայտնաբերեցի, կարող են կառուցել դրական մշակույթների տեսակ, որն անհրաժեշտ է ուժասպառությունը կանխելու համար (և ավելի անմիջականորեն լուծել վերը թվարկված աշխատանքային պահանջները)

• Շնորհակալություն հայտնեք ավելին (հավանաբար շատ ավելին), քան ձեր ներկայիս պրակտիկան
• Peամանակին առաջարկեք հասակակիցներին և ուղղակի զեկույցներ
• Հանձնարարություններ տալիս պարզ եղեք և խոսեք բարձրաստիճան այլ ղեկավարների հետ ՝ հակասական խնդրանքներն ու երկիմաստությունը նվազագույնի հասցնելու համար (այրման երկու հայտնի արագացուցիչ)
• Կառուցողական կարծիքը դարձնել ուսման վրա կենտրոնացած, երկկողմանի զրույց
• Տեղեկացրեք մարդկանց փոփոխությունների մասին
• Հետևեք և խոսեք փոքր հաղթանակների և հաջողությունների մասին
• Խրախուսեք թիմի անդամներին
• Տրամադրեք հիմնավորումներ կամ բացատրություններ նախագծերի, նպատակների և մեծ պատկերացումների վերաբերյալ
• Պարզաբանեք շփոթեցնող և բացակայող տեղեկատվությունը `կապված դերերի և առաջադրանքների հետ
• Առաջնահերթ նշանակեք «նշանակություն ունեք» ազդանշաններին

Համաճարակը մեծացրել է ձեր պահանջները ՝ ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ աշխատանքից դուրս, և ձեզ զրկել է այն շատ կարևոր ռեսուրսներից, որոնք դուք ավանդաբար օգտագործում եք առօրյա սթրեսից վերականգնվելու համար: Գուցե գայթակղիչ է կարծել, որ այրման խնդիրը կթուլանա, կամ նույնիսկ կվերանա, երբ համաճարակը ավարտվի, բայց կարևոր է հիշել, որ համաճարակին նախորդող տարիներին շատ արդյունաբերություններում այրման մակարդակն աճում էր:

Ավելի կարևորն այն է, որ սկսենք վերափոխել զրույցը այրման մասին, ոչ թե որպես անհատական ​​խնդիր, որը հնարավոր է շտկել արագ ինքնօգնության ռազմավարությամբ, այլ որպես համակարգային խնդիր, որի նվազեցման համար բոլորը պատասխանատու են: Այրումը մեծ խնդիր է, և այն լուծելու համար մենք պետք է սկսենք խոսել դրա մասին ճիշտ ձևով ՝ բովանդակալից ռազմավարություններով, որոնք ուղղված են հիմնական պատճառներին: Մի բան, որ բոլորս կարող ենք անել դրա հետ կապված, եկեք սկսենք հիմա:

Burnout Essential Reads

Ինչպե՞ս լուծել իրավաբանական մասնագիտության մեջ եղած վնասի վատթարացումը