Առաջնորդվող խորհրդածություն. Ինչ է դա, տեսակները և գործառույթները

Բովանդակություն

• Ի՞նչ է առաջնորդվող մեդիտացիան և ինչպե՞ս է այն օգտագործվում: Եկեք տեսնենք դրա օգտագործման տարբեր տեսակները և ձևերը:
• Ի՞նչ է առաջնորդվող մեդիտացիան:
• Որո՞նք են օգուտները:
• Ուղղորդված մեդիտացիայի տեսակները
• 1. Ավանդական մեդիտացիաներ
• 2. Խորհեր վիզուալիզացիայի հետ
• 3. Թուլացում և մարմնի զննում
• 4. Երկուական տոննա
• 5. Հաստատումներ
• 6. Առաջնորդվելով մտովի մտածելակերպով
• 7. Մտածողություն
• 8. Լավագույն քնի համար ղեկավարվող խորհրդածություններ

Ի՞նչ է առաջնորդվող մեդիտացիան և ինչպե՞ս է այն օգտագործվում: Եկեք տեսնենք դրա օգտագործման տարբեր տեսակները և ձևերը:

Մենք ապրում ենք մի հասարակության մեջ, որում մեզ ստիպում են անընդհատ շարժման մեջ լինել: Աշխատանքի գնալը, ավարտական ​​քննություններին սովորելը, մեր ընտանիքի և այլ հոգսերը հոգալը մեզ համար սթրես և բացասական զգացողություններ է առաջացնում:

Չնայած մենք մեր գործողությունները կենտրոնացնում ենք ուրիշների վրա և ստիպված ենք անել այն, ինչ մեզանից ամեն օր պահանջում է, բայց մենք մոռանում ենք հոգ տանել մեր կյանքի ամենակարևոր մարդկանց ՝ ինքներս մեզ:

Մեր ինտերիերի հետ կապը դառնում է անհրաժեշտ այս իրավիճակներում, և դրան հասնելու համար լավ մեդիտացիա է: Այնուամենայնիվ, խորհրդածելը հեշտ գործ չէ, ուստի անհրաժեշտ է դիմել մասնագետներին ՝ մեզ առաջնորդելու համար: Այս հոդվածում մենք պատրաստվում ենք տեսնել, թե ինչ է առաջնորդվող մեդիտացիան, ինչ օգուտներ է դա բերում, և մենք կխոսենք որոշ տեսակների մասին:

Ի՞նչ է առաջնորդվող մեդիտացիան:

Ուղեկցվող մեդիտացիան գործիք է, որը թույլ է տալիս բառերի և պատկերների միջոցով մի կողմ դնել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են ցավը, սթրեսը և առօրյա հոգսերը ՝ օգնելով մեզ կապվել ինքներս մեզ հետ:

Այս տեխնիկան դարձել է ավելի տարածված: Մի կողմից, պայմանավորված է սթրեսը կառավարելու անհրաժեշտությունը այսօրվա հասարակության, և, մյուս կողմից, պայմանավորված է նրանով, որ այն ամենօրյա հիմքերով հեշտությամբ կիրառելի գործիք է ՝ ճիշտ օգնությամբ:

Ուղեկցվող խորհրդածության կատարման եղանակը բավականին պարզ է: Անձը, ով հանդես է գալիս որպես մեդիտացիայի մասնագետ, ինչպիսին է գուրուն կամ հոգևոր ուղեցույցը, պատասխանատու է մի շարք հրահանգներ առաջարկելու, որոնք կօգնեն շահագրգիռ մարդկանց հասնել հանգստի վիճակի:

Իր փորձագիտական ​​գիտելիքներով ՝ նա, ով ղեկավարում է մեդիտացիան, օգնում է կենտրոնանալ դեպի իրեն եկողի անձնական նպատակները: Այս նպատակները կարող են լինել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ հուզական վիճակ, իրավիճակի ընդունում, որում վերահսկողություն չկա կամ հոգեբանական պատրաստություն դեպի որոշակի նպատակ: Այս պատճառով է, որ այն լայնորեն օգտագործվում է էլիտար մարզիկների մարզման ժամանակ:

Այն իրականացնելու համար դուք կարող եք հաճախել մասնագիտացված սեմինարների և մարզադահլիճների, բայց կա նաև տնից դա անելու հնարավորություն, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ շատ տեղ կամ շատ ռեսուրսներ խորհելու համար: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել հարյուրավոր տեսանյութեր, որոնցում բացատրվում են տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ ՝ ի լրումն շատ լավ մանրամասն ձայնասկավառակների, տեսանյութերի և գրքերի վաճառքի:

Որո՞նք են օգուտները:

Օգտագործելով այս տեխնիկան ՝ հնարավոր է, որ մարդը հասնի բարեկեցության ՝ շնորհիվ այն բանի, որ այն նպաստում է հանգիստ վիճակի հասնելուն և տալիս է մտավոր և ֆիզիկական բավարարվածություն: Բացի այդ, եթե պատշաճ կերպով օգտագործվի, ապա դա դրական ազդեցություն ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական առողջության վրա.

Այս տեսակի մեդիտացիաների որոշ առավելություններ են.

Ուղղորդված մեդիտացիայի տեսակները

Ուղղորդված մեդիտացիայի անհրաժեշտության պատճառները կարող են լինել մի քանիսը: Այդ պատճառով կան տարբեր տեսակներ, որոնք օգտագործվում են ըստ նրանց պահանջողների խնդրի տեսակի:

1. Ավանդական մեդիտացիաներ

Հոգևոր ուղեցույցը կամ գուրուն հրահանգները տալիս են բանավոր ՝ առաջնորդելով ունկնդրին նրան մտորելու վիճակ բերելու համար: Սովորաբար լռության շատ դադարներ կան, և նրանց երաժշտությամբ ուղեկցելը հաճախակի չէ:

Այս տեսակի մեդիտացիայի նպատակը կարող է շատ բազմազան լինել, բայց այն սովորաբար օգտագործվում է սկսել կամ պահպանել հանդարտ վիճակ.

2. Խորհեր վիզուալիզացիայի հետ

Ձեզ հրավիրում են պատկերացնել առարկա կամ տեսարան ՝ ավելի մեծ հանգստություն ստանալու մտադրությամբ: Շատ պարբերական ռեսուրսներ կան տարբեր գույների լույսի ճառագայթներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է այն հույզը, որով մեկը պատրաստվում է աշխատել.

3. Թուլացում և մարմնի զննում

Դրա նպատակն է հասնել մարմնի մակարդակի թուլացման առավելագույն աստիճանին: Անձը տեղեկանում է իր մարմնի բոլոր մասերի մասին և նույնիսկ նրա մարմնի ջերմաստիճանը:

Դրանք սովորաբար ուղեկցվում են երաժշտությամբ կամ բնության թուլացնող հնչյուններով ՝ հասցնելով առաջնորդվողներին խորը հանգստության վիճակ ներկայացնել:

4. Երկուական տոննա

Ֆիզիկոս Հայնրիխ Վիլհելմ Դոուի խոսքով ՝ յուրաքանչյուր ականջում ներկայացնելով երկու հնչյուն ՝ տարբեր հաճախականություններով, միտքը փորձում է հաշտեցնել տարբերությունը ՝ ստեղծելով երրորդ ալիք: Ականջակալներ են դրվում և ներկայացվում է աուդիո, որում յուրաքանչյուր կողմում ներկայացվում է տարբեր ձայն.

Ըստ այս տիպի առաջնորդվող մեդիտացիայի հետևորդների ՝ binuraural տոնների օգտագործումը խթանում է ալֆա ալիքները և կապվում ինտերիերի հետ:

5. Հաստատումներ

Բացասական մտածելու փոխարեն, ինչպիսիք են «Ես պատրաստվում եմ հանձնվել», «Ես լավ չեմ սրա համար», «դա կվնասի», նա առաջարկում է վերաձեւակերպել այս մտքերը ավելի լավատեսական ձևաչափով. «Ես լավ առողջությամբ »,« Ես շատ հեռու եմ եկել »,« Եթե ես այստեղ եմ, դա իմ ջանքերի և վճռականությանս շնորհիվ է:

6. Առաջնորդվելով մտովի մտածելակերպով

Մենք անընդհատ շնչում ենք, և այնուամենայնիվ, բավականաչափ ուշադրություն չենք դարձնում այս բնական գործընթացին:

Այս տեսակի առաջնորդվող մեդիտացիայի հիմքում այն ​​է, որ եթե կարողանաք վերահսկել ինչ-որ պարզ և հիմնարար բան, ինչպես ձեր շունչը, կարող եք պատրաստել ձեր միտքը գրեթե ցանկացած առումներով:

7. Մտածողություն

Արևմուտքում փիլիսոփայական միտում է ի հայտ եկել, որը համատեղելի է մեդիտացիայի հիմքում ընկած հիմքերի հետ.

Մտածելակերպը համբավ է ձեռք բերել, քանի որ այն կապված չէ կրոնի հետ, ի տարբերություն այլ մեդիտացիաների, որոնք խոսում են չակրաների և գաղափարների մասին, որոնք բուդդիզմից և հինդուիզմից են:

Այս տեսակի մեդիտացիայի մեկ այլ առանձնահատկությունն այն է, որ պարտադիր չէ, որ դա արվի անշարժ նստած: Դուք կարող եք մտավոր վիճակի մեջ մտնել կամ փողոցով գնալով, սպասք լվանալով կամ նույնիսկ ցնցուղով:

Հիմնական բանը այն է, որ կարողանաս կենտրոնանալ քո արածի և դրա առաջացրած զգացողությունների վրա:

8. Լավագույն քնի համար ղեկավարվող խորհրդածություններ

Դրանք ամենաշատ օգտագործվողներից ենհատկապես այն հասարակության մեջ ապրելու փաստի պատճառով, որի ժամանակացույցերը խանգարում են մեզ ունենալ բավարար քնի սովորություններ:

Շատերը քնելու խնդիրներ ունեն, և երբ նրանք գնում են քնելու, նրանք հաշվում են, թե որքան ժամանակ ունեն մինչև վեր կենալու ՝ աշխատանքի գնալու համար: Խնդիրն այն է, որ որքան շատ ուզում ես քնել, այնքան ավելի դժվար է դրան հասնել:

Ավելի լավ քնելու համար ղեկավարվող խորհրդածություններ առաջարկեք մի շարք ցուցումներ, որոնք օգնում են հասնել բնական քունին և ոչ թե ստիպված.

Քնել փորձելիս կարող եք վերանայել այն, ինչ տեղի է ունեցել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ հայտնաբերելով այդ բացասական հույզերը, որպեսզի աստիճանաբար մի կողմ դնեն: